别跟情绪过不去PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：亚伯·艾里斯（Albert Ellis）着；广梅芳译
- 出 版 社：成都：四川大学出版社
- 出版年份：2007
- ISBN：7561436726
- 页数：313 页
图书介绍：本书分15章介绍了何为健康的思考，情绪和行为，人们应如何进行情绪管理，如何排解因焦虑、愤怒、失望等情绪带来的困扰。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：意义的追寻与重建下一篇：张江明自选集 《别跟情绪过不去》目录 标签：过不去 情绪
审视自己的情绪1
第一部 做情绪的主人7
第1章 心情变好，心态正确7
静坐有效吗9
放松运动嗜好12
心理治疗的效果15
第2章 改善心情，更要调整心态19
“干扰”是你自己的选择22
ABC理论24
理性与非理性26
健康与不健康的情绪27
三个“一定”29
“价值观”是关键31
第3章 心情变好，心态正确了33
无条件自我接纳33
无条件接纳他人40
高挫折忍受力44
重构生命的能力51
第二部 喂，问题在观念57
第4章 暂时停止痛苦57
认知转移技巧57
拥有嗜好62
自我效能64
活在当下67
做出负责任的选择71
第5章 搬走路上的石头73
寻求认同74
当你遇见治疗师77
互助团体79
宗教信仰82
精神力量85
第6章 让心情变好的方法91
放轻松呼吸92
好好享受运动93
体育竞赛是游戏97
瑜伽配合哲思，知行合102
其他转移焦虑的方式104
改变态度胜于学习技巧106
第三部 路不转，心转113
第7章 你真的这么想吗113
关键的非理性信念114
现在该你了121
第8章 问题症结在哪里125
真的有这么糟吗125
这样做会比较好吗131
克服完美主义134
模仿同路人138
有问题，解决它140
别往死胡同里钻143
停止为困扰而困扰149
创造问题，解决问题151
自助有其局限154
想象技巧157
把感觉、经验写下来159
重新看待不幸事件160
对抗不理性的情绪166
认知泛滥方法167
第9章 深入观点的核心171
三种质问的方法174
为什么“应该”和“必须”175
这样的期待和希望对吗176
再用心想一下178
真的想清楚了吗180
第10章 有答案还要有行动183
放弃不理性的念头184
巩固理性的想法187
闭上眼睛189
打击羞耻练习198
扮演理性角色205
用幽默打击困扰208
真正的乐观和自我鼓励223
寻求快乐226
多重角色的扮演226
第11章 怎么想和怎么做229
一步一步来230
自由，真正的自由234
冒险试试看239
不因环境而困扰自己243
双管齐下246
制造矛盾的练习248
奖赏与惩罚250
自律带来自由253
防止回到从前254
面对上瘾和人格失调问题256
对治疗做出承诺257
第12章 在实践中学习259
不要贬低自己259
不要贬低别人260
吃苦当作“进补”260
世上没有“一定”的事262
无条件接纳自己264
无条件接纳别人265
挫折之必要268
快乐和不幸带来了什么271
第四部 让好心情常在277
第13章 避免走回头路277
“好”的喜欢和“坏”的厌恶278
什么事这么糟呢280
自我困扰的想法282
你不要相信283
这是你自找的吗284
第14章 深化好的改变287
不实际又不治标288
暂时止痛289
不完全的改变290
第15章 选择自己的观点295
你可以改变什么295
结语 你有选择的自由301
选择或不选择302
有意识的选择303
选择个人或社会价值304
平衡行为308
用健康的心态取代困扰309
让自己维持在良好状态310
相关图书
- 《去你的，小情绪》（日）古川武士着，沈英莉译，紫图出品 2019
- 《牛津中国心理学手册 中 自我与情绪》（美）迈克尔·哈里斯·邦德主编；李杰译 2019
- 《稳定的情绪，是最高级的教养》夏宇着 2019
- 《别跟自己过不去》张瑞编着 2018
- 《情绪疗愈》许皓宜着 2019
- 《心理学入门 3 受益一生的情绪控制心理学》隋岩 2019
- 《儿童情绪管理全书》甘开全 2018
- 《高情商职场情绪课》赵了了着 2019
- 《妈妈的情绪，影响孩子的未来》陈世越，罗清军 2019
- 《儿童情绪管理与性格培养绘本 生命之树 让孩子更坚韧 3-6岁》（美）吉尔·内马克（JillNeimark）着；（美）妮可·王（NicoleWong）绘；秋筠译 2018
作者其它书籍
- 《中风偏瘫 脑萎缩 痴呆 最新治疗原则与方法》孙作东着 2004
- 《水面舰艇编队作战运筹分析》谭安胜着 2009
- 《王蒙文集 新版 35 评点《红楼梦》 上》王蒙着 2020
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出版社其它书籍
- 《大学计算机实验指导及习题解答》曹成志，宋长龙 2019
- 《大学生心理健康与人生发展》王琳责任编辑；（中国）肖宇 2019
- 《大学英语四级考试全真试题 标准模拟 四级》汪开虎主编 2012
- 《大学英语教学的跨文化交际视角研究与创新发展》许丽云，刘枫，尚利明着 2020
- 《复旦大学新闻学院教授学术丛书 新闻实务随想录》刘海贵 2019
- 《大学英语综合教程 1》王佃春，骆敏主编 2015
- 《大学物理简明教程 下 第2版》施卫主编 2020
- 《大学化学实验》李爱勤，侯学会主编 2016
- 《中国十大出版家》王震，贺越明着 1991
- 《近代民营出版机构的英语函授教育 以“商务、中华、开明”函授学校为个案 1915年-1946年版》丁伟 2017
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摘要：在快节奏的生活中，情绪管理显得尤为重要。《别跟情绪过不去.pdf电子书版文档下载》一书，以深入浅出的方式，为我们揭示了情绪管理的奥秘，提供了实用的方法，帮助我们更好地掌控情绪，提升生活质量。本书内容丰富，实用性强，是现代人情绪管理的必备读物。
1、情绪管理的必要性
在现代社会，人们面临着巨大的生活和工作压力，情绪波动频繁。情绪管理不仅关系到个人的心理健康，还影响到人际关系、工作效率和生活质量。因此，学会情绪管理，成为现代人必备的技能。
《别跟情绪过不去.pdf电子书版文档下载》一书指出，情绪管理的重要性体现在以下几个方面：首先，情绪管理有助于提高个人的心理素质，增强抗压能力；其次，情绪管理有助于改善人际关系，提升沟通效果；最后，情绪管理有助于提高工作效率，实现人生价值。
通过阅读本书，我们可以了解到情绪管理的意义，认识到情绪管理的重要性，从而在日常生活中更加注重情绪管理，提升生活质量。
2、情绪管理的理论基础
《别跟情绪过不去.pdf电子书版文档下载》一书从心理学、神经科学等角度，对情绪管理的理论基础进行了深入剖析。书中详细介绍了情绪的产生、发展、调节等过程，为读者提供了科学的情绪管理方法。
例如，书中提到情绪调节的ABC理论，即事件（A）、信念（B）和情绪（C）之间的关系。通过改变信念（B），可以调节情绪（C）。这一理论为我们在面对负面情绪时，提供了有效的调节方法。
此外，书中还介绍了情绪调节的多种技巧，如深呼吸、正念冥想、情绪释放等，帮助我们更好地应对情绪波动。
3、情绪管理的实用方法
《别跟情绪过不去.pdf电子书版文档下载》一书不仅阐述了情绪管理的理论基础，还提供了许多实用的情绪管理方法。这些方法包括：情绪日记、情绪释放、情绪转移、情绪升华等。
例如，情绪日记可以帮助我们记录情绪变化，了解情绪产生的原因，从而更好地调节情绪。情绪释放则通过运动、唱歌、绘画等方式，将负面情绪转化为积极的能量。情绪转移则是将注意力从负面情绪转移到其他事物上，如工作、兴趣爱好等。
这些方法简单易行，读者可以根据自己的实际情况选择合适的方法，提升情绪管理能力。
4、情绪管理的实践与应用
《别跟情绪过不去.pdf电子书版文档下载》一书强调，情绪管理不仅是一种理论，更是一种实践。书中通过丰富的案例，展示了情绪管理在生活中的应用。
例如，书中介绍了一位职场人士通过情绪管理，成功应对工作压力，提升工作效率的案例。此外，书中还介绍了家庭、教育、人际关系等方面的情绪管理技巧，为读者提供了全面的情绪管理指导。
通过学习这些案例，我们可以了解到情绪管理在实际生活中的应用，从而更好地将情绪管理方法运用到自己的生活中。
总结：
《别跟情绪过不去.pdf电子书版文档下载》一书以深入浅出的方式，为我们揭示了情绪管理的奥秘，提供了实用的方法。通过阅读本书，我们可以学会如何更好地掌控情绪，提升生活质量。在快节奏的生活中，学会情绪管理，让我们的生活更加美好。
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