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职场达人不抑郁 积极工作快乐生活的应对法则PDF电子书下载

哲学宗教

• 作 者：（日）下园壮太着；胡菡译
• 出 版 社：北京：电子工业出版社
• 出版年份：2011
• ISBN：9787121136351
• 页数：208 页

图书介绍：随着人们的生活压力越来越大，职场抑郁的人群也越来越多。现代人的生活步调快，得失之间也变得鲜明无比，情绪的震荡加上人际间竞争的复杂化，若稍有心理调适不当或外在支持无法配合，极易落入情绪抑郁的恶性循环中。轻度的情绪不佳在没有转化成抑郁的时候，如果合理调解，就可变得积极和健康。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：百业经下一篇：慈经注 《职场达人不抑郁 积极工作快乐生活的应对法则》目录 标签：法则 职场 应对 工作 生活

前言3

第1章 轻度抑郁状况正在激增11

抑郁了，却还要在社会上继续打拼12

嗜睡、傍晚不适、暴食，轻度抑郁与一般抑郁的症状有所不同14

轻度抑郁的痛苦，就像腿骨折还要站立一样16

因怕见人和“无法休息”而错过早期就诊机会的轻度抑郁18

因为症状零散导致难以察觉的轻度抑郁20

“正视”轻度抑郁22

与轻度抑郁者接触第一步——倾听对方的心声24

第2章 轻度抑郁的结构组成25

抑郁的本质是疲劳和与之相应的身体防御反应26

抑郁的痛苦——感情的程序+无力感+自责的意念28

身体不适与大脑罢工的吃惊·兴奋程序30

永远只想最坏结果的不安程序32

令人毫无理由地焦躁的愤怒程序34

默默玩自闭的悲伤程序36

阻挠轻度抑郁康复的焦躁程序38

绝望的无力感是轻度抑郁最大的苦恼40

自责令轻度抑郁日趋恶化42

筋疲力尽驱使感情程序启动44

抑郁的根本原因是过劳，而并非内心脆弱46

现代人疲劳的原因，并非来自肉体而是来自情绪的波动48

资讯泛滥与24小时待机体制令现代人疲惫不堪50

总以周围和过去做参照，所以意识不到精神疲劳52

日常的压力累积令人难以察觉54

因为吃惊·兴奋程序引起的“麻痹感”56

因戴着烦恼的假面而引起周围人误解的轻度抑郁58

在无法工作的状态下坚持工作，导致轻度抑郁不断恶化60

感情波动较大的年轻人陷入轻度抑郁的概率逐年递增62

不要对被轻度抑郁困扰的人鼓励或激励64

第3章 比抑郁还难受的轻度抑郁65

轻度抑郁引起的异常思考方式——消极思考66

消极思考引起的社会症状68

轻度抑郁的社会症状——错误不断，成绩滑落70

轻度抑郁的社会症状——说谎，不守约72

轻度抑郁的自责意念会令人背叛，恩将仇报74

轻度抑郁状态令人焦躁不安，时刻与他人为敌76

自责的意念和自信的丧失会令人产生逆反心理78

轻度抑郁比抑郁更痛苦80

轻度抑郁持续数年，消极思考会演变成性格的一部分82

过分关心就是“过热电暖炉”84

第4章 轻度抑郁改善与恶化的关键点85

轻度抑郁的三种模式长时间的郁闷86

真正的抑郁状态的出口轻度抑郁持续一年88

轻度抑郁容易反复90

轻度抑郁的改善或恶化受到命运之波的影响92

抑郁与环境之间存在四个相关要素94

“依赖症状”是一种令自己抑郁恶化的要因96

介绍依赖症状恶性循环的代表性案例98

外放式与治愈式的减压方法适用于轻度抑郁的治愈式104

故作精神的“表面装饰”令轻度抑郁走向恶化106

轻度抑郁的改善或恶化严重受到人际关系的影响108

在考虑轻度抑郁应对法前先温习轻度抑郁的恶化过程110

正确的应对方式，不会令其恶化112

正视轻度抑郁是治疗的开始114

第5章 防止轻度抑郁恶化的生活习惯115

一旦出现轻度抑郁的征兆马上请假休息116

如果争取到假期，首先要做的是保证睡眠118

把事情按优先顺序排列，学会推迟120

早睡早起，摆脱夜生活122

品味美食，避免刺激性食物124

用简单工作控制暴走中的感情程序126

为了尽早消除疲劳每天泡澡一次128

轻度抑郁时尽量过简单生活130

放慢节奏①由走路开始132

放慢节奏②放慢吃饭速度，细嚼慢咽134

不要勉强应对方法具体建议136

第6章 防止轻度抑郁恶化的练习137

由认知疗法改良而成的简单认知疗法能修正消极思考方式138

通过单人作业的练习，从中获得自信的简单认知疗法140

练习的思想准备①40回、400回原则142

练习的思想准备②目标设定7～3144

练习的思想准备③无论做什么，随时可以停止146

令心境平和的数数呼吸法148

消除脖子和肩膀僵硬的动作法，找回控制身体的感觉150

练习腹式呼吸法，让身体记住由7到3的平衡感152

通过寻找30个优点让自己重新审视世界154

笑是心灵的安全信号——笑与幽默的练习156

治愈式的淋浴，放松效果显着158

治愈式淋浴161

聚焦，尊重“被忽视的感觉”162

自制咒语，从默念中寻求安心164

活用宗教，挑战坐禅、抄经文、念经166

消极思考暴走时点穴疗法最有效168

感觉被抑郁的怒涛吞噬时，用自由伸展运动转换心情170

想象着自己的家人或朋友，把感谢与歉意说出口172

为了得到对方的资讯，养成观察对方的习惯174

通过ABC法把自己的想法准确传达给对方176

依赖症对策也是轻度抑郁的重要课题178

第7章 轻度抑郁无法得到改善时179

无法得到改善时，不要放弃任何机会寻找下一个应对方法180

早期及时应对是恢复的关键，之后进行复健，这是轻度抑郁的基本应对法182

一个月后仍未见好转，首先到精神科或心理内科就诊188

就诊之后仍无法安心时，不要光依靠药物190

为了能够好好休息，事先向家人和同事说明情况192

休息本身很困难，要适应休息194

制订每日计划尽量让每一天轻松度过196

靠康复日记来克服复健期的痛苦198

在复健期要鼓起勇气与他人进行交流200

复健，缓步慢行202

重回职场后也不能掉以轻心，坚持一年复健204

通过抑郁状态让自己成长206

我的座右铭207

参考文献208

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摘要：在快节奏的职场生活中，如何保持积极的心态，避免抑郁情绪，实现快乐工作、幸福生活？《职场达人不抑郁 积极工作快乐生活的应对法则.pdf电子书版文档下载》为您提供了实用的应对法则，助您在职场中保持心理健康，实现工作与生活的和谐平衡。

1、心态调整

职场压力无处不在，学会调整心态是应对抑郁情绪的关键。《职场达人不抑郁 积极工作快乐生活的应对法则.pdf电子书版文档下载》中提到，首先要认识到职场压力是正常现象，不必过于焦虑。其次，要学会自我调节，如进行深呼吸、冥想等放松训练，帮助缓解压力。此外，保持乐观的心态，积极面对工作中的挑战，也是保持心理健康的重要途径。

在调整心态方面，书中还介绍了如何正确看待失败和挫折。职场中难免会遇到挫折，关键是要学会从中吸取教训，不断成长。同时，要树立自信，相信自己有能力克服困难，实现目标。

此外，书中还强调了人际关系的重要性。在职场中，与同事、上级保持良好的沟通和合作关系，有助于减轻压力，提高工作效率。学会倾听、尊重他人，善于表达自己的观点，是建立良好人际关系的关键。

2、时间管理

高效的时间管理是避免职场抑郁的重要手段。《职场达人不抑郁 积极工作快乐生活的应对法则.pdf电子书版文档下载》中介绍了多种时间管理方法，如番茄工作法、四象限法则等。通过合理安排工作和休息时间，提高工作效率，减轻心理负担。

书中还强调了制定合理的目标和计划的重要性。明确的目标和计划有助于提高工作动力，避免因目标不明确而导致的焦虑和抑郁情绪。同时，要根据自己的实际情况，适时调整目标和计划，确保目标的可实现性。

此外，书中还提到了如何应对突发事件。在职场中，突发事件时有发生，学会应对突发事件，保持冷静的心态，有助于减轻心理压力，避免抑郁情绪的产生。

3、健康生活

保持良好的生活习惯是预防职场抑郁的重要途径。《职场达人不抑郁 积极工作快乐生活的应对法则.pdf电子书版文档下载》中介绍了健康饮食、适量运动、充足睡眠等生活习惯对心理健康的重要性。

书中还强调了心理健康与身体健康之间的密切关系。保持良好的身体健康有助于提高心理素质，增强抗压能力。因此，要注重身体健康，定期进行体检，及时发现并处理身体问题。

此外，书中还提到了如何培养兴趣爱好，丰富业余生活。兴趣爱好有助于缓解压力，提高生活质量。在业余时间，可以选择适合自己的兴趣爱好，如阅读、运动、旅游等，让生活更加丰富多彩。

4、心理调适

心理调适是应对职场抑郁的关键。《职场达人不抑郁 积极工作快乐生活的应对法则.pdf电子书版文档下载》中介绍了多种心理调适方法，如认知行为疗法、情绪调节技巧等。

书中还强调了寻求专业帮助的重要性。当心理压力过大，难以自我调节时，应及时寻求心理咨询师或心理医生的帮助。通过专业指导，学会应对抑郁情绪，提高心理健康水平。

此外，书中还提到了如何建立良好的心理防御机制。学会心理防御，有助于应对职场中的各种压力和挑战，保持心理健康。

总结：

《职场达人不抑郁 积极工作快乐生活的应对法则.pdf电子书版文档下载》为职场人士提供了实用的应对法则，从心态调整、时间管理、健康生活和心理调适四个方面，帮助读者在职场中保持心理健康，实现快乐工作、幸福生活。

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