《瘦一辈子的本事》茱蒂丝·贝克【文字版_PDF电子书】_医学养生

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《瘦一辈子的本事》茱蒂丝·贝克【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

减重这档事，1%靠人提醒，99%靠自己觉醒!

斩断情绪性进食的智慧之剑，破解日常饮食陷阱的理性之声

懂得控制体重，更能掌控人生。锻练你的大脑，让瘦身变简单

✽168断食、生酮、低醣、防弹、地中海，试遍各种饮食法还是瘦不下来?

✽工作压力与人际关系让你备感焦虑，总是陷入情绪性进食?

✽每逢节庆、出游就破功?家人朋友的好意与劝饮劝食，让你无法拒绝?

◤30年研究实证有效，打破减重与复胖之间的无限循环!

生活中无法避免的压力、坏习惯、外食、假期、旅行等，总是在无形之中，破坏了你的减重饮食计画?在本书中，茱蒂丝.贝克博士与其研究团队，将为你提供摆脱日常饮食陷阱并终生维持理想体重的解决方案!

贝克认知行为疗法研究所30多年来持续与减重者合作，他们发现，日常中、种种让人忍不住进食的陷阱，就是害我们永远都在减肥的元凶!但只要简单运用认知行为治疗的一些心理学技巧，就能帮你跳脱这些陷阱，让你赢得与体重的长期抗战!

◤建立10大基础策略，跳脱让体重脱轨的种种日常陷阱!

这些简单的实务技巧，即是本书中的10大基础策略，包括：

列出一份减重好处清单，每天用来激励自己。

坐下来慢慢吃，享受每一口食物。

每练习完一项技巧或做出正确的食物选择时，就肯定自己。

制作「提醒小卡」来应对有害思维。

每天量体重。

强化心智。

控制饥饿感及想吃东西的渴望。

依照时间表进食。

採用并适应你可以长期遵循的饮食计画。

找出或回想值得让你继续坚持下去「美好回忆」。

无须其他设备、会费或特殊膳食，也不限定採用特定的饮食法，你真正需要的，正是你最强大的资源──你的大脑!搭配书中对8大饮食陷阱的破解方案，你将迅速找出问题并制定行动计画，无论採用哪种饮食法，这套心理学方法都能帮你把饮食法的效果最大化，让减重变得容易、有恆且愉快!

作者简介：

茱蒂丝.贝克(Judith S. Beck, PhD)

纽约时报畅销书《贝克饮食解方》的作者，费城非营利贝克认知行为疗法研究所所长，宾夕法尼亚大学精神病学临床副教授。她撰有多本书籍与一百多篇文章，曾担任多个国家心理健康研究所的顾问。贝克博士在全球举办了数百场关于认知疗法各种应用的研讨会，包括减肥和维持。她有临床实践，监督临床医师，并为组织提供谘询。

黛布拉.贝克.布西斯(Deborah Beck Busis, LCSW)

贝克研究所的饮食计画协调员。她协助茱蒂丝.贝克博士制定饮食计划，并为美国和国际的节食者提供谘询。她培训来自世界各地的专业人士，并正为饮食教练编写手册。她在宾夕法尼亚大学获得了社会工作硕士学位，是一名有执照的临床社会工作者。

译者简介

刘佳澐

淡江大学英文研究所毕业，大学主修中文，曾获台北文学奖，任职于电影发行商多年。译有《漫游的技术》、《与焦虑和解》、《【能量瑜伽解剖】气脉.肌群.骨骼全书》、《终结拖延，摆脱焦虑，无论谁都给你高评价的「时间控」》、《卓越领导者的修练学》等，持续翻译中。

目  录：

推荐序 说进心坎里，为你破除饮食陷阱(吕孟凡)

推荐序 夺回饮食、生活……甚至是人生的掌控权(张荣斌)

推荐序 学会训练大脑，从此远离肥胖困扰(苏琮祺)

PART 1 逃脱减重陷阱

Chapter 1 你被困住了吗?

Chapter 2 逃脱陷阱的基础策略

PART 2 内在陷阱：我是如何困住自己的?

Chapter 3 压力陷阱

Chapter 4 情绪性进食陷阱

PART 3 人际陷阱：别人是如何困住我的?

Chapter 5 劝食陷阱

Chapter 6 家庭陷阱

PART 4 外在陷阱：特殊情况是如何困住我的?

Chapter 7 旅游与外食陷阱

Chapter 8 节庆陷阱

PART 5 普遍陷阱：我们都是如何落入陷阱的?

Chapter 9 心理陷阱

Chapter 10 脱离正轨陷阱

结论 摆脱陷阱，好好生活

附录 逃脱陷阱计画範本

致谢

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《瘦一辈子的本事》是茱蒂丝·贝克所著的一本医学养生书籍，通过科学的方式探讨了长期保持健康体重的方法。书中不仅包含了丰富的饮食建议，还深入分析了心理因素对体重管理的影响。贝克结合现代医学研究与实践经验，提供了一个全面、系统的减重方案。作者强调了生活方式的改变和心态调整在保持体重中的关键作用。本文将从饮食指导、运动建议、心理调适以及长远规划这四个方面对《瘦一辈子的本事》进行详细阐述。

1、科学饮食指导

《瘦一辈子的本事》对饮食提供了全面的科学指导。茱蒂丝·贝克强调，健康饮食并不仅仅是控制卡路里摄入，更重要的是选择富有营养的食物。她建议在日常饮食中增加水果、蔬菜和全谷物的比例，减少高糖、高脂肪的食物。这种饮食结构能够有效地控制体重，同时保证身体的各项营养需求得到满足。

此外，贝克还介绍了一些饮食计划和习惯的调整。例如，她建议采取少量多餐的方式，以保持血糖水平的稳定，减少饥饿感的同时避免暴饮暴食。她还提到，适量摄入健康脂肪，如橄榄油和坚果，有助于增加饱腹感，提高新陈代谢率。

最后，书中还提供了一些实用的食谱和饮食技巧，帮助读者更好地将科学饮食融入日常生活。这些食谱不仅美味且易于准备，使得健康饮食成为一种可持续的生活方式。

2、合理运动建议

在《瘦一辈子的本事》中，运动被视为减重和保持健康的关键因素之一。贝克提出，规律的体育活动能够有效提高基础代谢率，促进脂肪燃烧。她建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，例如快走、游泳或骑自行车。

贝克还强调了力量训练的重要性。她解释说，增加肌肉质量不仅有助于提高基础代谢率，还能增强整体身体素质。书中提供了一些简单易行的力量训练动作，适合不同年龄和体能水平的读者进行锻炼。

此外，贝克鼓励读者将运动融入日常生活中，例如选择步行而不是开车、使用楼梯而不是电梯等。这些小的生活习惯改变，能够在不知不觉中增加每日的运动量，帮助保持健康体重。

3、心理调适方法

书中对于心理因素在体重管理中的作用给予了充分的重视。贝克指出，情绪和心理状态对饮食习惯有着深远的影响。她建议，面对减重过程中的挫折时，读者应当保持积极的心态，并寻找有效的应对策略。

贝克提供了多种心理调适的方法，例如冥想、深呼吸练习和心理咨询。这些方法有助于缓解压力，避免因情绪波动而导致的饮食失控。她还提到，设定实际可行的目标，并对自己的进步给予肯定，有助于增强自信心和持续动力。

另外，书中还介绍了与支持系统的建立和维持的技巧。拥有家人、朋友或支持团体的支持，可以在减重过程中提供鼓励和帮助，形成良好的社交环境，有助于保持长期的健康习惯。

4、长远规划与持续维护

《瘦一辈子的本事》强调了长远规划在体重管理中的重要性。贝克建议，读者应制定长期的健康目标，并将其分解为可执行的短期目标。这样能够使减重过程变得更有条理，并且更易于实现。

书中还介绍了如何建立可持续的健康习惯。例如，她建议读者记录自己的饮食和运动情况，以便跟踪进展并进行调整。定期的自我评估和调整，有助于保持体重管理的有效性和持续性。

最后，贝克提到，减重不仅仅是一个阶段性的目标，而应成为一种长期的生活方式。通过不断学习和调整，读者能够保持健康体重，并在长期内实现健康的生活方式。

总结：

《瘦一辈子的本事》通过科学饮食、合理运动、心理调适以及长远规划，为读者提供了一整套系统的体重管理方案。茱蒂丝·贝克结合医学研究和实际经验，强调了健康体重管理的多维度方法，并通过具体的指导和建议帮助读者实现健康目标。

这本书不仅为想要减重的人提供了宝贵的参考，也为希望维持健康体重的读者提供了实用的指导。通过科学的方法和持续的努力，读者可以实现长期健康的生活方式。

本文由nayona.cn整理

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