《Rewire神经可塑性》妮可．维诺拉【文字版_PDF电子书】_心理科学

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《Rewire神经可塑性》妮可．维诺拉【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

无法控制的焦虑、恐慌和忧郁……「大脑发生了什么事?」

◤一本根植于神经科学的实用指南◢

提供可操作性的建议，有效提升生活、关系和事业，并培养信赖自己的能力。

你可以在任何年龄做出改变──

你对自己的思想和行为的控制力比你本来想像的要大得多。

★proposal阶段迅速授权英(Penguin)、美(HarperOne)、克、芬、荷、西、希、德、巴、义、中等16国语文★英国亚马逊神经心理学排行榜第一名/台湾与美同步上市★神经科医师、神经科学研究专家、心理系教授、临床心理师、谘商心理师等十余位名家诚挚推荐!!

●你经常流连在希望能够改变的负面过往之中，而无法放下?

●你的情绪负担过重，感觉自己永远无法控制它们?

●你很难集中精力工作，甚至要苦苦挣扎才照顾得了自己?

●否定的信念阻碍了你发挥潜能，你想改变这样的行为模式，却找不到方法?

●有时候，你觉得改变太难，或者太迟了?

如果你觉得这些情况似曾相识，那么这本书正是你需要的──

我们都会为自己塑造一个特定的故事，并且一直在内心重复述说。有时，这个故事源自父母、手足、同侪或老师对我们的评判，有时则是我们对自身能力的怀疑和自我否定。不管从何而来，许多人日复一日，任凭这种叙述主导自己生活的轨迹。我们潜意识不断强化这种特定的神经元放电模式，让它在脑海中持续低语：「我就是不够好。」事实上，大脑无法区分对与错，只会学习并巩固你反复产生的想法模式。

我们的大脑虽然被设计成专门关注负面事情，然而，现代研究显示神经具有可塑性，大脑可以形成新的突触和调整既有的突触来重组自己。知晓神经科学可以为个人带来希望，并改变我们的生活方式，似乎为人带来一线生机。不妨将你的大脑健康想像成硬体，将心理健康想像成软体。在你升级软体之前，你的硬体必须先运行良好，一旦学会了如何重塑大脑的基础知识，你就可以养成新的习惯，改变你的心态，并改变你不希望的行为，创造最好的自我版本。

获得改善心理健康的工具和方法

神经科学家妮可.维诺拉将神经科学介绍给一般大众，并解析神经的可塑性，以及大脑创造记忆、行为、习惯的方式。除了帮助人们面对创伤，也让读者了解到藉由建立神经连结，可以如何纾缓、调节压力反应与中枢神经系统，克服自我设限信念，并重新学会信任自己。作者将这本书设定为「实用的神经工具包」，让你在任何时候都能回头参考──假使你正在与自我设限的信念做斗争，可以翻到第一阶段，查阅如何驾驭这个问题。

作者简介：

妮可.维诺拉Nicole Vignola

神经科学家、组织谘询顾问。英国布里斯托尔大学神经科学学士、西英格兰大学组织心理学硕士，研究重点是突触可塑性(神经元修改连结的能力)，致力于将神经科学观念为大众所熟知。

作者个人网站：

https://linktr.ee/nicolesneuroscience

https://www.instagram.com/nicolesneuroscience/

译者简介

梁永安

台湾大学哲学硕士，专职译者。译有《爱的艺术》、《存在的艺术》、《聆听的艺术》、《人类破坏性的剖析》等书。

目  录：

◎导言：你的大脑和它的被编程方式非常重要

– 神经可塑性如何运作

– 大脑如何变化

– 发展的关键时期

– 心理模拟

【阶段1】摆脱负面情绪 ►大脑为何喜欢专注于负面事情，以及如何改变这种状况。

– 打破循环

– 负面偏见

– 你的思想的力量

– 悄悄展开的常态

– 确认偏见︰你相信什么就会看见什么

– 结束、失落和悲伤

– 神经工具包：如何摆脱负面情绪

【阶段2】改变你的叙事 ►改变大脑硬体的7个步骤。

– 重组你的潜意识

1. 搁下你的手机

2. 视觉化及注意力

3. 重复

4. 腾出空间

5. 突破界限

6. 制定策略并为挫折做好准备

7. 跨越恐惧并征服自我破坏

【阶段3】增强积极性 ►如果你的大脑健康是你的硬体，心理健康是你的软体，如何支援你的硬体，以获得持久的改变。

– 运用神经科学提升心灵韧性

– 成长型心态背后的神经科学

– 你的肌肉直接与你的大脑沟通

– 睡眠是你的头号最优化工具

– 多巴胺──你的快乐是在当下

– 建立自我信赖和信心

【尾声】

– 力量

– 承诺

– 宽恕

◎注释

◎参考书目

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有需要联系v；hx-hx4

摘要：《Rewire神经可塑性》是妮可．维诺拉的心理科学著作，探讨了神经可塑性的概念及其在个体生活和学习中的重要性。本书通过深入浅出的方式，揭示了大脑如何通过改变和适应来塑造我们的行为、情绪和认知能力。通过对不同神经科学研究的整合和解读，维诺拉向读者展示了如何利用神经可塑性的原理来优化个人发展和教育方法。本文将从多个角度对本书进行详细分析和阐述，深入探讨其对心理科学和日常生活的影响。

1、神经可塑性的基础理论

《Rewire神经可塑性》首先探讨了神经可塑性的基础理论，介绍了大脑如何通过神经元连接的调整和突触后神经适应性来适应环境变化。维诺拉详细解释了神经递质在神经传导中的作用，以及神经可塑性在发育、学习和记忆中的重要性。

继而，书中分析了不同年龄段个体神经可塑性的差异，以及如何利用这些理论来优化学习和训练策略，对提高学习效果和工作效率有着深远的影响。

最后，本部分还探讨了神经可塑性在康复和治疗上的应用，展示了它在治疗创伤后应激障碍和其他神经系统疾病中的潜力。

2、神经可塑性与认知能力提升

本书第二部分深入探讨了神经可塑性与认知能力提升的关系。维诺拉通过案例和研究，阐述了通过特定的认知训练和技术如何增强大脑的可塑性，从而改善注意力、记忆力和执行功能。

此外，书中还讨论了不同的认知干预方法对大脑结构和功能的影响，以及它们如何通过促进神经适应性来增强个体的学习和工作能力。

最后，本部分还探索了神经可塑性在老龄化过程中的作用，以及如何通过认知训练和生活方式改变来预防和延缓认知功能下降。

3、神经可塑性与情绪调节

第三部分聚焦于神经可塑性在情绪调节中的作用。维诺拉讲述了大脑是如何通过神经适应性调整情绪反应和情感处理的。她探讨了情绪与神经递质之间的关系，以及不同情绪状态如何影响神经系统的可塑性。

此外，书中还介绍了一些情绪调节技术和训练方法，如正念和情绪调节策略，它们如何利用神经可塑性原理来增强个体的情绪调节能力。

最后，本部分还探讨了神经可塑性在心理治疗中的应用，以及如何通过促进神经适应性来帮助患者管理焦虑、抑郁和其他情绪障碍。

4、神经可塑性在教育和职业发展中的应用

最后一部分分析了神经可塑性在教育和职业发展中的重要性及应用。维诺拉探讨了如何通过调整学习环境和教学方法来促进学生的神经适应性，从而提高他们的学术表现和创造力。

书中还讨论了职业培训和职业发展中如何利用神经可塑性理论来优化员工的技能培养和职业适应性。

最后，本部分还探索了个体在职业生涯中如何通过不断学习和适应来保持竞争力和创新能力。

总结：

《Rewire神经可塑性》通过对神经科学的深入探索，为我们揭示了大脑如何通过神经可塑性来适应和优化个体的生活和工作。本书不仅在理论上深入浅出地阐述了神经可塑性的基本原理和应用，还通过具体案例和应用场景向读者展示了其在认知能力、情绪调节、教育和职业发展中的实际意义。

神经可塑性不仅改变了我们对大脑和思维的理解，更为个体提供了一种持续进步和发展的科学依据和方法论。

本文由nayona.cn整理

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