《易筋经外经图说》（附八段锦图）

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此《易筋经外经图说》（附八段锦图）是易筋经的重要支流，可用于强身健体，益寿延年。此书前半部分是十二大劲，内容与二十二势易筋经第一套十二势一样。后半部分是八段锦，口诀是现代八段锦口诀的蓝本，书前有清末民初梁世昌序。此为清末上海同文书局石印本。

《易筋经十二大劲》从创立之初，乃是为了训练功力之用，尤其是上肢部位的筋肉功力，人体肌肉的特性为收缩，紧张肌肉，正是由肌肉的收缩来逐渐刺激内里的组织，同时掌、指为人体经筋之余，刺激肢体末端，自然有易筋之效，如上面陈太平先生所言，不能一味求紧，尤其是不能只追求肌肉之紧，否则只能作用于肌肉，且致肌肉劲力僵化而不能快速转换，用于实战武功之基础则殊为可惜。

梁世昌序
此练力练气运行易筋脉之法也。务须严谨有恒，戒酒色。日夜行五、六、七次，工无间断，食饭四、五顿。专心练习至百日，能长千觔之力，此指少壮者言也。即软弱无力之人，亦可练至五六百斤。倘年老精气不足者，肯如法操练，日行二三次，亦能健食延年，除一切疾病。真神妙也。余气体素弱，中年多病。适于友人处见《易筋经图说》一书，朝夕按图练气，不数月间，果觉身体舒畅，诸病全消。年叨八旬以外，谓非此书之功力欤！因志数言，以信来者。山左梁世昌谨识。

梁世昌(1886-1979) ，字午凤，广西贵港城厢人，清庠生，以书法知名。1907年留学日本同文书院，毕业回国后，追随孙中山在广州工作。1926年与陈勉恕支持县城进步知识分子成立丙寅学会，会众推梁世昌为学会常务理事。1927年“四·一二”事变发生后，陈勉恕和梁世昌都被列名通缉，避居城西青云村。通过陈的介绍，梁世昌和俞作柏相识，深得俞的信赖和器重。1929年春，李明瑞、俞作柏拥兵联蒋反对新桂系，成立广西省政府，俞作柏任广西省主席，委任梁世昌为其私人代表和广西省财政厅长，多次奔走于南京、香港、武汉和李明瑞、杨腾辉联系倒蒋事宜。俞、李反蒋失败，他寓居香港九龙。1979年病故。

八段锦中的“八”字是指套路当中有八个动作，“锦”字，是由“金”“帛”组成，锦是用不同颜色的丝织成的丝织品。中国古代养生学家因为觉得八段锦对于强身健体效果明显，所以把它比作美观悦目、五颜六色的锦；此外，“锦”字还可理解为单个动作的汇集，就像丝锦那样连绵不断，是一套完整的健身锻炼方法。

注：德国柏林国立图书馆藏本。

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摘要：《易筋经外经图说》（附八段锦图）作为中国传统健身文化中的瑰宝，结合了易筋经与八段锦的理念，通过图文并茂的形式，展示了古代修身养性的智慧。本书不仅涵盖了《易筋经外经》的核心内容，还附加了八段锦的动作图解，适合不同层次的人群进行学习和实践。文章将从四个方面对《易筋经外经图说》进行详细分析，分别是其历史背景、理论基础、实践指导和实际意义。通过对每个方面的探讨，帮助读者更好地理解和运用其中的健身智慧。

1、历史背景与文化传承

《易筋经外经图说》的起源可以追溯到古代中国的武术与养生文化。《易筋经》作为一部传世经典，已有数百年的历史，其核心思想源于道家的养生理论，强调通过调和体内外的气血，达到身心的和谐。该书的“外经”部分则在原有基础上，结合了更多的身体锻炼方法，尤其是针对筋骨的强化练习。

《易筋经外经图说》之所以能够成为后世推崇的经典之一，与其背后的文化传承密不可分。作为一部讲求实用与实效的养生书籍，它不仅被广泛应用于武术修炼中，还深入民间，成为了普通百姓日常锻炼的工具。尤其是在“外经”部分的创新，使得原本专为武术修炼而设的经文，变得更加适合一般人的身体条件。

从历史传承的角度来看，《易筋经外经图说》不仅在武术界产生了深远影响，也对后来的健身运动和养生方法产生了积极作用。它不仅传承了古代的养生智慧，也与现代健康理念相结合，提供了一种系统的身体锻炼方案。

2、理论基础与哲学思想

《易筋经外经图说》背后的理论基础深受道家和易经思想的影响。道家哲学中提倡“无为而治”，强调顺应自然、养生保健。《易筋经外经》则是在这一思想基础上，结合了人体经络、气血流动等生理现象，提出了一系列练习方法，目的是通过调节身体的内部状态，达到长生久健的效果。

书中的理论基础还包括了“气”的观念。在中医理论中，气血的流动被认为是维持身体健康的根本。而《易筋经外经图说》通过对不同动作的设计，使气血的流通更加顺畅，增强身体的抵抗力。这种理论和实际的结合，使得《易筋经外经图说》不仅仅是一部武术经典，也是一部完整的养生宝典。

另外，八段锦作为该书的重要组成部分，也是建立在这一理论基础上的。八段锦的动作设计，注重从内到外的协调，不仅锻炼筋骨，还调理内脏，使全身气血得以调和。因此，《易筋经外经图说》在传授技巧的同时，也传达了深刻的哲学思想，体现了“天人合一”的健康理念。

3、实践指导与健身效果

《易筋经外经图说》的实践部分以图文并茂的形式，展示了八段锦的具体动作。每个动作都有详细的说明，强调呼吸的配合和动作的准确性，这些细节为初学者提供了极大的帮助。书中的每个动作都有明确的练习目标，既可以强化筋骨，又能放松肌肉，有助于调节体内的气血循环。

八段锦作为《易筋经外经图说》的核心内容之一，尤其受到大众的喜爱。它通过八个简洁而富有节奏感的动作，帮助练习者增强身体的柔韧性、力量和耐力。与传统的力量训练不同，八段锦注重的是通过控制身体的每个部位，达到整体平衡的效果，既适合年轻人锻炼，也适合老年人调养身体。

除了身体上的好处外，八段锦还强调身心的放松与平衡，帮助练习者减轻压力、改善睡眠质量和提升精神状态。因此，它不仅是一项简单的健身运动，更是一种全身心的调理方法，帮助人们在繁忙的生活中找到内心的平静。

4、实际意义与现代应用

《易筋经外经图说》在现代社会的应用，超越了传统的养生范畴。随着人们健康意识的提高，这本书逐渐成为许多人日常锻炼的必备教材。无论是在健身房中，还是在家庭环境下，越来越多的人开始通过八段锦的练习来增强体质，改善健康。

不仅如此，随着科技的发展，许多现代健身应用也开始引入《易筋经外经图说》中的理念，通过智能化设备帮助人们进行更加精准的练习。比如，借助智能手环或APP，用户可以实时监控自己的身体状态，调整练习的强度和频率，从而达到更好的健身效果。

从社会层面来看，《易筋经外经图说》不仅仅是一项个人的健身运动，它更代表了一种积极向上的健康生活方式。在快节奏的都市生活中，越来越多的人选择通过八段锦这样的传统健身方法，达到身心的平衡，提升整体的生活质量。

总结：

《易筋经外经图说》（附八段锦图）作为中国传统养生文化的代表之一，结合了道家哲学和中医理论，为现代人提供了一套科学有效的健身方案。通过对历史背景、理论基础、实践指导和现代应用的探讨，我们可以看到，这本书不仅仅是一部健身宝典，更是一种文化的传承，它将古老的智慧与现代的健康理念完美结合，带给人们身体和心理上的双重益处。

总之，《易筋经外经图说》通过详细的图解和动作指导，帮助人们实现身心健康的目标。它不仅适合武术爱好者，也适合普通大众，是一部值得每个人收藏和实践的经典之作。

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