如何放松自己 实用心理减压自助手册PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：（美）玛莎·戴维斯（Martha Davis）等着；张静，鄂丽艳译
- 出 版 社：北京：中央编译出版社
- 出版年份：2002
- ISBN：7801095944
- 页数：420 页
图书介绍：本书赋予读者许多简单易行的技巧以应对现在所知的各种压力。可解决从焦虑到慢性头痛到信息超载等种种困扰。这是一本一步到位的自助康复指南。本书针对现代社会中普遍存在的人们心理压力的困扰而提出以下如何缓释排解工作与生活压力的方法：呼吸定神、逐步放松、冥想、自我催眠、想像、驳斥不理性想法、停止思想、控制焦虑、应对技巧、锻炼、营养、时间安排、工作压力管理、快速放松。并且对这些方法提供了简明具体且循序渐进的指导。这本书在20年后将依然是最清晰、结构最严密、最有可读性的减压工具书。在这个领域，它是一部经典的减压自助手册。——埃德蒙·伯恩博士，《超越焦虑与恐惧》的作者一本关于压力的典范书籍。叙述明了，方法科学，涵盖广泛，并且每一部分都设置了大量的指导方法，从而使之更易于操作。——《身体学杂志》/心态日志 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：易原 复斋易说下一篇：欧洲科学危机和超越现象学 《如何放松自己 实用心理减压自助手册》目录 标签：减压 放松 自助 手册 心理
第五版 序言1
1 怎样应对压力5
2 身体的感知28
3 呼吸36
4 循序渐进地放松51
5 沉思默想58
6 想像81
7 实施放松训练96
8 自我催眠法109
9 自生训练法134
10 几种锻炼技巧的简练结合147
11 录制你自己做放松锻炼的磁带158
12 驳斥非理性思想169
13 思想终止法203
14 焦虑控制216
15 应对技巧的训练238
16 制定目标和时间管理272
17 培养自信心300
18 解决工作压力335
19 营养356
20 运动383
21 收效甚微时不要气馁414
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摘要：在快节奏的现代生活中，学会放松自己，进行有效的心理减压变得尤为重要。《如何放松自己 实用心理减压自助手册.pdf电子书版文档下载》为您提供了丰富的心理减压方法，助您在繁忙的生活中找到放松之道，重拾内心的宁静与平衡。本文将从四个方面对这份手册进行详细解读，帮助您更好地应对压力，享受生活。
1、认识压力
压力是生活中不可避免的一部分，但过度的压力会对身心健康造成严重影响。手册首先介绍了压力的来源、类型以及压力对人体的危害，帮助读者正确认识压力，从而采取有效的应对措施。
手册中提到，压力的来源包括工作、家庭、人际关系等多个方面。了解压力的来源有助于我们针对性地进行缓解。同时，手册还详细介绍了压力的类型，如慢性压力、急性压力等，以及它们对人体生理和心理的影响。
通过认识压力，我们可以更好地了解自己的身心状况，从而采取相应的放松方法，减轻压力带来的负面影响。
2、放松技巧
手册中介绍了多种实用的放松技巧，包括深呼吸、冥想、瑜伽、音乐疗法等，帮助读者在日常生活中轻松应对压力。
深呼吸是一种简单有效的放松方法，通过调整呼吸节奏，可以缓解紧张情绪，提高心理承受能力。手册详细介绍了深呼吸的步骤和技巧，帮助读者掌握这一放松方法。
冥想和瑜伽也是手册中推荐的放松方式。冥想可以帮助我们平静内心，提高专注力；瑜伽则通过身体的伸展和放松，达到身心合一的效果。手册中提供了具体的冥想和瑜伽练习方法，让读者可以根据自己的需求选择合适的放松方式。
3、心理调适
手册强调了心理调适在减压过程中的重要性，并提供了多种心理调适方法，如正面思考、情绪管理、自我激励等。
正面思考是一种积极的心态，有助于我们面对生活中的困难和挑战。手册中介绍了如何培养正面思考的习惯，以及如何将正面思考应用于实际生活中。
情绪管理是另一个重要的心理调适方法。手册中介绍了如何识别和表达自己的情绪，以及如何调整情绪，避免情绪波动对身心造成负面影响。
自我激励则是一种自我提升的方法，有助于我们保持积极向上的心态，克服困难，实现目标。
4、生活调整
手册还从生活调整的角度出发，提供了许多实用的建议，如合理安排作息时间、保持良好的饮食习惯、培养兴趣爱好等。
合理安排作息时间有助于我们保持良好的精神状态，提高工作效率。手册中介绍了如何制定合理的作息时间表，以及如何保持良好的作息习惯。
保持良好的饮食习惯对于身心健康至关重要。手册中介绍了如何选择健康的食物，以及如何合理安排饮食，确保营养均衡。
培养兴趣爱好可以丰富我们的业余生活，减轻压力。手册中推荐了多种兴趣爱好，如阅读、旅行、运动等，帮助读者找到适合自己的放松方式。
总结：
《如何放松自己 实用心理减压自助手册.pdf电子书版文档下载》为我们提供了一套全面的心理减压方法，从认识压力、放松技巧、心理调适到生活调整，涵盖了减压的各个方面。通过学习这份手册，我们可以更好地应对生活中的压力，保持身心健康，享受美好的生活。
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