内容简介 · · · · · ·
疼痛＝身体缺乏选择性＝不正确呼吸
阿舟教你检视呼吸 正确呼吸 好好呼吸
带让你扭转身体命运 重新拿回主导权 告别疼痛
最具实证的呼吸解剖书
4大步骤从根本解决疼痛
最容易被忽略的运动──呼吸训练！
为了方便，我们将人体分为9大系统，
然而人体是依照不同系统分别运作的吗？显然不是……
肠胃不好也有可能引起肩颈不适，
膝盖问题也可能是来自于骨盆腔，
这些看似不相关联的器官正彼此影响着，
而“呼吸”正是9大系统间连结的重要媒介，
从呼吸开始，藉由筋膜改变全身！
这本书将告诉你：
★长年疼痛好不了的真正原因
★内脏、筋膜、情绪与呼吸的共同关联
★简单到连阿嬷都会的呼吸评估方法
★从0开始重建呼吸的4大步骤
★筋膜搭配呼吸的动态训练
★5种效果迥然不同的呼吸技巧
★破解常见的呼吸迷思
呼吸是一种生活态度，现在开始用科学扭转身体的命运吧！
疼痛→电脑病毒→拖慢往前的速度→影响工作及生活→牵动追求梦想与幸福的意愿
担任物理治疗师的阿舟，体会患者不是机器，而是活生生的人，却因身体系统间的不良相互影响，造成疼痛，因而结合多年钻研进修及为患者治疗的经验，提出改善呼吸、启动筋膜自癒开关以改善疼痛的观点，并亲自示范各种自癒放鬆的动作，引领为疼痛所苦的你，重新扭转身体命运，告别疼痛。
作者简介 · · · · · ·
李曜舟（阿舟）
曾经在医院中，与病人交谈后发现，医疗专业人员的世界与病人所处的世界，儘管外表看起来一模一样，但在某些方面却全然不同。
大部分的患者在没有专业背景的支持下，其实是很难有效判断网路上的保健资讯是否正确；在千奇百怪的保养工具中，有哪些是是真正有用，而哪些却有可能让人再次受伤；或是该如何从各式各样的矫正运动里找到适合自己身体能力所及的。
体会到病人面对资讯的无助后，阿舟开始从实证出发，站在患者的角度下，尽可能用浅白的文字，深入浅出分享众多有趣的身体卫教资讯，在几年间已累积发表上百篇的文章和卫教影片，并广泛被转载于东森新闻、风传媒、运动笔记、关键评论网、早安健康等平台。
目录 · · · · · ·
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前 言
序 章 奇蹟时刻？不！这是科学的应用
呼吸：1小时解决长年头痛与肩膀疼痛的祕密
筋膜：快速解决急性下背痛，关键却在脚底？
第一章 真正疼痛的原因
疼痛的祕密
启动筋膜的开关──呼吸
呼吸还需要学吗？
呼吸是撑起身体骨架的祕密
内脏也跟着呼吸跳舞
藉由筋膜呼吸的影响无远弗届
关于筋膜，你所不知道的事实
第二章 评估呼吸
什麽时候需要检视呼吸与筋膜？
有标准的呼吸方式吗？
该从哪里开始？
小婴儿是我们的学习对象？
小婴儿的呼吸方式
呼吸的详细评估
姿势评估
自然呼吸评估
刻意呼吸评估
呼吸的简易评估
第三章 从0开始建立呼吸
如何改善肩颈痠痛？
什麽是“代偿”？
代偿发生时，我们该怎麽办？
启动呼吸的四大步骤：鬆、压、吸、动
鬆：鬆开呼吸的每个关键
压：按压呼吸的核心肌肉
吸：建立360度无死角的呼吸模式
动：搭配动作让呼吸变成一种生活方式
第四章 各种不同的呼吸技巧
Draw-in呼吸法：腰部疼痛最具实证呼吸法
Bracing呼吸法：搬重物重训时的必备呼吸法
潮汐呼吸法：有效降低紧张与压力的呼吸法
菩提格（Buteyko）呼吸法：打呼、睡眠呼吸中止症的救星呼吸法
乌加印（Ujjayi Breath）呼吸法：瑜珈放鬆的祕密
第五章 打通你的任督二脉──筋膜放鬆练习
较适合筋膜放鬆的方式
矢状面／sagittal plane
额状面／frontal plane
水平面／transverse plane
第六章 关于呼吸与筋膜的迷思
迷思一：牙医不告诉你的祕密──口呼吸与鼻呼吸
迷思二：被情绪挟持的呼吸──杏仁核
迷思三：力量的关键在──舌头？
结语 现在开始用科学扭转身体的命运吧！
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摘要：本文将深入探讨《呼吸：启动筋膜自愈的开关》这本书的核心理念，强调它如何帮助我们扭转身体命运并重新掌控健康与生活的主导权。文章分为四个方面进行详述：首先，从书籍的基本概念入手，说明筋膜与呼吸的关系；其次，探讨书中提到的自愈机制及其重要性；接着分析如何通过呼吸技巧改善身体状态；最后，讨论如何将这些理念应用于日常生活，塑造一个更健康的自我。希望通过这篇文章，让读者对这本书有更深入的理解，从而激发出改变自我生活的动力。
1、筋膜与呼吸的基本概念
筋膜是人体内一种重要的结缔组织，它围绕着肌肉、骨骼和器官，形成一个整体的支持架构。书中提到，筋膜的健康与呼吸息息相关。呼吸不仅是获取氧气的过程，更是影响筋膜状态的关键因素。当我们深呼吸时，胸腔的扩张与收缩促进了筋膜的灵活性，有助于减轻身体的不适感。
此外，呼吸的节奏与质量直接影响我们的情绪和心理状态。良好的呼吸习惯可以带来更好的血液循环，帮助筋膜保持弹性，从而增强身体的整体功能。书中强调，通过意识到呼吸的重要性，我们能够有效改善自身的健康状况。
理解筋膜与呼吸的关系是学习自愈的第一步。通过简单的呼吸练习，可以让我们的筋膜更健康，进而提升整体的生活质量。正如书中所说，呼吸是启动筋膜自愈的开关，掌握这一点是改变身体命运的关键。
2、自愈机制的重要性
书中详细介绍了自愈机制的原理，强调身体具有自我修复的能力。许多人往往忽视这一点，认为身体的不适或病痛需要依赖外部药物来解决。然而，恢复身体的最佳状态需要我们从内部去激活这一机制。
自愈的过程不仅仅是身体的生理反应，更是心理和情绪的调节。书中提到，消极的情绪会导致体内环境的紊乱，从而影响筋膜的健康。通过正念呼吸练习，可以帮助我们释放负面情绪，促进身体的自然修复。
理解自愈机制的另一个重要方面是，许多慢性病与筋膜的紧张状态有关。通过呼吸和筋膜的结合，我们可以改善疼痛、增强灵活性，甚至修复部分受损的组织。书中强调，积极主动地参与这一过程，是我们重新拿回主导权的关键。
3、呼吸技巧的提升
呼吸技巧的提升不仅关乎身体的生理状态，也直接影响心理状况。书中提供了一系列实用的呼吸练习，帮助读者在日常生活中随时进行调整。比如，深腹式呼吸可以有效缓解压力，促进放松。
此外，书中还提到了一种称为“动态呼吸”的技巧，通过结合身体的运动与呼吸，可以提升筋膜的灵活性。这样的练习不仅有助于增强体力，还能提高身体的协调性，让我们在运动中获得更大的乐趣。
掌握不同的呼吸技巧后，读者可以根据自身的需求进行选择与调整。在日常生活中，当我们感到焦虑或疲惫时，运用这些技巧能够迅速恢复精力与状态，帮助我们更好地应对生活的挑战。
4、日常生活中的应用
将书中的理念应用于日常生活，可以显著改善我们的健康状况。无论是在工作、学习还是生活中，始终保持良好的呼吸习惯，是提升生活质量的关键。书中鼓励读者在繁忙的生活中寻找简短的时间进行呼吸练习。
此外，书中建议建立规律的运动习惯，结合呼吸技巧进行锻炼。无论是瑜伽、太极，还是简单的散步，都可以通过呼吸来增强效果，让筋膜和身体获得更好的舒展。
最后，书中强调，改变生活方式并非一日之功。需要耐心和坚韧，逐步培养良好的习惯，让呼吸与筋膜的自愈机制成为日常生活的一部分，最终实现身体和心理的全面健康。
总结：
通过对《呼吸：启动筋膜自愈的开关》的深入分析，我们可以看到呼吸在身体自愈中的重要性。这不仅是生理上的调节，更是心理上的提升。掌握呼吸技巧，理解筋膜与健康之间的关系，是我们扭转身体命运的重要途径。
在日常生活中，我们应该将这些理念融入到每一天，积极参与到自愈的过程中。通过不断地练习和调整，我们能够重新拿回身体的主导权，让生活变得更加美好。
本文由nayona.cn整理
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