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谁能不在意别人的眼光？——通过“眼光”这一关，成为更好的自己

◆想要翻转人生，就要跨过“眼光” 这一关！

别急着说你知道但改不掉，
也不必假装说自己一点也不在意！
在不在意其实不是问题。
问题是越来越陷入烦恼痛苦的深渊？
还是把它转化为生命的力量？
决定权在你手上。

　◆ 从小到大，我们好像无法不在意别人怎么看自己：
父母的期待，朋友的比较，现今社群网站甚至还包含陌生人的批评。有时候，脑中一双双眼睛，彷彿是无数隐形的裁判时刻在盯着你！

　◆ 到底为什么我们那么在意别人的眼光？
心理师朴世光从临床观察和许多成长改变的案例当中，发现在意别人眼光的原因，往往是对原生家庭焦虑的关系经验，而这种负面影响通常会产生三种通病：追求理想形象、应该要做到的强迫性、纠结的自卑感，这就是带来自责与内耗的核心关键。

当你完全了解原生家庭如何形塑自己，并发现潜意识的情绪问题，接着才能对症下药，学习自我修复、肯定自己，在操练的过程中，渐渐摆脱别人眼光的綑绑，而能以新的样貌达成想要的生活，真正地做自己。

　　◆ 可能你会说：“我都懂，但就还是很在意别人的眼光啊！”
没有关系，你可以在意，因为懂得关注别人的眼光，其实是一种能力；而别人的眼光并非一无可取，如果能运用正确的在意方式，有时或许还能在其中发现正向效果，帮助我们拥有更好的人际交流，成为更好的自己。

别人的眼光，可能是牢笼也可能是明镜，问题是你怎么应用。从本书中一个个案例的心路历程，综合心理师的分析建议，给自己一帖专属的处方笺，你也可以放心地在意、在意得很健康、在意得刚刚好！

本书特色

　　◆ 深刻探讨现代人心理困境
作者本身是在台湾成长的韩国人，她以成长经验为例，并谈及人们因过度在意他人眼光所产生的焦虑、不安与自我怀疑，分析了这些情绪如何因社群媒体、网路等外在因素而加剧，成为现代心理健康的隐忧。

◆ 提供自我觉察与情绪转化的具体方法
作者透过心理谘商实例，提供了有效的成长课程，帮助读者觉察自我价值、正视内心的需求，学会转化负面的外界影响，从而增进自我成长动力，找到心灵平衡。

◆ 颠覆“他人眼光”的传统观念
不同于仅强调远离他人眼光的书籍，作者提出了“正确在意他人眼光”的概念。她指出，他人意见在某些情境下可以成为自我的正向影响力，帮助个人成长和人际关系的正向发展，这是一种全新的观点。

◆ 丰富的谘商案例与幽默亲切的笔调
书中包含许多真实的谘商案例，涵盖职场人士、青少年及家庭等不同族群，使读者在各种生活情境中都能找到共鸣。

◆ 自我提升的行动指南
本书不仅提供情绪管理的知识，更是一本行动手册，透过具体步骤与案例分析，引导读者改变心态，提升自信，并找到更好的人际相处方式，成为更好的自己。

各界名人热情推荐

◆ 余湘│媒体教母
◆ 林以正│齐行国际顾问公司资深副总
◆ 许超彦、Susan黄述忱│钢铁人医生夫妇
◆ Kelly何太│知性媒体主持人
◆ 吴佳憬│主爱心灵诊所院长
◆ 吴葵妮│“Q sweet巧克力菁点”创办人
◆ 洪珊│精神科医师
◆ 洪英正│前好消息电视台家庭关怀中心主任
◆ 施雅慧│台北市私立延平高中校长
◆ 杨田林│企业人文讲师
◆ 靳秀丽│谘商心理师
◆ 柯志恩│立法委员
◆ 洪启仁│前安侯国际财务顾问(股)公司董事长
◆ 秦嗣林│台北市大千典精品质借(当舖)机构执行长
◆ 郭庭均│台大医院外科部主治医师
（以上姓名按笔划顺序排列）

热情好评摘选

◆余湘（媒体教母．“知行者管理顾问学院”创办人）
“这本书的最大价值，就在于它能够帮助每一个人从内心找到力量，无论是面对职场的竞争，还是日常生活中的挑战，我们都可以学会从容应对。”

◆ 林以正（齐行国际顾问公司资深副总）
“但我认为这本书的精神还不只如何适当地掌控‘在意’这件事，你也可以扩展去思考什么是适当的努力、适当的成功生涯、适当的人际界限等等议题。”

◆许超彦、Susan黄述忱（钢铁人医生夫妇）
“我发现世光不但温暖，对人的情绪有极高的敏锐度，很能够同理对方，与案主同一阵线，结合圣经的智慧，让她更有清晰的眼光，能协助个案在困难疑惑中，引导他们分辨前进的方向。”

◆ Kelly何太（爱可落实品牌共同创办人．知性媒体主持人）
“世光以她专业心理师、谘商所所长的角度，用她温暖的文字详细地让我们明白，通过眼光这一关，我们若细细省察，能够成为更好的自己。这世上没有人是完美，我们需要接纳自己的不完美。”

◆吴佳憬医师（主爱心灵诊所院长）
“不同于许多心理学者强调对他人的同理心，作者提出了对自己同理的重要性，以此平衡自己和他人的需求。本书强调人与人之间没有可比性，真实的自我才最具有力量，才能避免自卑情结践踏自尊，也才能避免错误的人生目标设定。”

◆吴葵妮（蝉联四届巧克力世界冠军“Q sweet 巧克力菁点”创办人）
“那些能够独自飞翔的人，拥有最强韧的翅膀。
培养自己正向看待自己的眼光，就不会在别人的眼光中迷失自我！”

◆ 洪珊（精神科医师．台剧《我们与恶的距离》医疗顾问）
“我是一名儿童青少年精神科医师，来自他人的眼光，的确是许多被人际关系所困扰的青少年、成人十分在意的事情……世光用她一贯的温柔疗癒我们那些伤痛，阖上这本书时，我们迎来成长。”

◆ 施雅慧（台北市私立延平高级中学校长）
朴世光心理师有一种独特的魅力，她总是微微俯身倾听、适时点头示意，用温暖且理解的眼光接住每一个不安的灵魂……在这一本书里，她把陪伴许多心灵复甦的经验写成一本生命篇章，从探究自己原生家庭着手，提醒读者们从多种焦虑的关系里觉醒，勇敢走上超嗨的高空蔓藤路。”

◆ 杨田林（企业人文讲师）
“世光老师这本书有很实用的案例与解答做法，让我们活得更自在，活出自我的价值，是苦闷现代人自我救赎解方。”

◆ 靳秀丽（谘商心理师．大爱台节目部经理．节目主持人．新闻主播）
“谢谢世光认真且毫不保留地分享她在助人工作中累积的智慧与深刻体悟，一般读者可以把这本书当作一幅地图，帮助自己探索在意他人眼光的根源，而对于专业助人者也有启发与提醒的价值。”
目录〈自序〉为自己的心勇敢站出来
．在意小测验

CHAPTER 1不在意别人的眼光真的好难
．对于那些“想被看见”的人
．怎么能不在意别人的眼光
．何者要摆脱？何者该在意？

CHAPTER 2 驴子与红萝卜──我要达到理想形象
．这真的是你要的吗？
．追求理想形象的下场
．告别追赶理想形象的撇步
Secret Tips

CHAPTER3推巨石的薛西弗斯──“我应该要做到”的强迫性行为
．“必须”、“应该”的心态
．自尊受伤导致强迫性的行为
Secret Tips

CHAPTER4乔装麒麟露出马脚──藏不住的自卑感
．每个人天生都有自卑感
．超越自卑感，不能遗失同理心
．自卑阴影的症结，就是需要被讨厌的勇气
．自卑情结懒人包
Secret Tips

CHAPTER5五种家庭类型──探查三大通病的根源
．你生长的“土壤”是哪一种呢？
．高压威胁自主的家庭
．高焦虑（焦急、叨念、负向思考）的家庭
．没有陪伴的家庭
．悲情的家庭
．转换主要照顾者的家庭
．属于我的家庭类型

CHATPER6从焦虑的关系里觉醒
．勇敢走上高空蔓藤路
．站在制高点看全局
．开启一把划定结界的伞为你挡风遮雨
．你可以是冰、是水或白烟
．活出属于自己的生命色彩
．将你的心装满爱而非期望
．专属自己的处方笺

CHAPTER7 你还是在意别人的眼光吗？
．懂得将别人的眼光转变为正向能量的能力
．在意别人的眼光是社交智慧
．穿上“正向特质”的战袍
．人际温度计
．在爱情中在意，是因为重视

尾声

有需要联系v；shuij56

摘要：《谁能不在意别人的眼光？——通过“眼光”这一关，成为更好的自己》这本EUPD电子书以细腻的人性洞察和现实反思为核心，深入探讨了“他人眼光”对个人成长、自我认知以及情绪稳定性的深刻影响。每个人都生活在社会的目光之中，或多或少被评价、被期待、被误解。作者通过心理学视角指出：真正的自由，不是完全不在意他人，而是在“被看见”与“看自己”之间找到平衡。书中强调：学会在他人的评判中保持自我，是一种成熟的智慧。本文将从四个方面——“社会眼光的无形枷锁”“自我价值的重新发现”“学会被看见的勇气”“穿越眼光，成为更好的自己”——系统解读书中思想，结合现实案例、心理学分析与成长实践，帮助读者理解：在意他人不是错，但要学会不被他人所定义。唯有如此，我们才能真正通过“眼光”这一关，迎来更自由、更坚定的自我。

1、社会眼光的无形枷锁

我们从出生那一刻起，就生活在“眼光”的世界中。父母的期待、老师的评价、同伴的比较、社会的标准，都像一双双看不见的眼睛，无时无刻不在凝视着我们。这种“社会凝视”形成了一种无形的压力，让许多人习惯于活在他人的评判体系中，而忘了自己真正的样子。

《谁能不在意别人的眼光？》指出，这种“被看”的焦虑源自人类的社会属性。我们天生渴望被认可、被接纳，因此会通过迎合来换取安全感。然而，过度在意他人眼光的代价，是失去自我判断的能力。我们开始质疑自己的选择：穿什么、说什么、做什么都要看别人的反应，而非出于内心的真实意愿。

社会眼光之所以可怕，是因为它看似客观、理性，却往往带有隐性的偏见。比如对成功的定义，对性别角色的期待，对外貌的评判——这些标准在无形中塑造了我们的自我价值感。电子书通过多个心理案例展示：许多焦虑、自卑、抑郁的人，根源在于他们过度依附他人的视线，无法从自我出发看待生活。

当我们意识到“眼光”的力量，也意味着我们有机会重新掌控它。社会的标准无法彻底消除，但我们可以选择不被它左右。学会分辨“他人怎么看”与“我怎么看”的界限，才是摆脱无形枷锁的第一步。

2、自我价值的重新发现

当我们摆脱他人眼光的束缚，就要重新面对一个根本问题：我是谁？我价值何在？许多人在脱离外部评价后，会陷入短暂的迷茫，因为他们从未真正独立定义过自己。《谁能不在意别人的眼光？》提醒我们，自我价值不是被他人授予的，而是通过自我觉察、体验与实践建立的。

书中引用EUPD心理疗法的理念，指出自我价值的重建，首先要学会“看见自己”。这包括承认自己的优点，也包括接纳自己的缺陷。很多人之所以痛苦，是因为他们只看自己不完美的部分，却忽视了成长与努力的价值。学会以温柔的视角看待自己，是建立健康心理的关键。

自我价值的发现，还需要勇气去做“与众不同”的选择。当你不再被外部认可定义，就会发现内心的声音更加清晰。也许你会选择一份并不耀眼的工作，却能带来真实的满足；也许你会放弃他人羡慕的生活方式，只为了更符合自己的节奏。这些选择看似“反常”，却是真正意义上的自由。

正如书中所说：“当你能用自己的眼光看自己，你就已经赢了一半。”真正的成长，是从外部评价转向内部认同的过程，是一次从“被定义”到“自我定义”的蜕变。

3、学会被看见的勇气

有趣的是，很多人表面上讨厌被别人注视，实际上内心却渴望被看见。这种矛盾，是人类情感的普遍特征。我们希望被理解，却又害怕暴露真实的脆弱。电子书中提到，学会“被看见的勇气”，是一种成熟的心理能力。

被看见，并不意味着取悦他人，而是坦然地展现自我。比如，一个人敢于承认自己的不完美、表达真实情绪、在群体中保持个性，这本身就是对“眼光”恐惧的超越。心理学家布伦·布朗曾说过：“脆弱不是软弱，而是勇气的体现。”电子书延续了这一观点，认为被看见的过程，正是重新定义自我边界的契机。

然而，被看见并不容易。它需要你抵抗社会评判的压力，也需要你学会情绪调节。当你面对误解或批评时，内心会出现防御、愤怒或退缩的反应。此时，关键是不要急于反驳，而是要审视自己内在的反应模式。为什么我会因为别人的一句话而焦虑？那句话触碰了我怎样的“自我认同”？

通过被看见，我们学会建立健康的界限。不是逃避人群，而是选择在真实中被看到；不是迎合所有人，而是允许自己不被所有人喜欢。正如书中所言：“勇敢被看见的人，才能真正看见自己。”

4、穿越眼光，成为更好的自己

《谁能不在意别人的眼光？》的终极目标，不是让人完全无视他人，而是学会在各种眼光中保持清醒和成长。真正的自由，是在众多视线中依然能坚定走自己的路。这种自由来源于对自己足够的理解和接纳。

穿越“眼光”的过程，是一次心理蜕变。当你不再急于证明自己，不再被否定左右情绪，你会发现生活变得轻盈。每一次别人对你的质疑，都是一面镜子，帮助你看清自己是否真的相信内心的价值。书中提出：“被看见的世界不会消失，但你可以学会带着目光前行。”这是一种极高的心理成熟度。

成为更好的自己，也意味着承担自我成长的责任。过去我们习惯从他人那里寻找答案，而现在要学会自己为自己负责。电子书提供了多种练习方法，如每日自我反思、情绪觉察、目标书写、正念呼吸等，帮助读者逐步建立内在力量。唯有当你的内心强大到不再惧怕评判时，你才真正“通过了眼光这一关”。

最终，我们会发现：别人的眼光是镜子，而非枷锁；社会的声音是参考，而非命令。真正的成长，不是逃离眼光，而是让自己在光之下依然自在。

总结：

《谁能不在意别人的眼光？——通过“眼光”这一关，成为更好的自己》不仅是一部心理成长的电子书，更是一面照见现实人心的镜子。它让我们看到自己在他人目光中如何迷失，又如何在一次次觉醒中找回真正的自我。通过理解社会视线的本质、重建自我价值、学会勇敢被看见、实现内在超越，我们终能在纷繁的评价体系中找到属于自己的节奏与方向。

成长的意义，不在于完全摆脱他人眼光，而在于学会带着它生活。人生如镜，别人如何看你，并不决定你的价值。只有你敢于正视自我，才能在目光交错的世界中，成为那个真正自由、坚定、闪光的自己。

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