《低耗社交：避免人际关系疲劳的秘诀》【日】梶本修身【文字版_PDF电子书_】
| 书名：低耗社交 作者：[日]梶本修身 出版社：东方出版社 译者：陈婧 出版日期：2023-2 页数：192 ISBN：9787520730235 |
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内容简介：
越是善于交际的人，越容易产生“人际关系疲劳”。构建人际关系，活跃周围的气氛，其实这是比坐在办公桌前工作更为疲劳的事。人虽然也会通过他人来获得治愈，但是给我们带来如同将精力消耗殆尽一般的严重的疲劳的，也还是人。现代，有很多人正在为人际关系或者人际交往的疲劳，也就是“人际关系疲劳”而烦恼。因为与职场的上司或同事、社交网络上的朋友的人际关系而感到疲劳的人正在激增，即使说“现如今的疲劳的大半是人际关系疲劳”也不过分。这本书中以科学根据为基础，传授给大家我们从关于疲劳的近期新的研究中明白的“避免人际关系疲劳的秘诀”。
作者简介：
梶本修身，生于1962年。医学博士。毕业于大阪大学大学院医学系研究科。大阪市立大学大学院疲劳医学讲座特任教授。东京疲劳•睡眠诊所院长。2003年开始担任产官学合作“疲劳定量化及抗疲劳食品药品开发项目”的总负责人。着有《脑是一切疲劳的原因》等多部作品。除此之外，也活跃于《真的假的?!TV》等电视节目中。
目 录：
前言 即使擅长社交，也会产生“人际关系疲劳” 001
第一章 每天精疲力竭的原因，更多是在于“人际关系疲劳”
“疲劳”究竟是什么? / 003
疲劳的不是身体而是大脑 / 006
“好烦啊”是脑疲劳最初的信号 / 009
会过劳死的动物只有人类 / 012
“因为工作而精疲力竭”的你，其实是为人际关系而疲劳! / 015
疲劳是慢性疾病的诱因 / 018
疲劳使大脑衰老 / 022
使用“大脑偷工减料法”，用60% 的努力完成80%
的任务 / 024
第一章的要点 / 027
第二章 低能耗社交的基础
试着成为“善于倾听者” / 031
展示弱点表示双方建立了信任 / 034
培养“眷恋之情”，缩短与对方的距离 / 036
通过互相展现“软弱”有助于产生眷恋之情 / 040
共同的软弱之处能产生共鸣 / 042
保护欲能促成强烈的眷恋 / 044
努力之后的软弱是最强大的 / 047
艺人西川史子的一瞬间的“软弱” / 050
因为不完美，所以喜欢 / 054
人们只想让可信赖的人看到弱点 / 058
“只会讲大道理”的人不招人喜欢? / 061
第二章的要点 / 065
第三章 建立边界，避免“人际关系疲劳”
两种不同的“人际关系疲劳” / 069
越是都市人，独处的时间越重要 / 072
及时从“人际关系疲劳”中复原 / 075
住在公司附近，能缓解慢性疲劳 / 078
即便是夫妻，也可以试试分床睡 / 081
疲劳积压两天以上就危险了 / 084
层出不穷的新型“人际关系疲劳” / 087
不必勉强自己去和人见面 / 089
AI 无法超越人类的能力：“偷工减料” / 091
将烦恼列举出来，分成“可以解决”和“无法解决” / 094
在社交网络上也要巧妙地保持距离 / 097
女性在人际关系中最常见的烦恼是什么 / 100
任何事都能互相理解的“完美挚友” / 104
魅力四射的麻烦制造者 / 107
与边缘人格障碍者打交道的方法 / 109
第三章的要点 / 112
第四章 向搞笑天才学到的交流秘籍
“社交的笑”和“共鸣的笑” / 117
“抢先0.5 秒”最易引发共鸣 / 120
给描述的内容“上色” / 124
让人接受莫名其妙的话的技能 / 128
为什么虚假的推销根除不了? / 132
避免用力过度 / 135
没必要取悦所有人 / 137
“顺其自然”也能让人共鸣 / 140
俯瞰视角能提升理解力 / 143
用60% 的努力达到80% 的效果的“工作记忆”是什么? / 146
第四章的要点 / 149
第五章 用60% 的努力达到80% 的效果的工作记忆
开车时充分运用工作记忆 / 153
锻炼工作记忆能预防“人际关系疲劳” / 156
为“记忆文件夹”做好分类 / 159
瞬间检索大脑的信息 / 162
记下产生强烈情绪的事情吧 / 164
“感情文件夹”是交流的最强工具 / 167
自上而下地处理信息 / 170
自上而下式处理信息所引发的误会 / 173
锻炼工作记忆的习惯 / 175
第五章的要点 / 178
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摘要：《低耗社交：避免人际关系疲劳的秘诀》探讨了如何在现代社交中保持平衡，避免过度投入带来的疲劳和焦虑。通过深入分析社交模式、情境管理、沟通技巧和自我调节策略，本书提供了实用的方法和建议，帮助读者在保持社交活跃的同时保持精力充沛。
1、社交模式分析
在社交模式分析部分，梶本修身探讨了现代社交中的不同类型和频率，以及它们对个人精力和情绪的影响。他提出了适应不同社交环境的策略，如何识别并调整社交投入的深浅，以及如何在社交过程中保持自我。
作者指出，理解社交模式的多样性是避免人际关系疲劳的关键，因为这样可以有针对性地调整自己的参与度和期望，从而减少不必要的心理负担。
此外，书中还详细介绍了如何根据不同的社交场合和对象，采取灵活的社交策略，以保持有效的互动和关系稳固。
2、情境管理技巧
情境管理技巧一章，着重讲述了在各种社交情境下如何有效地管理自己的情绪和行为。梶本修身强调了情绪智能的重要性，以及如何通过情绪调节和情绪感知来避免过度投入造成的疲劳。
这部分内容包括了实用的技巧和案例分析，帮助读者理解在不同情况下如何做出适当的反应和调整，从而在社交互动中更加从容和有效。
通过情境管理技巧的学习，读者可以更好地控制社交过程中的情绪波动，避免过度消耗精力和情感资源。
3、沟通技巧提升
沟通技巧提升是本书的重要内容之一，梶本修身从有效表达、倾听技巧到非语言沟通等方面进行了系统性的探讨和指导。
他指出，良好的沟通是社交成功的关键，而提升沟通技巧不仅可以提高信息传递的效率，还能增强与他人的理解和共鸣，从而减少沟通带来的负面影响。
读者通过学习本章内容，可以获得在不同社交情境下如何更有效地表达自己和理解他人的能力，从而更加轻松地应对各种社交挑战。
4、自我调节策略
自我调节策略部分讨论了个体在社交活动中如何保持心理平衡和自我保护的能力。梶本修身提供了一系列的自我调节技巧，包括情绪管理、时间分配和个人边界的设定等方面。
这些策略不仅帮助读者更好地处理社交压力和疲劳，还能够促进个体的内外平衡，从而更加健康和积极地参与社交活动。
通过学习和实践这些自我调节策略，读者可以有效地避免人际关系疲劳，保持长期的社交活跃和心理健康。
总结：
《低耗社交：避免人际关系疲劳的秘诀》通过深入的分析和实用的建议，帮助读者理解和应对现代社交中的挑战。从社交模式分析到情境管理技巧，再到沟通技巧提升和自我调节策略，每一部分都为读者提供了有效的工具和方法，以实现健康、积极和持续的社交参与。
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