《瘦一辈子的本事》茱蒂丝·贝克【文字版_PDF电子书_】
书名:瘦一辈子的本事 作者:茱蒂丝·贝克(JudithS.Beck)/黛布拉·贝克·布西 出版社:方舟出版 译者:刘佳澐 出版日期:2024-2-6 页数:256 ISBN:9786267291887 |
0.0 豆瓣短评 |
点击喜欢 | 全网资源sm.nayona.cn |
内容简介:
减重这档事,1%靠人提醒,99%靠自己觉醒!
斩断情绪性进食的智慧之剑,破解日常饮食陷阱的理性之声
懂得控制体重,更能掌控人生。锻练你的大脑,让瘦身变简单
✽168断食、生酮、低醣、防弹、地中海,试遍各种饮食法还是瘦不下来?
✽工作压力与人际关系让你备感焦虑,总是陷入情绪性进食?
✽每逢节庆、出游就破功?家人朋友的好意与劝饮劝食,让你无法拒绝?
◤30年研究实证有效,打破减重与复胖之间的无限循环!
生活中无法避免的压力、坏习惯、外食、假期、旅行等,总是在无形之中,破坏了你的减重饮食计画?在本书中,茱蒂丝.贝克博士与其研究团队,将为你提供摆脱日常饮食陷阱并终生维持理想体重的解决方案!
贝克认知行为疗法研究所30多年来持续与减重者合作,他们发现,日常中、种种让人忍不住进食的陷阱,就是害我们永远都在减肥的元凶!但只要简单运用认知行为治疗的一些心理学技巧,就能帮你跳脱这些陷阱,让你赢得与体重的长期抗战!
◤建立10大基础策略,跳脱让体重脱轨的种种日常陷阱!
这些简单的实务技巧,即是本书中的10大基础策略,包括:
列出一份减重好处清单,每天用来激励自己。
坐下来慢慢吃,享受每一口食物。
每练习完一项技巧或做出正确的食物选择时,就肯定自己。
制作「提醒小卡」来应对有害思维。
每天量体重。
强化心智。
控制饥饿感及想吃东西的渴望。
依照时间表进食。
採用并适应你可以长期遵循的饮食计画。
找出或回想值得让你继续坚持下去「美好回忆」。
无须其他设备、会费或特殊膳食,也不限定採用特定的饮食法,你真正需要的,正是你最强大的资源──你的大脑!搭配书中对8大饮食陷阱的破解方案,你将迅速找出问题并制定行动计画,无论採用哪种饮食法,这套心理学方法都能帮你把饮食法的效果最大化,让减重变得容易、有恆且愉快!
作者简介:
茱蒂丝.贝克(Judith S. Beck, PhD)
纽约时报畅销书《贝克饮食解方》的作者,费城非营利贝克认知行为疗法研究所所长,宾夕法尼亚大学精神病学临床副教授。她撰有多本书籍与一百多篇文章,曾担任多个国家心理健康研究所的顾问。贝克博士在全球举办了数百场关于认知疗法各种应用的研讨会,包括减肥和维持。她有临床实践,监督临床医师,并为组织提供谘询。
黛布拉.贝克.布西斯(Deborah Beck Busis, LCSW)
贝克研究所的饮食计画协调员。她协助茱蒂丝.贝克博士制定饮食计划,并为美国和国际的节食者提供谘询。她培训来自世界各地的专业人士,并正为饮食教练编写手册。她在宾夕法尼亚大学获得了社会工作硕士学位,是一名有执照的临床社会工作者。
译者简介
刘佳澐
淡江大学英文研究所毕业,大学主修中文,曾获台北文学奖,任职于电影发行商多年。译有《漫游的技术》、《与焦虑和解》、《【能量瑜伽解剖】气脉.肌群.骨骼全书》、《终结拖延,摆脱焦虑,无论谁都给你高评价的「时间控」》、《卓越领导者的修练学》等,持续翻译中。
目 录:
推荐序 说进心坎里,为你破除饮食陷阱(吕孟凡)
推荐序 夺回饮食、生活……甚至是人生的掌控权(张荣斌)
推荐序 学会训练大脑,从此远离肥胖困扰(苏琮祺)
PART 1 逃脱减重陷阱
Chapter 1 你被困住了吗?
Chapter 2 逃脱陷阱的基础策略
PART 2 内在陷阱:我是如何困住自己的?
Chapter 3 压力陷阱
Chapter 4 情绪性进食陷阱
PART 3 人际陷阱:别人是如何困住我的?
Chapter 5 劝食陷阱
Chapter 6 家庭陷阱
PART 4 外在陷阱:特殊情况是如何困住我的?
Chapter 7 旅游与外食陷阱
Chapter 8 节庆陷阱
PART 5 普遍陷阱:我们都是如何落入陷阱的?
Chapter 9 心理陷阱
Chapter 10 脱离正轨陷阱
结论 摆脱陷阱,好好生活
附录 逃脱陷阱计画範本
致谢
浏览器不支持脚本!
有需要联系v;hx-hx4
《瘦一辈子的本事》是茱蒂丝·贝克所著的一本医学养生书籍,通过科学的方式探讨了长期保持健康体重的方法。书中不仅包含了丰富的饮食建议,还深入分析了心理因素对体重管理的影响。贝克结合现代医学研究与实践经验,提供了一个全面、系统的减重方案。作者强调了生活方式的改变和心态调整在保持体重中的关键作用。本文将从饮食指导、运动建议、心理调适以及长远规划这四个方面对《瘦一辈子的本事》进行详细阐述。
1、科学饮食指导
《瘦一辈子的本事》对饮食提供了全面的科学指导。茱蒂丝·贝克强调,健康饮食并不仅仅是控制卡路里摄入,更重要的是选择富有营养的食物。她建议在日常饮食中增加水果、蔬菜和全谷物的比例,减少高糖、高脂肪的食物。这种饮食结构能够有效地控制体重,同时保证身体的各项营养需求得到满足。
此外,贝克还介绍了一些饮食计划和习惯的调整。例如,她建议采取少量多餐的方式,以保持血糖水平的稳定,减少饥饿感的同时避免暴饮暴食。她还提到,适量摄入健康脂肪,如橄榄油和坚果,有助于增加饱腹感,提高新陈代谢率。
最后,书中还提供了一些实用的食谱和饮食技巧,帮助读者更好地将科学饮食融入日常生活。这些食谱不仅美味且易于准备,使得健康饮食成为一种可持续的生活方式。
2、合理运动建议
在《瘦一辈子的本事》中,运动被视为减重和保持健康的关键因素之一。贝克提出,规律的体育活动能够有效提高基础代谢率,促进脂肪燃烧。她建议每周至少进行150分钟的中等强度运动,例如快走、游泳或骑自行车。
贝克还强调了力量训练的重要性。她解释说,增加肌肉质量不仅有助于提高基础代谢率,还能增强整体身体素质。书中提供了一些简单易行的力量训练动作,适合不同年龄和体能水平的读者进行锻炼。
此外,贝克鼓励读者将运动融入日常生活中,例如选择步行而不是开车、使用楼梯而不是电梯等。这些小的生活习惯改变,能够在不知不觉中增加每日的运动量,帮助保持健康体重。
3、心理调适方法
书中对于心理因素在体重管理中的作用给予了充分的重视。贝克指出,情绪和心理状态对饮食习惯有着深远的影响。她建议,面对减重过程中的挫折时,读者应当保持积极的心态,并寻找有效的应对策略。
贝克提供了多种心理调适的方法,例如冥想、深呼吸练习和心理咨询。这些方法有助于缓解压力,避免因情绪波动而导致的饮食失控。她还提到,设定实际可行的目标,并对自己的进步给予肯定,有助于增强自信心和持续动力。
另外,书中还介绍了与支持系统的建立和维持的技巧。拥有家人、朋友或支持团体的支持,可以在减重过程中提供鼓励和帮助,形成良好的社交环境,有助于保持长期的健康习惯。
4、长远规划与持续维护
《瘦一辈子的本事》强调了长远规划在体重管理中的重要性。贝克建议,读者应制定长期的健康目标,并将其分解为可执行的短期目标。这样能够使减重过程变得更有条理,并且更易于实现。
书中还介绍了如何建立可持续的健康习惯。例如,她建议读者记录自己的饮食和运动情况,以便跟踪进展并进行调整。定期的自我评估和调整,有助于保持体重管理的有效性和持续性。
最后,贝克提到,减重不仅仅是一个阶段性的目标,而应成为一种长期的生活方式。通过不断学习和调整,读者能够保持健康体重,并在长期内实现健康的生活方式。
总结:
《瘦一辈子的本事》通过科学饮食、合理运动、心理调适以及长远规划,为读者提供了一整套系统的体重管理方案。茱蒂丝·贝克结合医学研究和实际经验,强调了健康体重管理的多维度方法,并通过具体的指导和建议帮助读者实现健康目标。
这本书不仅为想要减重的人提供了宝贵的参考,也为希望维持健康体重的读者提供了实用的指导。通过科学的方法和持续的努力,读者可以实现长期健康的生活方式。
本文由nayona.cn整理
![](https://nayona.cn/1.jpg)