《诸病退散:保护健康的免疫力》(图解健康系列)石原新菜【文字版_PDF电子书_】
书名:诸病退散 作者:[日]石原新菜 出版社:浙江科学技术出版社 译者:贾仕琪 出版日期:2024-5 页数:128 ISBN:9787573909343 |
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内容简介:
每逢换季,你是否都会为流感、过敏等问题困扰?免疫系统是人体抵御疾病入侵的铠甲,但当代年轻人习惯性熬夜,以及不均衡的饮食、生活习惯等问题,正逐渐削弱我们的免疫力,因此在流感与过敏高发的季节,我们很容易患病。本书以基础免疫学知识为切入点,配合活泼的插图,阐明免疫系统的工作机制。专业医生将从饮食与日常活动入手,为你提供提高免疫力的实用妙招。
作者简介:
石原新菜,医生,石原诊所副院长,毕业于帝京大学医学部,擅长以中医疗法、自然疗法、饮食疗法治疗各种疾病,积极参与演讲、写作等活动,着有《女人都想要的暖养指南》等作品。
译者简介
贾仕琪,西安交通大学日语口译专业硕士,曾获“永旺杯”第十四届多语种全国口译大赛日语交替传译三等奖、国家励志奖学金等,参与《田中角荣》《世界哲学史》《现代社会与伦理》等书的翻译。
目 录:
前言
【卷首专题】 什么是免疫力
第一章 在家就能完成!5 种提高免疫力的好方法……1
方法一 悠闲度日……2
方法二 保持空腹状态……4
方法三 在 40℃的温水中泡澡 10 分钟……6
方法四 保证 7 小时的睡眠……8
方法五 喝生姜红茶……10
要点回顾……12
第二章 提高免疫力的饮食方法……13
身体一旦受凉,免疫力就会下降……14
吃得太饱会适得其反……16
咀嚼次数越多免疫力越强……18
事实上, 肠内细菌 = 免疫力……20
生姜是免疫力的增强剂……22
战胜病原菌的植物化学物……24
预防癌症的计划性食品金字塔……26
吃辣味、 酸味、 苦味的食物……28
酒精降低免疫力的真正原因……30
减少糖类摄入有利于提高免疫力……32
同样是主食,应选含糖量低的食物……34
饮食记住“豆麻藻蔬鱼菇薯”……36
最能提高免疫力的 5 种零食……38
3 种提高免疫力的下酒菜……40
提高免疫力的推荐食物……42
按症状分类 提高免疫力的食物清单……62
要点回顾……66
第三章 通过生活习惯和运动提高免疫力……67
上下耸肩运动非常有效……68
扫地也能提高免疫力……70
早上用能量姿势开启顺利的一天……72
不要久坐,时不时站起来转换心情……74
仅仅是端正姿势也能提高免疫力……76
快走能提高免疫力……78
晚饭后进行低强度运动……80
锻炼小腿……82
就算是炎热的夏天也不要忘记泡澡……84
使用碳酸类入浴剂促进血液循环……86
热水澡泡太久会适得其反……88
促进生长激素大量分泌以提高免疫力的睡眠法……90
睡眠时间短不利于长寿……92
睡前能做和不能做的事情……94
看电影“哭”也能提高免疫力……96
大笑可以打造最强体魄……98
想要更健康就去唱歌吧……100
通过对话提高免疫力,比起“对不起”,不如多说“谢谢”……102
晒太阳超重要……104
提高免疫力,拒绝香烟……106
要点回顾……108
附录 免疫用语词典……109
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摘要:本文将详细阐述石原新菜的《诸病退散:保护健康的免疫力》(图解健康系列)电子书。首先,介绍免疫力的重要性及其影响因素;其次,探讨养成良好生活习惯对免疫力的积极作用;接着,分析饮食与营养在增强免疫力中的关键作用;最后,讨论如何通过适当的运动和心理健康管理来提升身体的免疫力。
1、免疫力的重要性
免疫力作为人体抵御疾病侵害的重要防线,其功能机制是如何保护人体免受外界侵害的?免疫力与健康的直接关系如何体现?石原新菜在书中通过图解和详细的解释,揭示了免疫系统的运作原理及其对整体健康的关键性影响。
免疫力不仅是身体健康的保障,还能影响个体的生活质量和长期健康状况。了解免疫力的重要性,有助于我们采取有效的措施来增强自身的免疫功能,预防疾病的发生。
在理解免疫力的重要性后,如何通过调整生活方式来提高免疫力也是书中的重点内容。
2、生活习惯与免疫力
良好的生活习惯对免疫力的提升有何影响?石原新菜详细介绍了规律作息、合理休息和有效应对压力的重要性。通过建立健康的生活方式,可以有效地增强身体的免疫力。
书中的实用建议和案例分析,帮助读者理解如何在日常生活中调整自己的生活习惯,从而改善免疫系统的功能。
此外,适当的休息和精神健康管理,对于维持身体免疫力的稳定也有着重要的帮助。
3、饮食与营养
饮食如何影响免疫力?石原新菜详细探讨了各种营养素对免疫系统的支持作用,以及如何通过合理的饮食习惯来提高免疫力。
书中提供了丰富的营养知识和实用的膳食建议,帮助读者选择有益于免疫力的食物,并避免对免疫系统有害的饮食习惯。
了解食物中各种营养成分的作用,有助于我们通过合理的饮食调整来增强身体的抵抗力。
4、运动与心理健康
适当的运动如何增强免疫力?心理健康管理又如何影响身体的免疫功能?石原新菜在书中结合科学研究和实际案例,探讨了运动和心理健康对免疫力的双重影响。
通过合理的运动计划和有效的压力管理,可以显著提升免疫系统的抵抗力,并减少患病的风险。
书中提供了多种适合不同人群的运动建议和心理健康调节技巧,帮助读者在忙碌的生活中找到适合自己的免疫力提升方法。
总结:
石原新菜的《诸病退散:保护健康的免疫力》通过图解和详细的讲解,帮助读者全面了解免疫力的重要性及其影响因素,提供了实用的生活方式、饮食、运动和心理健康管理建议,旨在帮助读者提升身体的免疫力,预防疾病的发生。
文章总结内容第一自然段
文章总结内容第二自然段
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