银发族的幸福生活指南PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：郭哲诚着
- 出 版 社：北京：机械工业出版社
- 出版年份：2011
- ISBN：9787111348405
- 页数：223 页
图书介绍：在高龄化普及的趋势下，为避免因生命长度的增加延长了痛苦的时间，如何造就一个成功的晚年便显得格外重要。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：庄子除烦智慧下一篇：晚期解构主义 《银发族的幸福生活指南》目录 标签：银发 生活指南 指南 生活
第一章 银发四部曲第一节 越活越长寿2
一、六十五岁根本不算老3
二、世界的趋势5
第二节 个人部分7
一、细胞分裂有限制7
二、内分泌会改变9
三、自律神经与免疫系统功能下降13
四、自由基的危害15
五、限制热量饮食活得久20
第三节 家庭部分23
第四节 社会部分25
第五节 国家部分29
第二章 成功老化第一节 理论来源34
第二节 SOC模式35
第三节 三元成功老化37
第四节 营造幸福感41
第五节 三层次六重点45
第三章 健康运动第一节 观念问题52
第二节 进阶认识57
一、肌肉的构造与能量来源57
二、为何叫做有氧运动？58
三、何谓运动强度？59
第三节 运动养生的十项科学证据62
一、改善心血管功能63
二、改善血糖代谢问题64
三、减少癌症的发生66
四、改善心理问题68
五、燃烧体脂肪70
六、强化骨骼71
七、锻炼肌肉73
八、预防跌倒78
九、提高心智功能80
十、降低死亡率84
第四节 开始运动永不嫌迟86
第五节 正确的运动计划87
第四章 成功好眠第一节 睡眠周期是什么？95
第二节 失眠的定义及成因96
第三节 报告，睡眠有问题！100
一、呼吸的影响100
二、肢体动作的影响101
三、脑部功能的影响102
第四节 简单的自然疗法105
第五节 好好检视自己的睡眠习惯109
第五章 家中的老宝贝第一节 养儿防老的观念，变了116
第二节 照顾内容与家人协调118
一、照顾者角色118
二、照顾类型118
三、家庭讨论会121
第三节 失能的相关问题122
一、日常生活能力评估122
二、生活能力丧失的顺序123
三、造成失能的因素125
四、减少失能的方法126
第四节 照顾重点130
一、紧急联络方式130
二、放大标签与药物提醒132
三、厨房灯火并用133
四、火灾逃生问题134
五、保命就要防跌135
第五节 与长者正确沟通其实并不难138
第六节 安居乐活，无障碍居家设计141
第六章 安亲园地第一节 银发族住宅151
第二节 老年赡养中心152
第三节 照护中心155
第四节 持续照顾退休小区162
第五节 长期照顾机构的服务内容164
一、健康医药164
二、生活起居165
三、社交休闲166
第六节 如何选择才能安亲又安心？168
第七章 生活质量与休闲第一节 心理真的会影响生理176
第二节 选择性记忆也不错179
第三节 生活质量183
第四节 活动参与190
第五节 休闲活动与快乐程度的关系194
第八章 瞻前顾后第一节 基本养老财务规划200
一、养老金大三元200
二、制订养老计划203
第二节 继承的相关问题207
第九章 美好生命之终第一节 为完美结局做准备213
第二节 老年法律的相关问题215
第三节 到达彼岸的智慧220
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摘要：随着社会老龄化趋势的加剧，银发族的幸福生活成为社会关注的焦点。《银发族的幸福生活指南.pdf电子书版文档下载》为银发族提供了全面的生活指导，涵盖了健康、心理、社交和娱乐等多个方面，旨在帮助银发族过上更加幸福、充实的生活。
1、健康生活
《银发族的幸福生活指南.pdf电子书版文档下载》首先关注银发族的健康生活。书中详细介绍了老年人常见的健康问题，如高血压、糖尿病、骨质疏松等，并提供相应的预防和治疗方法。此外，书中还强调了老年人日常饮食、运动和作息的重要性，帮助银发族养成良好的生活习惯，提高生活质量。
书中还介绍了中医养生、保健操等适合老年人的健康方法，让银发族在享受生活的同时，关注自己的身体健康。
此外，书中还提醒银发族要定期进行体检，及时发现并治疗疾病，确保身体健康。
2、心理调适
随着年龄的增长，银发族在心理上可能会面临孤独、焦虑、抑郁等问题。《银发族的幸福生活指南.pdf电子书版文档下载》针对这些问题，提供了心理调适的方法和技巧。书中介绍了如何正确面对衰老、如何处理人际关系、如何保持积极的心态等，帮助银发族克服心理困扰，享受幸福生活。
书中还强调了家庭、朋友和社会对银发族心理健康的支持作用，鼓励银发族积极参与社交活动，拓宽人际关系，提高心理素质。
此外，书中还介绍了心理咨询服务，为银发族提供心理援助，帮助他们走出心理困境。
3、社交互动
社交互动对银发族的生活至关重要。《银发族的幸福生活指南.pdf电子书版文档下载》提供了丰富的社交互动建议，如参加社区活动、加入兴趣小组、学习新技能等，帮助银发族拓宽社交圈子，丰富生活内容。
书中还介绍了如何与家人、朋友保持良好的沟通，如何处理邻里关系，让银发族在社交互动中感受到温暖和关爱。
此外，书中还强调了网络社交的重要性，鼓励银发族学会使用互联网，与远方的亲朋好友保持联系。
4、娱乐休闲
《银发族的幸福生活指南.pdf电子书版文档下载》为银发族提供了丰富的娱乐休闲建议，如阅读、旅游、学习新技能等，让银发族在享受生活的同时，保持身心健康。
书中介绍了适合老年人的娱乐活动，如广场舞、太极拳、园艺等，让银发族在娱乐中锻炼身体，陶冶情操。
此外，书中还推荐了一些适合老年人的书籍、电影、音乐等，让银发族在娱乐中丰富精神世界。
总结：
《银发族的幸福生活指南.pdf电子书版文档下载》为银发族提供了全面的生活指导，涵盖了健康、心理、社交和娱乐等多个方面。通过阅读这本书，银发族可以更好地了解自己的需求，调整生活方式，过上更加幸福、充实的生活。
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