意志力 关于专注、自控与效率的心理学PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：（美）罗伊·鲍迈斯特，约翰·蒂尔尼着；丁丹译
- 出 版 社：北京：中信出版社
- 出版年份：2012
- ISBN：9787508633688
- 页数：241 页
图书介绍：本书作者以历史和现实中的名人轶事为引子，辅之以心理学的有趣实验和测试，结合最前沿的行为科学研究成果，创作本书。按计划行事有助于加强自控力，但如何制定计划却大有学问；一个整洁的环境会加强人的自控力，脏、乱、差的环境只会让人失去自控，放纵自己等等。书中超过一半的篇幅用来讨论锻炼自控力的方法，以及这些方法如何具体运用。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：女人出名要趁早下一篇：活在喜悦中 《意志力 关于专注、自控与效率的心理学》目录 标签：意志力 自控 心理学 专注 意志
第1章 意志力不只是个传说1
萝卜实验5
给那个感受命名10
脏袜子之谜14
来自街头和实验室的启示17
第2章 驱动意志力的能量来自哪里？23
大脑的燃料27
内心的魔鬼35
吃出意志力40
第3章 任务清单简史，从上帝到凯里43
哪些目标？51
模糊对精确55
凯里的梦想收件箱57
蔡氏效应63
零态清爽66
第4章 决策疲劳69
渡过卢比孔河75
法官的困境，囚犯的不幸77
偷懒的选择83
选择你的奖品85
第5章 钱花到哪儿了？QS知道89
我有自我意识，因此我94
量化自我96
并不那么讨厌的比较101
第6章 意志力可以培养吗？105
意志力练习111
增强意志力115
最难的特技118
第7章 深入黑暗之最战胜自己123
情绪温差128
捆绑绳132
挂在自动挡的大脑136
管好自己还不够140
第8章 超能量帮克莱普顿和卡尔戒酒？147
AA的秘密152
他人的影响：你要去天堂还是地狱156
神圣的自制力159
明线163
第9章 养出强大的孩子：自尊对自制167
从自尊到自恋171
例外的亚裔人175
德布保姆和三胞胎178
婴儿守则和青少年守则182
有人盯着187
玩向成功190
第10章 节食风暴193
去他的效应200
节食者的第22条军规202
为大战作准备207
称体重，估卡路里210
绝不说“绝不”212
结语 意志力的未来：收获更多，压力更少——只要你不拖延217
最后期限测试219
启示1：了解你的极限222
启示2：留意你的症状223
启示3：挑选你的战斗225
启示4：列个任务清单——至少列个“不做清单”227
启示5：当心计划谬误227
启示6：不要忘了小事情229
启示7：积极拖延的力量230
启示8：别无选择231
启示9：追踪了解233
启示10：经常奖励234
自我控制的未来236
致谢239
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摘要：本文以《意志力：关于专注、自控与效率的心理学》电子书版文档下载为中心，从意志力的定义、意志力的作用、意志力的培养以及意志力的应用四个方面进行详细阐述，旨在帮助读者深入了解意志力在个人成长和事业发展中的重要性。
1、意志力的定义
意志力是指个体在面对困难和诱惑时，能够坚持自己的目标，克服内心和外界的干扰，保持专注和自控的能力。在心理学中，意志力被视为一种心理资源，与个体的认知、情感和行为密切相关。
意志力的定义可以从以下几个方面来理解：首先，意志力是一种内在的力量，它来源于个体的内心，是推动个体实现目标的关键因素；其次，意志力是一种动态的能力，它需要个体在实际行动中不断锻炼和提升；最后，意志力是一种普遍存在的心理现象，它存在于每个人的生活中，影响着我们的行为和决策。
了解意志力的定义有助于我们更好地认识自己，明确自己的目标和方向，从而在生活和工作中更好地发挥意志力的作用。
2、意志力的作用
意志力在个人成长和事业发展中具有重要作用。首先，意志力有助于个体在面对困难和挫折时保持积极的心态，坚定地追求自己的目标。其次，意志力有助于个体在工作和学习中保持专注，提高效率。最后，意志力有助于个体在人际交往中保持自控，建立良好的人际关系。
具体来说，意志力的作用体现在以下几个方面：一是提高自我管理能力，使个体能够更好地规划自己的时间、精力和资源；二是增强抗压能力，使个体在面对压力和挑战时能够保持冷静和理智；三是提升决策能力，使个体能够做出更加明智和合理的决策。
因此，培养和提升意志力对于个人成长和事业发展具有重要意义。
3、意志力的培养
意志力的培养是一个长期而复杂的过程，需要个体在日常生活中不断努力。以下是一些培养意志力的方法：
一是明确目标，制定计划。明确自己的目标和计划有助于个体在行动中保持专注和自控，从而提高意志力。
二是培养自律，养成良好的习惯。自律是意志力的基础，通过培养自律，个体可以逐渐提高自己的意志力。
三是学会放松，调整心态。在面对压力和挑战时，学会放松和调整心态有助于个体保持意志力。
四是寻求支持，与他人共同成长。与他人分享自己的目标和计划，寻求他们的支持和鼓励，有助于个体在培养意志力的过程中保持动力。
4、意志力的应用
意志力的应用体现在个人成长和事业发展的各个方面。以下是一些应用意志力的实例：
一是时间管理，通过合理安排时间，提高工作效率，实现个人目标。
二是情绪管理，在面对挫折和困难时，保持积极的心态，克服负面情绪。
三是人际关系，通过自控和沟通，建立良好的人际关系。
四是自我提升，通过不断学习和实践，提高自己的能力和素质。
总结：
本文从意志力的定义、作用、培养和应用四个方面对《意志力：关于专注、自控与效率的心理学》电子书版文档下载进行了详细阐述。通过了解和掌握意志力的相关知识，我们可以更好地认识自己，提高自己的意志力，从而在个人成长和事业发展中取得更好的成绩。
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