懒女孩的禅定与解压 双色PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：（法）安娜·伯努瓦着；治棋译
- 出 版 社：北京：电子工业出版社
- 出版年份：2011
- ISBN：9787121143021
- 页数：236 页
图书介绍：看开些无论何时、何地、何种场合都能做到淡定平和餐桌上要淡定如何不费吹灰之力找到自己内心的平和如何充实自己、持续战胜紧张情绪管理好您的时间，让生活更轻松怎样在四个星期之内获得淡定心态如何利用周末放松自己淡定心态。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：太阳中心说批判论下一篇：人的天职 《懒女孩的禅定与解压 双色》目录 标签：禅定 双色 解压 女孩
第一章 如何拥有禅定姿态1
你知道紧张型懒女孩什么样吗？3
评估你的紧张程度3
紧张：现代生活的大患5
紧张三部曲5
“紧——张？我不是跟你说过我就是一个懒女孩嘛！”6
这就是你日常生活高度紧张的原因6
哪些身体信号需要引起注意？9
紧张是无法量化的10
对紧张的认识都是主观的11
结束紧张的两大步骤12
懒女孩的抗压箴言13
“我要学会管控一过性紧张情绪”13
“我不再坐立不安”14
“我不再抱着脑袋自寻烦恼”15
“我不再提不起放不下的心生厌倦”16
“我不再一紧张就钻进冰箱找吃的”17
“我要改变夜不能寐的习惯”17
“我要向坏习惯宣战”（饮酒、吸烟、喝咖啡……）18
你的目标：禅定姿态20
“学习加德满都式心法究竟从哪儿入手？”20
几种成见20
给你的“禅定姿态”箴言23
“我完全接受不完美的自我”23
“我要学会说‘不’”24
“为自己确定现实目标”25
“我得放慢速度”26
“我（又）变成了懒女孩”27
“我又回到曾经的童年”27
“我呼吸呼吸再呼吸”28
“让自己高兴起来”29
第二章 如何在任何时间、任何地点、任何场合保持放松31
赞扬懒惰：痴人说梦？33
保持平静的必要条件33
如何在家中或家外自我放松？34
通过补水获得平静34
通过按摩获得平静36
通过针灸获得平静38
通过针压获得平静39
通过指压获得平静41
通过芳香疗法获得平静42
通过光线获得平静45
如何在汽车上自我放松？48
呼吸……开动！48
放松脖颈49
如何在公交车辆上自我放松？49
放松肌肉50
发挥你的想象力50
重叠影像51
如何在飞机上自我放松？52
练习一种放松技巧53
参加抗压培训53
尝试行为疗法53
如何在工作中自我放松？54
呵护疲劳的眼睛54
呵护上班有瘾的懒女孩55
第三章 如何在尽享用餐快乐的同时保持禅心59
美味酸菜为谁腌？61
为什么要通过吃饭来管控我们的压力水平？61
饥饿的多种面目62
不再眼大肚小的10大策略64
“与我的饥饿感觉接上头”65
“养成饮食习惯”65
“耐下心来吃”66
“吃到一半歇一会儿”66
“吃饭就是吃饭”66
“专心品尝”67
“有所节制”67
“辨明内心渴望”67
“停止节食”68
“用心去吃”69
懒女孩的抗压饮食法则69
懒女孩的良好饮食习惯70
抗压食品不为人知的一面71
微量养分71
多种不饱合脂肪酸73
益生菌74
一过性乏力的自然良药74
活力不再74
感到紧张75
精疲力竭76
冬季疲劳症76
你的免疫机能呈自由落体状态77
劳累过度77
沮丧77
头发干涩、指甲疲软78
第四章 如何不出汗、不受罪地从运动中受益81
“跑步？我？好好看看我是谁！”83
保持抗压状态的原则83
想要每天减压的懒女孩84
排忧之行85
赫尔维·B·西蒙的150分85
想要强健身心的懒女孩87
瑜珈87
气功90
太极91
想要感受如鱼得水般自如的懒女孩92
水下瑜珈93
水下气功94
水下技击95
水下慢跑96
游泳97
希望（明智地）强健肌肉的懒女孩97
瑜珈拉提98
核心稳定99
抗力球99
第五章 如何通过追本溯源来持久对抗紧张103
“我会不会被这个现代化的世界逼疯？”105
呼吸105
入静107
静默110
自然112
寿命吠陀113
隐居114
职业倾听机构115
第六章 如何通过优化时间管理来简化生活119
你真有足够时间看完这一章吗？121
时间窃贼121
来自外部的时间窃贼122
来自内心的时间窃贼124
虚度时光的种种方式128
怎么做就算把简单事情复杂化？128
找一段时间忘掉钟摆的步步紧逼130
“给自己来点放松时刻”130
“我每天都要睡个午觉，时间可长可短”132
“我要学会睡得更香”134
“我要管好我的时间”137
“为明天制定时间规划”139
“搞清与时间关系难处的真正缘由”140
“争取在早晨的忙乱中活下来”140
“与慢结缘”141
第七章 如何仅用四周时间即成为禅定女王145
四周放松时间，完全为我规划？147
四周课程147
第一周：“排除毒素”148
为什么要排掉毒素？148
你的抗消极课程149
本周你将换一种吃法151
排毒饮食：方法须知152
第一阶段食谱153
第二阶段食谱165
气功：抗毒功法171
抗毒淋巴液引流173
身体磨砂：抵制消极情绪的护理174
水疗175
第二周：“自我平静”176
为什么要自我平静？177
你的平静课程177
通过饮食达到平静179
“救我一命的芳香剂疗法”179
瑜珈练习说明181
控制呼吸183
通过入静达到平静184
第三周：“自我充电”186
为什么要接受生命力疗法？186
你的生命力提振课程187
普拉提方法：让身体更强壮188
“生命力”饮食194
提升生命的自我按摩201
第四周：“每天每日保持冷静”203
如何在每天践行抗压方法？203
每天的抗压课程203
第八章 如何将周末变成应对下周紧张情绪的利器207
“你能帮我忘掉这该死的一周吗？”209
周末课程209
周五晚上：“自我放松”211
深层放松211
自我镇静按摩214
周六：“驱除毒素”216
排毒饮食216
喝以去毒218
毫无保留地呵护自己220
周日：“肌肉放松”222
早晨的肌肉放松223
晚上的肌肉放松225
第九章 禅定姿态关键词229
针灸230
平静230
超具活力230
缓慢231
咒语231
营养231
欧米伽—3232
快乐232
益生菌232
购物233
午睡233
静默234
体育234
紧张234
时间235
出汗235
瑜珈235
禅宗236
相关图书
- 《少儿电子琴入门教程 双色图解版》灌木文化 2019
- 《皮卡兄弟 5 有个女孩叫草环》曹文轩 2019
- 《大女孩》孟翔勇着 2000
- 《英语晨读之旅 双色版》潘锡娟，洪欣平，范隽瑜 2019
- 《拓展视野 交流文化 新编大学英语阅读教程 3 双色版》黄振羽，范丽娜 2018
- 《拓展视野，交流文化 新编大学英语阅读教程 4 双色》杨露，车霄 2019
- 《洞穴里的怪女孩》俄罗斯领航Pilot动画公司 2017
- 《乌鸦女孩》（瑞典）埃里克·爱克斯尔·桑恩德着，;车家媛， 鲁锡华译 2019
- 《读名着学语文 月牙儿 双色珍藏版》老舍 2018
- 《拓展视野，交流文化 新编大学英语阅读教程 2 双色》王英男 2019
作者其它书籍
- 《中风偏瘫 脑萎缩 痴呆 最新治疗原则与方法》孙作东着 2004
- 《水面舰艇编队作战运筹分析》谭安胜着 2009
- 《王蒙文集 新版 35 评点《红楼梦》 上》王蒙着 2020
- 《TED说话的力量 世界优秀演讲者的口才秘诀》（坦桑）阿卡什·P.卡里亚着 2019
- 《燕堂夜话》蒋忠和着 2019
- 《经久》静水边着 2019
- 《魔法销售台词》（美）埃尔默·惠勒着 2019
- 《微表情密码》（波）卡西亚·韦佐夫斯基，（波）帕特里克·韦佐夫斯基着 2019
- 《看书琐记与作文秘诀》鲁迅着 2019
- 《酒国》莫言着 2019
出版社其它书籍
- 《电子测量与仪器》人力资源和社会保障部教材办公室组织编写 2009
- 《少儿电子琴入门教程 双色图解版》灌木文化 2019
- 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 英语 七年级 上 配人教版》周志英总主编 2019
- 《北京生态环境保护》《北京环境保护丛书》编委会编着 2018
- 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 英语 九年级 上 配人教版》周志英总主编 2019
- 《通信电子电路原理及仿真设计》叶建芳 2019
- 《高等院校旅游专业系列教材 旅游企业岗位培训系列教材 新编北京导游英语》杨昆，鄢莉，谭明华 2019
- 《电子应用技术项目教程 第3版》王彰云 2019
- 《中国十大出版家》王震，贺越明着 1991
- 《近代民营出版机构的英语函授教育 以“商务、中华、开明”函授学校为个案 1915年-1946年版》丁伟 2017
本类热门
- 1人生没什么不可放下 弘一法师的人生智慧
- 2答案之书
- 3臣服实验
- 4天生不同 人格类型识别和潜能开发
- 5性史1926
- 6被讨厌的勇气 “自我启发之父”阿德勒的哲学课
- 7加缪手记 第1卷
- 8病由心灭
- 9当下的力量 珍藏版
- 10易经真的很容易 修订版
摘要：在快节奏的生活中，懒女孩们如何通过禅定与解压来寻找内心的宁静？本文以《懒女孩的禅定与解压 双色.pdf电子书版文档下载》为切入点，从禅定方法、解压技巧、生活实践和心理调适四个方面，深入探讨懒女孩如何实现心灵成长，重拾生活乐趣。
1、禅定方法
《懒女孩的禅定与解压 双色.pdf电子书版文档下载》中介绍了多种禅定方法，如静坐、冥想、呼吸练习等。这些方法简单易学，适合懒女孩们在日常生活中实践。静坐可以帮助她们沉淀心灵，冥想则能提升专注力，呼吸练习则有助于缓解压力，让身心得到放松。
书中详细介绍了静坐的姿势、时间和注意事项，让懒女孩们能够轻松上手。同时，书中还提供了冥想和呼吸练习的具体步骤，帮助她们在忙碌的生活中找到片刻的宁静。
此外，书中还推荐了一些适合懒女孩的禅定音乐和应用程序，让她们在享受音乐的同时，达到放松身心的目的。
2、解压技巧
懒女孩们常常因为生活琐事而感到压力重重。书中针对这一现象，提供了多种解压技巧，如情绪释放、时间管理、兴趣爱好培养等。
情绪释放方面，书中介绍了如何通过哭泣、运动、倾诉等方式，将负面情绪宣泄出来，从而减轻心理负担。时间管理方面，书中则提供了合理安排时间的方法，帮助懒女孩们提高效率，减少焦虑。
兴趣爱好培养方面，书中鼓励懒女孩们发掘自己的兴趣所在，通过投身于自己热爱的事物中，来缓解压力，提升幸福感。
3、生活实践
书中不仅介绍了禅定和解压的方法，还结合实际生活，为懒女孩们提供了许多实用的建议。
例如，如何在家中打造一个舒适的禅修空间，如何合理安排作息时间，如何培养良好的生活习惯等。这些生活实践的建议，让懒女孩们在日常生活中，能够更好地实践禅定与解压的理念。
此外，书中还分享了一些懒女孩们可以尝试的简单养生方法，如泡脚、按摩等，帮助她们在忙碌的生活中，保持身心健康。
4、心理调适
懒女孩们在面对压力时，往往容易陷入消极情绪。书中针对这一现象，提供了心理调适的方法，如正面思考、自我激励、情绪管理等。
正面思考方面，书中鼓励懒女孩们用积极的心态看待生活中的困难和挑战，从而提升抗压能力。自我激励方面，书中则提供了许多激励自己的方法，如设定目标、奖励自己等。
情绪管理方面，书中介绍了如何识别和应对负面情绪，帮助懒女孩们保持心理健康。
总结：
《懒女孩的禅定与解压 双色.pdf电子书版文档下载》为懒女孩们提供了一套完整的禅定与解压方案，帮助她们在快节奏的生活中，找到内心的宁静。通过实践书中的方法，懒女孩们可以提升自己的心理素质，重拾生活乐趣。
本文由nayona.cn整理
联系我们
关注公众号
微信扫一扫
支付宝扫一扫
