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如何及时处理你的坏心情PDF电子书下载

哲学宗教

• 作 者：张笑恒编着
• 出 版 社：北京：北京工业大学出版社
• 出版年份：2009
• ISBN：9787563921904
• 页数：257 页

图书介绍：坏情绪不仅是成功的大敌，更是身体的大敌，学会掌控情绪，学会改变坏心情，才能改变现状。其实有烦恼不可怕，可怕的是没有识别烦恼的思想和去掉烦恼的方法。本书将告诉你如何处理来自生活中方方面面的坏情绪，以及教你掌控好自己情绪和保持一个好身体的诸多方法。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：宋代思想学术史论稿下一篇：太平经合校 上 《如何及时处理你的坏心情》目录 标签：编着 处理 心情

第一章 找个理由原谅自己，从过去中解脱出来2

1.学会接受“失去”2

2.别让坏情绪囚禁了自己4

3.向前走，别再看那个绊倒你的坑6

4.不要让悔恨侵蚀了你的心灵8

5.失去的未必是最好的10

6.悔悟与自责也应该适可而止12

7.失去太阳的时候，主动地去拥抱星星14

8.没有人肯为你的烦恼买单15

9.坚决与过去分手17

10.别让过去的不幸成为新的不幸19

11.痛苦，是因为忘记转身21

12.再给自己一次机会23

13.赔了钱，千万不要再赔上心情25

14.把痛苦过滤掉27

15.总有些事情是值得高兴的29

第二章 我们所担心的事情，99％是不会发生的32

1.不要预支明天的烦恼32

2.别让想象害了你33

3.把你不能左右的事情留给上帝去忧虑吧35

4.你所担心的事情，99％是不会发生的37

5.明天要洗的盘子只是明天的事39

6.无“知”未来的险恶，你会轻松上阵41

7.停止担心，集中精力解决今天的问题43

8.在不幸中心存期盼，而不是心存绝望45

9.紧张一点意义都没有47

10.最坏的结局不过如此，还有什么可担心的49

第三章 不完美才是人生，想得开才能过得好54

1.生活中谁都不是一帆风顺的54

2.一味抱怨，只会让你更加不幸56

3.凡事多往好处想58

4.哪里有生命的吉祥草60

5.不要苛求尽善尽美62

6.没有不快乐的生活，只有不快乐的心64

7.痛苦如盐，心的容器大了味就淡了66

8.痛苦源于错误的追求68

9.困境也会给你额外的馈赠70

10.做最坏的打算，争取最好的结果72

11.学会顺其自然75

12.凭什么让别人决定你心情的好坏77

13.最糟也不过从头再来78

14.活着便值得庆幸80

第四章 快乐并不是拥有的多，而是计较的少84

1.活得太累，只因索求太多84

2.降低幸福的标准86

3.计较少一点，快乐就多一点88

4.追求幸福的障碍是期望过大90

5.把握需要，别让欲望成为心灵的陷阱92

6.钱越多就会越开心吗94

7.贪多嚼不烂96

8.没必要和别人比98

9.为了自己，原谅别人吧100

10.不能向上比较就向下比较102

11.盘算你所得到的恩惠104

12.设立“止损”，更要设立“止赢”106

13.如果你寻找快乐，你就会找到快乐的地方109

第五章 享受交往的乐趣，不要把自己变成“孤岛”112

1.人生不是一场独舞112

2.没有人分享的人生是一种惩罚114

3.互利互助才能皆大欢喜116

4.为别人着想，你定有收获118

5.学会欣赏别人119

6.给别人一把打开自己心灵的钥匙121

7.让嫉妒的心走开123

8.没有人能拒绝温暖的力量125

9.赢得争论的秘诀是避免争论127

10.赞美别人，再慷慨也不为过129

11.多与积极乐观的人交往131

12.适时地自嘲一番133

第六章 学会享受爱情，而不是忍受138

1.因为寂寞而爱上的保质期有多久138

2.不要委曲求全地跳“孤单芭蕾”139

3.不要24小时都想念同一个人141

4.爱情不能吊死在一棵树上143

5.无需成为爱的奴隶145

6.想要被爱，先学会爱自己147

7.不做“奉献”到底的女神149

8.你的过去不必向他“坦白”151

9.不要在过去的爱里苦苦纠缠154

10.比恋爱时活得更好，就是对他最大的惩罚155

第七章 即使很忙，也要忙得舒心160

1.从“疯狂的忙碌”中解脱160

2.工作要一件一件去完成162

3.让工作成为快乐的源泉164

4.不一定非要成为最好166

5.要聪明，不要拼命168

6.享受工作的过程，职场新人不要太在意薪水170

7.不要把坏情绪带到工作中172

8.给心灵放个假174

9.会休息的人才会工作177

10.利用积极的休闲策略来放松自己180

第八章 压力无处不在，为不良情绪找个出口184

1.愤怒只会让事情变得更糟184

2.别被小事影响了一天的心情186

3.警惕踢猫效应：不做情绪的污染源187

4.给暴怒泼点冷水189

5.让情绪发泄得恰到好处191

6.换个角度试试看193

7.被拒绝，不要冲动行事195

8.焦虑会把你拖入想象中的恐怖旋涡197

9.急躁解决不了任何问题199

10.摆脱失落感201

11.缓解抑郁的方法203

12.善待自己，给压力一个出口206

13.面对压力，何必跟自己较劲208

14.让负面情绪为我所用210

第九章 学会取悦自己，每天给自己一点奖励214

1.与其辛苦地讨好别人，不如讨好自己214

2.你是独一无二的215

3.找对欣赏自己的角度218

4.别太在乎别人的感受219

5.不时幽默一下221

6.为自己“减刑”223

7.做平凡而真实的自己225

8.别勉强自己去做不喜欢的事227

9.不要对自己太过苛刻229

10.向猫咪学习，自娱自乐享受独处231

11.要学会“犒劳”自己233

12.风景其实就在你身边234

13.学会自我激励236

第十章 给坏情绪一个期限，让忧虑“到此为止”240

1.是什么弄得你筋疲力尽240

2.忧虑会伤害你的健康241

3.生活在“今天的密封舱里”243

4.将忧虑减半的四个步骤245

5.让忧虑到此为止247

6.拒绝颓废249

7.不要试着去锯木屑251

8.不为小事烦心254

9.给自己一个希望256

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摘要：在快节奏的生活中，我们难免会遇到坏心情。如何及时有效地处理这些负面情绪，保持心理健康，是每个人都应该关注的问题。本文以《如何及时处理你的坏心情.pdf电子书版文档下载》为中心，从心理调适、行为改变、社交支持和文化认知四个方面，详细阐述了如何应对和处理坏心情，帮助读者学会在逆境中保持积极心态。

1、心理调适

面对坏心情，首先需要学会心理调适。心理调适包括自我认知、情绪管理和心理暗示三个方面。自我认知是指了解自己的情绪变化，明确情绪的来源和原因。情绪管理则是在认知的基础上，学会合理地表达和调节情绪。心理暗示则是通过积极的自我暗示，改变消极情绪，提升心理素质。

在《如何及时处理你的坏心情.pdf电子书版文档下载》中，作者详细介绍了心理调适的方法，如情绪日记、情绪释放、心理暗示等。通过这些方法，读者可以更好地认识自己，学会控制情绪，从而减轻坏心情带来的负面影响。

此外，书中还强调了心理调适的重要性，指出只有通过心理调适，才能真正实现情绪的稳定和心理健康。

2、行为改变

行为改变是处理坏心情的重要途径。通过改变不良的生活习惯、培养健康的生活方式和调整作息时间，可以有效缓解坏心情。具体来说，可以从以下几个方面入手：

1）规律作息：保持充足的睡眠，避免熬夜，有助于调节情绪，提高生活质量。

2）合理饮食：均衡饮食，多吃蔬菜水果，少吃油腻、辛辣食物，有助于身体健康，提升心理素质。

3）适量运动：坚持运动，如散步、跑步、瑜伽等，有助于释放压力，缓解坏心情。

《如何及时处理你的坏心情.pdf电子书版文档下载》中，作者针对行为改变提出了具体的建议，帮助读者养成良好的生活习惯，从而在日常生活中应对坏心情。

3、社交支持

社交支持是处理坏心情的重要力量。在遇到困难时，亲朋好友的支持和鼓励，可以让我们感受到温暖，减轻心理压力。以下是一些获取社交支持的方法：

1）与亲朋好友沟通：分享自己的心情，寻求他们的理解和帮助。

2）参加社交活动：扩大社交圈子，结识新朋友，增加社交支持。

3）寻求专业帮助：在必要时，寻求心理咨询师或心理医生的帮助。

《如何及时处理你的坏心情.pdf电子书版文档下载》中，作者强调了社交支持的重要性，并提供了获取社交支持的具体方法，帮助读者在困境中找到依靠。

4、文化认知

文化认知是指对自身文化背景和价值观的认同，以及对他人的理解和尊重。在处理坏心情时，文化认知可以帮助我们更好地认识自己，理解他人，从而在心理上保持平衡。以下是一些提升文化认知的方法：

1）学习传统文化：了解自己的文化背景，增强文化自信。

2）尊重多元文化：学会欣赏和尊重他人的文化，拓宽视野。

3）积极参与社会活动：通过参与社会活动，提升社会责任感和使命感。

《如何及时处理你的坏心情.pdf电子书版文档下载》中，作者从文化认知的角度，阐述了如何应对和处理坏心情，帮助读者在心理上保持平衡。

总结：

通过心理调适、行为改变、社交支持和文化认知四个方面的努力，我们可以有效地应对和处理坏心情，保持心理健康。在《如何及时处理你的坏心情.pdf电子书版文档下载》的指导下，我们学会了如何在逆境中保持积极心态，从而更好地面对生活中的挑战。

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