不少着名的医学家都认为，人体的衰老不是从眼角的第一道皱纹、鬓边的第一根白发的出现才开始的。身体柔韧性的减弱（气虚）才是人体衰老的第一征兆。其中脊柱的变化尤为典型——几乎所有的疾病都是由于脊柱功能的退化或者病变而引起的。
每当早上醒来，总是感到不大舒服，乃至身体僵硬、蜷缩……医学上把这一现象叫做脊柱功能退化。
脊柱的功能状态取决于肌肉和韧带的功能状态。如果平时人疏于活动，缺乏锻炼，未能使自己的肌肉和韧带保持良好的功能状态，它们就可能逐渐松弛。脊柱因而也开始慢慢地松动。
脊柱的病变发展缓慢且不明显，一般是多年形成的。椎间盘因磨损而逐渐变薄，椎骨间隙内的所有神经根和血管受到压迫，与它们有关的器官都因此受到伤害，血液流通和神经感应不畅，亦即大脑指挥失灵，相关生理组织必然受到影响。
脊柱病变的最糟情况莫过于椎间盘突出。钻心之痛令人难以忍受。现代西医治疗一般采用手术，但又不能根治，往往一次手术之后，不久又需要进行二次、三次手术，更糟的后果是还会蔓延到其它节椎间盘中去。
“动练脊柱，青春永驻”。脊柱的病变防重于治！坚持每天动练脊柱，不但可以有效地防止机体的过早衰老，即使年龄已进入老年期者，持之以恒地动练脊柱，仍可望重返青春，老当益壮。
一、脊柱的构造
脊柱是人体结构的基础，由7块颈椎、12块胸椎、5块腰椎组成。腰椎下方有骶骨和尾骨各一块。骨内有红骨髓终生保持着造血机能。脊柱内自上而下有一条管道，容纳着脊髓。椎管的内外含有丰富的静脉丛，与脑、前胸、腹、盆腔脏器的静脉丛直接间接相互交通。
有31对脊神经和内脏神经与脊髓相连。这些神经调控着四肢和全身脏腑器官的功能和运动。人们常常因不良的生活方式与习惯，造成脊柱变形或错位，从而带来许多疾病的出现，如颈椎病、腰椎病、椎间盘突出、骨质增生……压迫了某根神经，又导致四肢或某些脏腑器官或组织的严重病变。
二、脊柱动练要领
起势站与肩宽，轻闭双目，双手自然下垂，重心在足根，自然呼吸。意念存于尾骨处。
1.前后蛹动双膝自然下蹲，观想尾椎、骶骨向前、向上轻轻地呈波浪状蛹动……站直、还原，但勿停顿，并随势向后蛹动。意念上移，观想尾骨及第一、二、三腰椎（从下往上数）向前、向上轻轻地呈波浪状蛹动……站直、还原，但勿停顿，并顺势后向后蛹动。意念上移，观想第三、四、五腰椎向前、向上轻轻地呈波浪状蛹动……如此循序渐进地向上蛹动锻炼，直至颈椎末节。
整个脊柱前后蛹动锻炼完毕，然后进行全脊柱呈波浪状的大蛹动3次。然后再倒过来从上到下进行蛹动锻炼。
意念存于颈椎，观想第一、二、三颈椎（从上往下数）向前、向下呈波浪状蛹动……直至尾骨。然后 进行全脊髓都呈波浪状大蛹动3次。如此则一上一下完成一次整个脊柱的完整锻炼。
在前后蛹动锻炼的过程中，双手臂可自然配合而自然甩动；蛹动的幅度、节奏自行掌握、调节，不必过分拘泥，愈自然愈妙。根据自己的具体情况，每程序可进行3、6、9次全脊柱蛹动锻炼。也可以根据自己疾患或身体状况，在相应部位着重锻炼。
2.横向摆动蛹动锻炼完毕，不要收功。意念存于尾骨，进行横向摆动锻炼。其原理与蛹动锻炼相同，只是方向不同。
意念存于尾骨处，观想尾骨轻轻地朝左手方向呈波浪状摆动……接着转向朝右手方向呈波浪状轻轻地摆动；手臂、腰部、肩部则自然顺势配合。还原、站直，但勿停顿，意念上移，观想尾骨及第一、二、三腰椎轻轻地朝左手方向呈波浪摆动……接着转向朝右手方向轻轻地呈波浪状摆动；还原、站直，但勿停顿，意念上移，观想第三、四、五节腰椎轻轻地朝左手方向呈波浪状摆动。如此循序渐进向上摆动锻炼直至颈椎末节。最后整个脊柱呈波浪状大摆动3次。再从颈椎开始从上至下进行摆动锻炼，其原理同前后蛹动锻炼。
每程序锻炼次数可为3、6、9次，与蛹动锻炼次数配合一致。
3.左右扭动横向摆动锻炼完毕，不要收功，接着进行左右扭动的锻炼。
扭动锻炼时，脊柱各椎节之间像磨盘推磨状相互错动，脊柱扭动成麻花状，一会向左转扭动，一会向右转扭动……左右扭动。扭动锻炼的幅度、频率，视自己的身体状况而自行掌握，总的原则是缓慢圆柔。左右扭动锻炼的原理同前述蛹动与摆动锻炼。
意念存于尾骨，观想尾骨、骶骨向左手方向呈麻花状轻轻扭动……接着反转朝右手方向轻轻地呈麻花状扭动。还原，但勿停顿，意念上移，观想尾骨及第一、二、三腰椎朝左手方向呈麻花状轻轻扭动……接着朝右手方向轻轻地呈麻花状扭动。还原，但勿停顿，意念上移，观想第三、四、五腰椎朝左手方向轻轻地呈麻花扭动……直至颈椎末节。
左右扭动锻炼完毕，整个脊柱呈麻花状大扭动3次。接着从上向下进行左右扭动锻炼。其理法同前述两种锻炼方式。每一程序锻炼的次数，与蛹动、摆动相同。
4.全脊椎综合运动——蠕动蠕动锻炼的目的，既是弥补前三种锻炼方式之缺失——锻炼不到之处，又是将它们三者组合在一起进行综合锻炼。又蛹、又摆、又扭；蛹中有摆，摆中有扭，扭中有蛹；或蛹中又摆又扭；法无定法，式无定式，不拘一格，自由发挥；从上到下，又从下到上，全方位进行蠕动的综合锻炼。
蠕动锻炼时，双手掌可置于胸前沿脊柱上下移动画小圆圈助气，意念、观想在何处，双掌即可置于何处。可以俯首、弯腰，也可以不弯腰。可以根据自己的生理状态及病理状况而定。兴尽而收功。
5.收功准备收功时，蠕动动象逐渐减弱，最后双掌重叠于脐前，引气归元，随后收功。
6.功后整理双掌搓热，浴面9—36次；十指梳头9—36次；双手掌揉眼眶9—36次，左转揉与右转揉次数相等，眼珠可跟着转动。
7.糊涂练功糊涂成功气功锻炼，特别是练初级功，应一直遵循“模糊逻辑”原则，直到高深境界的“恍兮惚兮”功成，这是明白人练功的诀窍——真传一句话。古人还进一步指明，练功过程“着相头头错，无为又落空”，过于认真（执着）不对，不认真更不对。玄之又玄，众妙之门——练功与成功的辩证法大门。也就是说，大事要清楚些——功必须练，“一气自立能更生”；小事要糊涂些——只管耕耘，勿问收获。日久功深，量变质变，功到自然成。对脊柱的观想也应这样，不要追求十分清晰、准确，意到即行；过分执着、妄想，反而耗损内能，得不偿失。一旦气足神全，天目开启，洞观无碍，彼情彼景，自然现前。正如过来人云：明白人先要“糊涂”一阵，“糊涂到家”后自然明白。气功, 脊柱, 青春, 常驻, 着名有需要联系v；hx-hx4
摘要：随着现代生活节奏的加快和工作压力的增大，越来越多的人开始出现脊柱健康问题，如脊柱侧弯、腰痛、颈椎病等。这些问题不仅影响我们的日常生活，还可能加速衰老过程。然而，通过“动练脊柱”的方式，我们可以有效改善脊柱的健康状况，保持身体的灵活性和青春活力。本文将从四个方面深入探讨如何通过活动脊柱来实现青春常驻，分别是脊柱活动的必要性、脊柱活动的基本方法、脊柱活动的注意事项以及脊柱活动的长期效果。通过这些内容，我们不仅能了解脊柱健康对整体健康的重要性，还能学会一些简单有效的脊柱保健方法，帮助自己保持身体的年轻状态。
1、脊柱活动的必要性
脊柱是人体的支柱，承载着整个上半身的重量，因此，它的健康直接影响到我们的姿态、运动能力和整体生活质量。随着年龄的增长，脊柱的柔韧性和稳定性逐渐下降，导致一系列问题，如背部疼痛、姿势不正等。这些问题不仅让人感到不适，还可能影响到脊柱周围的肌肉、韧带和神经，进而引发更多的健康问题。
脊柱的活动性与青春活力密切相关。如果我们能定期进行脊柱活动，就能保持脊柱的灵活性，防止其过度僵硬或变形，从而减少因脊柱问题引发的疼痛和不适。此外，脊柱活动还能刺激血液循环，促进新陈代谢，帮助身体排除毒素，延缓衰老过程。通过有效的脊柱锻炼，我们不仅能够缓解日常压力，还能保持身体的年轻态。
研究表明，缺乏脊柱活动会导致脊柱的逐渐退化，增加患上脊柱疾病的风险。因此，我们需要通过各种方法保持脊柱的活动性，避免长期保持一个固定姿势或过度用力。定期的脊柱锻炼不仅能增强脊柱的耐力和稳定性，还能促进身体其他部位的健康，提升整体生活质量。
2、脊柱活动的基本方法
脊柱活动的方法有很多种，最常见的包括伸展运动、旋转运动和弯曲运动。每种运动方式都能针对脊柱的不同部位进行锻炼，达到不同的健康效果。例如，脊柱伸展运动可以有效拉伸脊柱，放松背部和肩颈部的肌肉，减轻由长时间伏案或久坐引起的背痛和肩部僵硬。
另外，脊柱的旋转运动能够帮助放松脊柱周围的肌肉，增加脊柱的灵活性。通过旋转脊柱，我们能够促进脊柱两侧的血液循环，增强脊柱的活动范围。常见的脊柱旋转运动包括坐姿扭转和站立旋转等，它们能够有效调节脊柱的姿态，缓解脊柱的压力。
脊柱弯曲运动对于增强脊柱的灵活性和弹性非常重要。这类运动不仅能增强脊柱的柔韧性，还能帮助放松下背部的肌肉，缓解腰痛和疲劳感。常见的脊柱弯曲运动如前屈伸展和侧弯运动，能够促进脊柱的血液流通，减少长时间坐姿引发的背部不适。
3、脊柱活动的注意事项
虽然脊柱活动有助于保持脊柱健康，但进行脊柱锻炼时也需要注意一些细节。首先，动作要循序渐进，避免过度拉伸或过度用力。初学者在进行脊柱活动时，应从简单的动作开始，逐渐增加运动的强度和难度，以免因过度运动导致脊柱受伤。
其次，脊柱活动时应保持正确的姿势。许多人在进行脊柱活动时，容易忽略身体的姿势，导致错误的动作模式，从而增加脊柱受伤的风险。正确的脊柱活动应保持脊柱的自然曲线，避免出现过度弯曲或扭曲的姿势，尤其是在进行脊柱伸展和旋转运动时，要特别注意身体的对称性。
此外，脊柱活动最好在温暖的环境中进行。寒冷的天气容易使肌肉和韧带变得僵硬，增加运动伤害的风险。因此，进行脊柱锻炼之前，最好先进行适当的热身活动，如慢跑或做一些简单的伸展运动，帮助身体逐渐适应运动强度。
4、脊柱活动的长期效果
长期进行脊柱活动能够显著改善脊柱健康，增强身体的整体稳定性和运动能力。定期的脊柱锻炼不仅能够增加脊柱的柔韧性和灵活性，还能帮助减轻由不良姿势引起的背痛、肩痛和颈痛等问题。通过强化脊柱周围的肌肉群，我们可以减少脊柱的负担，从而避免一些常见的脊柱疾病。
脊柱活动还有助于提升身体的核心力量，增强身体的平衡感。许多脊柱锻炼方法，如瑜伽、普拉提等，能够帮助我们激活核心肌肉群，提高身体的稳定性，减少运动中的受伤风险。此外，脊柱活动还可以改善脊柱的生理曲度，预防脊柱侧弯等结构性问题，保持良好的姿势。
最重要的是，脊柱健康与整体健康息息相关。通过长期进行脊柱活动，我们能够有效提高生活质量，延缓衰老过程。保持脊柱的灵活性和稳定性，不仅能够增强身体的机能，还能改善精神状态，帮助我们保持充沛的精力和活力，享受更健康的生活。
总结：
通过“动练脊柱”这一方式，我们能够有效改善脊柱健康，保持青春活力。脊柱活动不仅有助于提高脊柱的灵活性和稳定性，缓解日常生活中的不适，还能有效延缓衰老过程，提升整体健康水平。在进行脊柱锻炼时，我们需要注意循序渐进、保持正确的姿势，并确保运动环境的舒适性。长期坚持脊柱锻炼，能够带来显著的健康益处，帮助我们更好地面对日常生活中的各种挑战。
脊柱健康，关乎青春；动练脊柱，焕发活力！
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