《少生病的老年：唤醒你的健康长寿基因》卡米洛·里科尔迪【文字版_PDF电子书_】
| 书名：少生病的老年 作者：卡米洛·里科尔迪 出版社：中信出版集团 译者：杨莎 出版日期：2023-11 页数：236 ISBN：9787521753547 |
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内容简介：
《少生病的老年》是一本揭示健康长寿秘诀的生活方式指南，由世界级医学专家卡米洛·里科迪(CamilloRicordi)撰写，受到2007年诺贝尔奖获奖者，世界干细胞峰会再生医学基金会主席、执行董事等来自全世界的科学专家推荐。作者以自己的研究和故事为线索，向读者展示了如何通过改善生活方式、饮食和保护分子来预防和逆转衰老，延长健康寿命，并对抗21世纪的三大流行病：非健康衰老、自身免疫性疾病和新型冠状病毒感染。
这本书将讨论导致我们易患与年龄相关的慢性退行性疾病、病毒和自身免疫性疾病的危险因素，制定个性化的健康寿命干预措施，并评估此类策略对恢复活力或至少减缓生物衰老的有效性。并且，这本书深入探讨了衰老的机制，时光倒流不再是科幻小说中的假设，而是现实的目标。不变老是可能的，我们每个人都是健康长寿的缔造者。在本书中，健康长寿被总结成一套规则，遵循这些规则可以保护我们的身体免受细胞老化、炎症和免疫弱点的损害。
本书是一本具有国际视野和前沿观点的健康长寿读物，既有引领性和启发性，又有可读性和普适性。本书的翻译水准也很高，原汁原味地保留了作者的语言和表达风格，同时也考虑了中国读者的阅读习惯和文化背景。本书适合所有关心自己和家人健康长寿的读者阅读，也适合所有对医学和科学感兴趣的读者阅读。本书希望能够帮助读者唤醒自己的健康长寿基因，过上少生病、更幸福、更长寿的生活。
作者简介：
卡米洛 · 里科尔迪 Camillo Ricordi
● 糖尿病治疗研究、细胞移植和再生医学领域的世界领先科学家之一;
● 美国国家糖尿病研究所所长，迈阿密大学糖尿病研究所的首席学术官、外科教授、杰出医学教授、生物医学工程教授、微生物学和免疫学教授，DRI 细胞移植中心主任;
● 胰岛移植手术(用于解决最严重的 1 型糖尿病病例)开创者之一， " 卡米洛 Method”胰岛细胞分离自动化法研发人。
他的研究兴趣广泛，涵盖了逆转自身免疫疾病、移植耐受性、免疫和炎症调节、预防或治疗慢性退行性疾病的再生医学，以及延长健康寿命等领域。
里科尔迪的卓越贡献为他赢得了无数荣誉和奖项，包括美国糖尿病协会颁发的杰出科学成就奖以及意大利共和国总统授予的共和国最高荣誉勋章。他还曾在意大利卫生部最高卫生委员会任职。2018 年，他被选入美国国家发明家科学院，以表彰他在发明领域对人类生活品质、经济发展和社会福祉所做出的杰出贡献。
目 录：
引言：可不可以不变老?/5
来信，2112/10
第一章治愈糖尿病的一道曙光
生于音乐世家，反将毕生献给医学/15
何为糖尿病?/23
探秘胰岛/27
里科尔迪胰岛分离器/28
第二章消失的长寿
当利益高于生命，我们能否拯救病者?/35
方波：让我们以30岁的状态，活到150岁/40
第三章21世纪最糟的大流行病：非健康寿命
我们如何掌控衰老/51
流行病学转变/54
21世纪的三大流行病/55
终结衰老的新希望/57
ω-6和ω-3脂肪酸，抵御炎症与衰老/59
隐匿性炎症与全效反应/62
第四章埋下第一颗智慧的种子：双重金字塔
非健康饮食，人类，与地球/69
双重金字塔/71
从双重金字塔到炎症金字塔/74
用食物重塑生理时钟/78
解码养寿之道/84
第五章留意，观察：不容忽视的慢性炎症
炎症，无声的杀手/95
饮食与炎症/95
肥胖与细胞炎症/100
营养的完美风暴/102
ω-6脂肪酸的主要来源/104
Omega-3的主要来源/107
血糖负荷和血糖指数/108
意大利面：一位被误解的盟友/110
第六章解码养寿饮食原则，探索理想膳食之道
理想膳食≠节食/117
重建自然的味蕾/118
什么样的饮食方法可以减肥?/121
抗炎饮食/123
第七章从“对抗疾病”到“健康长寿”
炎症与过度免疫反应/134
改变人类生活的大流行病/135
解密免疫力和长寿之谜/137
从蝙蝠侠计划到对抗疾病/139
与21世纪大流行病奋战到底/141
从蝙蝠到人类：维生素D3和ω-3脂肪酸如何提升免疫力和延缓衰老/146
我的抗衰之选/149
第八章起身奔跑吧!起码先走起来
生命在于运动/159
身体活动与健康之间关系的最早研究/160
身体活动还是体育锻炼?/163
有氧运动还是力量训练?/165
一次跑步，一生变化/166
好引擎决胜千里/168
身兼重任使人强/169
体育锻炼与长寿因子/170
骨骼肌、体育锻炼与长寿因子/171
体育锻炼与内源性大麻素/172
第九章延长健康预期寿命的有效对策
走在长寿科学最前沿/177
可能的解决方案都有哪些?/181
延长健康预期寿命的不同干预级别是什么?/184
健康长寿密码第一级/185
健康长寿密码第二级/191
健康长寿密码第三级/198
第十章2112年，我是卡米洛·里科尔迪
合成意识/211
科学无边界/215
致谢/218
关于作者/221
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摘要：《少生病的老年：唤醒你的健康长寿基因》是一本医学养生类的电子书，作者卡米洛·里科尔迪通过研究和实践，总结出了一些能够帮助人们延长寿命、减少生病的方法。本文将从四个方面对这本书进行详细阐述，希望能够为读者提供一些健康生活的启示。
1、基因与健康
在这本书中，作者介绍了基因与健康之间的关系，探讨了基因对我们的健康和长寿的影响。他指出，通过调整基因表达，我们可以预防疾病，延长寿命。同时，作者还分享了一些调节基因的方法，让我们可以更好地保持健康。
在接下来的章节中，作者详细介绍了一些影响基因表达的因素，包括饮食、运动、环境等。他提出了一些实用的建议，帮助读者调整这些因素，使基因表达更有利于健康。
最后，作者还分享了一些基因检测的知识，帮助读者了解自己的基因特点，从而更好地制定健康计划。
2、饮食与健康
在本书中，作者强调了饮食对健康的重要性。他介绍了一些健康的饮食习惯，包括多吃蔬菜水果、减少糖盐摄入、适量摄入蛋白质等。这些饮食建议可以帮助我们预防疾病，保持身体健康。
此外，作者还介绍了一些抗衰老的食物，这些食物含有丰富的抗氧化剂和营养素，可以帮助我们延缓衰老，保持年轻。通过调整饮食结构，我们可以更好地保护基因，提高健康水平。
3、运动与健康
除了饮食，作者还强调了运动对健康的重要性。他介绍了一些适合老年人的运动方式，包括散步、瑜伽、游泳等。这些运动可以帮助我们保持身体灵活，延缓肌肉退化，预防骨质疏松等老年疾病。
作者还指出，适量运动可以调节基因表达，提高免疫力，减少疾病发生的几率。因此，坚持适量运动对于保持健康至关重要。
4、心态与健康
最后，作者谈到了心态对健康的影响。他指出，心态积极乐观的人更容易保持健康，延长寿命。通过调整心态，我们可以减轻压力，保持心情愉快。
此外，作者还分享了一些调节心态的方法，包括冥想、放松身心等。这些方法可以帮助我们更好地面对生活中的困难，保持健康的心态。
总结：
通过《少生病的老年：唤醒你的健康长寿基因》这本书的阅读，我们可以了解到健康与长寿之间的关系，以及如何通过调整基因、饮食、运动和心态来保持健康。希望读者可以从中受益，过上健康长寿的生活。
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