做自己情绪的调节师PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：唐登华编着
- 出 版 社：长春：吉林科学技术出版社
- 出版年份：2009
- ISBN：9787538441864
- 页数：223 页
图书介绍：随着生活节奏加快，工作压力增加，人际关系日益复杂，家庭生活越来越多的变数，各种不良情绪正日益困扰着现代人，这些情绪若不及时有效地排解，很容易引发种种心理问题。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：图说中国祈福神下一篇：明儒学案 7 《做自己情绪的调节师》目录 标签：编着 调节 情绪
上篇 你的情绪决定你的健康3
第一章 情绪是健康的信号灯3
你对情绪真的了解吗3
身体与心理就好比手心手背6
疾病最喜欢尾随压力而来8
出现坏情绪是亚健康的第一征兆10
你的心情决定你的生活质量13
第二章 好情绪是良药，坏情绪是毒药16
好心情胜过世界上所有的灵丹妙药16
笑是最好的情绪保养品19
好情绪带来最佳精神状态22
坏情绪是疾病的温床25
情绪能致病也能治病26
第三章 小情绪引发大疾病30
生气就等于慢性自杀30
失眠多是由情绪不稳定造成的33
情绪是内分泌系统最为亲密的伙伴36
情绪左右食欲39
压抑导致糖尿病加重42
紧张最易导致心脑血管疾病45
焦虑易引发哮喘47
这事儿真让人头痛50
不良情绪让皮肤受累53
胃是对情绪最敏感的反应器56
肠胃能读懂你的健康59
感冒体质从何而来62
最容易流露真实感情的脊柱65
中篇 清算你的情绪资产与负债69
第四章 警惕生活中的情绪污染69
情绪污染的水波效应69
不要让自己成为情绪的污染源71
谨防把情绪污染带回家73
不良情绪甚至会污染到婴儿76
心理排毒，净化情绪污染79
第五章 如何管理你的情绪和生活83
做情绪的主人，不做情绪的奴隶83
最好的心理垃圾清除器——改变认知，理解他人86
别让自己的情绪“水土不服”89
成熟是心态平和的代名词92
大度能将情绪污染最大限度地稀释掉95
学会缓解你的压力98
第六章 告别情绪病，和负面情绪说再见102
克服性格缺陷，让情绪病自动消失102
抑郁症——21世纪人类第一杀手106
强迫症——并不像你想象的那样难以摆脱109
焦虑症——别让焦虑成为你的绊脚石113
恐惧症——世界没有百分百的勇者116
社交恐惧症——“人”并不可怕119
疑病症——“杯弓蛇影”是心病122
下篇 掌控情绪掌控健康：做自己的情绪管家127
第七章 做自己的情绪管理师：情绪管理的6个黄金法则127
自省：确认真实感受，理性面对自我127
表达：给情绪一个出口131
呼吸：自我调节情绪，冷静处理矛盾134
行动：直接面对问题，迅速解决困难136
幽默：积极掌控生活，快乐面对人生140
感恩：去除怨愤之意，体会美好之情143
第八章 让你的情绪充满智慧：不生病的5种情绪训练方案147
自信心训练：相信自己是迈向健康的第一步147
意志力训练：坚强的毅力是获得愉快体验的必备资本156
情绪控制训练：好心态是滋养身心的最佳食物162
社交能力训练：85％的成功取决于良好的人际交往170
人生规划训练：好的规划可以为一生的身心健康加分178
第九章 恢复情绪的绝妙处方：保持情绪稳定的10条健康要诀185
艺术升华法：让心灵如阳春白雪般纯净185
兴趣转移法：兴趣是最好的情绪补品188
创造回馈法：助人是找回自我价值最简单的方法190
情境感染法：心临其境，感受快乐生活192
潜意识疗法：将内在的潜能调动起来194
冥想静心法：借助宇宙的力量让心静下来196
积极转念法每个人的情绪“自主权”都在自己手里200
脱敏治疗法：增加心理对负面情绪的抵抗力202
饮食调理法：食物有时也是稳定情绪的良药205
宣泄释放法：释放心中的情绪“毒素”208
附录一：23种常见情绪使用指南211
附录二：35种常见疾病的情绪疗法217
相关图书
- 《去你的，小情绪》（日）古川武士着，沈英莉译，紫图出品 2019
- 《牛津中国心理学手册 中 自我与情绪》（美）迈克尔·哈里斯·邦德主编；李杰译 2019
- 《稳定的情绪，是最高级的教养》夏宇着 2019
- 《大学生在线自我调节学习研究》刘斌着 2019
- 《情绪疗愈》许皓宜着 2019
- 《植酸和植酸酶的生理与免疫调节作用》刘宁着 2017
- 《心理学入门 3 受益一生的情绪控制心理学》隋岩 2019
- 《儿童情绪管理全书》甘开全 2018
- 《高情商职场情绪课》赵了了着 2019
- 《妈妈的情绪，影响孩子的未来》陈世越，罗清军 2019
作者其它书籍
- 《市政工程基础》杨岚编着 2009
- 《家畜百宝 猪、牛、羊、鸡的综合利用》山西省商业厅组织技术处编着 1959
- 《《道德经》200句》崇贤书院编着 2018
- 《高级英语阅读与听说教程》刘秀梅编着 2019
- 《计算机网络与通信基础》谢雨飞，田启川编着 2019
- 《看图自学吉他弹唱教程》陈飞编着 2019
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- 《流体力学》张扬军，彭杰，诸葛伟林编着 2019
出版社其它书籍
- 《吉林省志 卷2 大事记》吉林省地方志编纂委员会编纂 2002
- 《钒产业技术及应用》高峰，彭清静，华骏主编 2019
- 《现代水泥技术发展与应用论文集》天津水泥工业设计研究院有限公司编 2019
- 《异质性条件下技术创新最优市场结构研究 以中国高技术产业为例》千慧雄 2019
- 《Prometheus技术秘笈》百里燊 2019
- 《中央财政支持提升专业服务产业发展能力项目水利工程专业课程建设成果 设施农业工程技术》赵英编 2018
- 《药剂学实验操作技术》刘芳，高森主编 2019
- 《林下养蜂技术》罗文华，黄勇，刘佳霖主编 2017
- 《脱硝运行技术1000问》朱国宇编 2019
- 《催化剂制备过程技术》韩勇责任编辑；（中国）张继光 2019
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摘要：在快节奏的生活中，学会调节自己的情绪至关重要。《做自己情绪的调节师.pdf电子书版文档下载》一书，为读者提供了一套全面、实用的情绪调节方法，帮助读者成为自己情绪的主人。本文将从四个方面对这本书进行详细阐述，以期帮助读者更好地理解和应用其中的智慧。
1、情绪认知
情绪认知是调节情绪的第一步。《做自己情绪的调节师.pdf电子书版文档下载》中，作者详细介绍了情绪的类型、产生的原因以及影响。通过了解情绪的本质，读者可以更好地认识自己，从而有针对性地进行调节。
例如，书中提到，情绪的产生与大脑中的化学物质有关。了解这一原理，有助于读者认识到情绪是可以调节的，而不是无法控制的。
此外，作者还强调了情绪的生理反应。通过观察自己的生理变化，如心跳、呼吸等，读者可以更直观地了解自己的情绪状态，从而有针对性地进行调整。
2、情绪调节技巧
《做自己情绪的调节师.pdf电子书版文档下载》中，作者提供了一系列实用的情绪调节技巧，包括深呼吸、冥想、正念等。这些技巧可以帮助读者在情绪波动时，迅速恢复平静。
例如，深呼吸是一种简单有效的情绪调节方法。通过深呼吸，可以降低心率，缓解紧张情绪。书中详细介绍了深呼吸的步骤和技巧，使读者能够轻松掌握。
此外，冥想和正念也是调节情绪的有效方法。通过冥想，可以培养专注力，减少杂念，从而更好地控制情绪。书中对冥想和正念的实践方法进行了详细讲解。
3、情绪管理策略
情绪管理是调节情绪的关键。《做自己情绪的调节师.pdf电子书版文档下载》中，作者提出了一系列情绪管理策略，如设定目标、调整心态、寻求支持等。这些策略有助于读者在日常生活中更好地应对情绪问题。
例如，设定目标是情绪管理的重要一环。通过设定明确的目标，可以激发读者的内在动力，从而更好地调节情绪。书中对如何设定目标进行了详细指导。
此外，调整心态也是情绪管理的关键。作者建议读者在面对挫折和困难时，要保持积极的心态，相信自己能够克服困难。这种心态有助于提高情绪调节能力。
4、情绪调节案例分析
《做自己情绪的调节师.pdf电子书版文档下载》中，作者通过大量案例分析，帮助读者更好地理解情绪调节的方法。这些案例涵盖了生活中的各种场景，使读者能够结合自身实际进行学习和应用。
例如，书中介绍了一个职场压力大的案例。通过分析这个案例，读者可以了解到如何应对职场压力，从而更好地调节情绪。
此外，书中还介绍了一些家庭关系、人际关系等方面的案例，使读者能够从多个角度了解情绪调节的重要性。
总结：
《做自己情绪的调节师.pdf电子书版文档下载》一书，为读者提供了一套全面、实用的情绪调节方法。通过学习这本书，读者可以更好地认识自己，掌握情绪调节技巧，提高情绪管理能力。在快节奏的生活中，学会调节自己的情绪，成为自己情绪的主人，是我们每个人都应该努力追求的目标。
本文从情绪认知、情绪调节技巧、情绪管理策略和情绪调节案例分析四个方面对这本书进行了详细阐述，以期帮助读者更好地理解和应用其中的智慧。
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