《动中觉察》摩谢·费登奎斯【文字版_PDF电子书_】
| 书名：动中觉察 作者：[以]摩谢·费登奎斯(MosheFeldenkrais) 出版社：北京科学技术出版社 译者：林若宇/郭建江/曹晓东 出版日期：2019-3 页数：/ ISBN：9787571400361 |
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内容简介：
本书分为两部分，第一部分介绍费登奎斯的核心观念，如自我意象、发展阶段、觉察与进化的关系等，并说明为何要从动作进入觉察。第二部分是十二节“动中觉察”实践课程，帮助读者在探索的过程中更深入地认识自我，发展更完整的自我意象及激发与生俱有的潜能。
作者简介：
摩谢•费登奎斯，因为受伤的机缘，开始细腻研究自己的动作与身心关系，以独创的方式深入探索，结合神经科学、儿童发展、解剖学、物理学、心理学等专业知识与经验开创了身心学(Somatics)三大学派之一的“费登奎斯方法”，推广到世界各地。
目 录：
第一部分 边做，边理解
引言/3
自我意象/10
发展阶段/24
从何处着手，如何开始/29
结构与功能/40
发展的方向/49
第二部分 边做边学：12节课
引言/57
学习提示/63
课什么是好姿势/66
第2课什么是好动作/85
第3课动作的基本特征/91
第4课分辨与呼吸有关的部位与功能/99
第5课伸肌与屈肌的协调/108
第6课通过虚拟钟表盘进行骨盆动作的分化/116
第7课头的摆放如何影响肌肉的状态/125
第8课优化自我意象/133
第9课空间关系与动作协调/144
0课用眼睛的动作组织身体的动作/150
1课用我们可意识到的部位去觉察
那些我们意识不到的部位/161
2课思考与呼吸/168
附言/177
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摘要：《动中觉察》摩谢·费登奎斯是一本关于医学养生的文字版PDF电子书，详细介绍了动中觉察在维持健康和预防疾病方面的重要性。本文将从动中觉察的定义、原理、实践方法和效果等四个方面进行详细阐述，帮助读者更好地理解并应用这一养生方法。
1、动中觉察的定义
动中觉察指的是在运动或生活中保持一种觉察意识，时刻关注自己的身体和心理状态，借此提高对身体健康的认知和关注程度。这种觉察可以帮助人们更好地调节身心状态，及时发现健康问题，并采取相应的措施。
动中觉察的概念源自传统医学养生理论，强调心身合一、防病于未然的重要性。通过不断地觉察自身的内在状态和体验，人们可以更好地了解自己的健康状况，及时调整生活方式，预防疾病的发生。
2、动中觉察的原理
动中觉察的原理是基于身心相互作用的理论，认为身体和心理是密切相关的，彼此影响。通过运动和觉察的结合，可以促进身心的平衡和健康，提高整体的免疫力和抵抗力。
动中觉察的原理还包括了生物反馈机制的概念，即通过观察和感知身体的变化，及时作出调整和反馈，达到身心健康的最佳状态。这种原理在实践中得到了广泛的验证和应用。
3、动中觉察的实践方法
动中觉察的实践方法包括多种形式，如瑜伽、太极、散步、呼吸练习等，都可以帮助人们实现身心的觉察和平衡。在日常生活中，可以通过定期的运动和觉察训练，逐渐提高对自身身体和心理状态的觉察程度。
此外，动中觉察还强调了内在与外在的连接，即通过对外界环境的感知和体验，来反映自身内在状态的变化。这种实践方法可以帮助人们更好地理解自己与周围环境的关系，从而调整自身的生活方式和健康习惯。
4、动中觉察的效果
动中觉察的实践效果主要体现在身心健康的改善和疾病的预防方面。通过长期坚持动中觉察的训练，可以增强自身的免疫力和抵抗力，减少慢性病的发生风险。同时，动中觉察还可以改善人们的情绪状态和心理健康，提高生活质量。
总的来说，动中觉察是一种简单而有效的养生方法，通过运动和觉察的结合，帮助人们更好地保持健康和预防疾病。这种方法不仅适用于健康人群，也可以作为疾病康复和健康管理的重要手段。
总结：
《动中觉察》摩谢·费登奎斯是一本关于医学养生的宝典，详细介绍了动中觉察的定义、原理、实践方法和效果。通过对动中觉察的学习和实践，人们可以更好地关注身心健康，预防疾病，提高生活质量。
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