《不累：超简单的精力管理课》伊沙贝【文字版_PDF电子书_】
| 书名：不累 作者：伊沙贝 出版社：中国科学技术出版社 译者：无 出版日期：2024-3 页数：296 ISBN：9787522130705 |
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内容简介：
你是否有这些问题?
每天都觉得疲惫不堪，什么都不想干，就想瘫着不动;
明明每天上班都坐在办公室里吹空调，并没做体力工作，但还是身心俱疲;
领导交代的任务本来有一个月的完成期限，但每次都拖到Z后一天的晚上才开始通宵去做。
生活本来就不是一场冲刺，而是一场马拉松。只有稳步前进的人才能走得又快又好。当下很多人忽视运动的重要性，有着错误的饮食习惯、失眠等问题。作者提出超简单的精力管理法，通过自我探索、情绪管理、注意力管理等8堂课，帮助读者掌握科学管理精力的方法，从而迎接活力满满地生活，不再疲惫。
作者简介：
伊沙贝
应用心理学专业硕士、国家二级心理咨询师、德国莱茵高级芳疗师、芳香瑜伽高级导师、阴瑜伽高级导师、身心疗愈导师、叙事疗法推广人、心理专栏作者。致力于将心理学带入点滴日常之中，让每个人找到自我疗愈的资源，成为自己的心理疗愈师。
目 录：
绪论 从心开始，科学管理你的精力 -001
自我探索
——为什么懂那么多道理，依旧过不好这一生? -005
一 走进潜意识：你真的想要改变吗? -010
二 拥抱特质差异：找到自己的“说明书” -018
三 打开未来视角：你想要的生活状态是什么样的? -025
助力小技巧1：“人生五样”，帮你找到人生的重要意义 -031
情绪管理
——看不见的内耗正在悄悄毁掉你 -037
一 缓解焦虑，防止情绪内耗 -040
二 放松肌肉，你的身体会说话 -049
三 整理环境，向杂乱无章说不 -055
助力小技巧2：情绪调节器——腹式呼吸 -061
注意力管理
——“什么?我 90% 的注意力都被浪费了?”-069
一 时间记录：你的时间感可能并不准 -072
二 任务分级：把精力聚焦在关键输出上 -078
三 筛选信息，管好有限的注意力 -084
助力小技巧3：注意力小练习帮你集中注意力 -088
脑力管理
——我的大脑怎么又“短路”了?-095
一 大脑转换器：三招让你迅速切换频道 -099
二 大脑加油站：十分钟冥想激活大脑 -106
三 大脑健身房：练就成长型大脑 -111
助力小技巧4：制作“好感觉清单”，让大脑透透气 -122
饮食管理
——你吃进去的，真的是你需要的吗?-133
一 科学配比，吃对了就不会累 -136
二 健康减糖，减少身体负担 -144
三 饮食有节，给肠胃减减负 -152
四 找回觉察，改变无意识的进食状态 -161
助力小技巧5：了解饮食冥想，学着和食物谈恋爱 -165
体能管理
——什么也没做，为什么却感觉很累?-171
一 纠正体态，站对了也会瘦 -176
二 见缝插针，让运动毫不费力地开启 -183
三 核心训练，增强身体控制力 -191
四 学会拉伸，用三分钟为自己充电 -198
五 找回平衡，掌控身心稳定性 -208
睡眠管理
——越睡越累，你睡对了吗?-217
一 生理节律，我们不一样 -220
二 睡眠习惯，从心开始 -230
三 营造氛围，提升睡眠质量 -239
助力小技巧6：舒眠瑜伽，让你安睡到天亮 -245
习惯管理
——意志力告急，我为什么总是半途而废 -255
一 习惯塑造：自律行为的关键 -258
二 习惯设计：让小白也能拥有高手思维 -262
三 习惯养成：复杂事情简单化 -267
四 行为反馈，让习惯回路有始有终 -273
后记 -283
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摘要：《不累：超简单的精力管理课》伊沙贝【文字版_PDF电子书】_成功励志，通过深入浅出的方式，揭示了如何有效管理个人精力，提升工作和生活效率的关键方法。本书结合心理学和实践经验，为读者提供了实用的工具和策略，帮助他们摆脱疲劳，实现更加充实和高效的生活。
1、精力管理的重要性
在现代社会，高效管理精力比单纯管理时间更为重要。本书首先介绍了精力管理的概念及其在个人和职业生活中的作用。作者伊沙贝通过案例和研究数据，说明了精力管理对于提升工作效率和生活质量的重要性。
进一步分析了精力管理与时间管理的区别，强调了后者往往忽略了个体情感、生理和心理状态的综合影响，而前者则更注重如何在不同精力状态下做出最佳决策。
最后，本书通过实用的方法论，如番茄工作法和能量管理模型，引导读者建立有效的精力管理体系，从而在竞争激烈的环境中保持持久的高效工作状态。
2、理解个体精力状态
个体的精力状态因人而异，本书提供了分析和评估个人精力的方法。通过了解每个人在不同时间段的精力高峰和低谷，读者可以优化自己的工作和生活安排，使之与其个人节律和最佳精力状态相匹配。
通过这些理论框架，作者鼓励读者在日常生活中进行自我观察和实验，以便更好地调整自己的行动计划和时间管理策略。
此外，书中还介绍了如何通过锻炼、饮食和良好的睡眠习惯来增强个体的精力资源，从而提高工作效率和生活质量。
3、应对工作和生活中的能量耗竭
工作和生活中的能量耗竭是现代社会中常见的问题，本书提供了应对策略和技巧。通过分析能量耗竭的根本原因，例如情绪管理不当、缺乏充足休息等，作者指导读者如何通过积极的自我调节来避免和缓解这些问题。
此外，书中还探讨了工作场所的压力管理和团队协作技巧，以及如何在工作中保持高效率和创造性。
最后，通过案例分析和实用建议，读者能够更好地理解和应对在高强度工作和生活压力下可能出现的能量耗竭现象。
4、实践与总结
在书籍的最后部分，作者提供了具体的实践建议和总结。通过跟随这些实用的步骤和技巧，读者能够开始建立和维护自己的精力管理体系。
总结来说，《不累：超简单的精力管理课》伊沙贝【文字版_PDF电子书】_成功励志，不仅仅是一本关于精力管理的指南，更是一本能够帮助每个人在竞争激烈的社会中找到平衡和成就的必备工具书。
文章总结内容第一自然段
文章总结内容第二自然段
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