如何应对压力PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：（英）斯蒂芬·帕尔默（Stephen Palmer），（英）卡里·库珀（Cary Cooper）着；孙冰洁，张婧莹译
- 出 版 社：沈阳：东北财经大学出版社
- 出版年份：2007
- ISBN：7810849840
- 页数：205 页
图书介绍：本书由两位国际着名的处理压力专家所撰写，深入分析了压力产生的原因以及应该如何成功地应对这些压力。本书采用的是一种自我训练的方法，首先帮助读者识别压力的症状，然后介绍了大量的缓解压力的技巧、方法或策略。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：唯物辩证法大纲下一篇：鬼谷子的智慧 《如何应对压力》目录 标签：应对 压力
1 什么是压力？1
简单定义3
紧张与压力4
压力的成本6
你如何应对压力？12
你能控制情形吗？16
控制的健康核心18
压力的生物学现象19
小结25
2 压力的一个应用模型27
压力的一个模型29
有益的消极情绪V.S．无用的、棘手的消极情绪40
重要的：干涉的选择43
小结44
3 改变你的思维45
改变你的思维：这不是一个今天才有的概念！47
就像ABC一样简单！49
思维错误52
思维错误和技巧的ABCDE57
有帮助的挑战性的问题70
优点与缺点77
压力想法记录81
对付你自己的怒气84
克服自我感觉良好的陷阱88
从陷阱到更强烈的自我认可91
认可他人而不是他们的行为93
小结95
4 改变你的映像97
应付映像99
自我激励映像102
时间扩散映像104
放松映像105
小结106
5 改变你的行为108
你是哪种类型的，A或B？110
社会支持113
自信训练115
自信权利119
自信技能120
自信的三步骤模型122
时间管理124
对进行时间管理的人的小贴士127
小结128
6 改善你的生理健康来帮助你克服压力130
酒精134
咖啡因136
锻炼138
营养学140
控制体重144
吸烟146
放松147
小结158
7 应对与工作相关的压力159
压力的定义162
与工作相关的压力对经济及健康的影响162
你如何解决工作压力？168
工作相关压力的风险评估和干涉175
一个综合方案184
你能做些什么？185
小结186
8 压力自测188
9 开发你自己的行动计划194
“压力的带菌者”196
家庭—工作的分界面198
行动计划198
压力管理行动计划样本200
现在就开始205
小结205
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摘要：在快节奏的现代生活中，压力已成为普遍现象。本文以《如何应对压力.pdf电子书版文档下载》为中心，从心理调适、时间管理、健康生活和社交支持四个方面，详细阐述了应对压力的方法，旨在帮助读者有效缓解压力，提升生活质量。
1、心理调适
面对压力，首先需要调整心态。在《如何应对压力.pdf电子书版文档下载》中，作者强调了心理调适的重要性。首先，要学会接受压力，将其视为成长的机会。其次，培养乐观的心态，用积极的态度面对挑战。最后，学会放松，通过冥想、深呼吸等方式，缓解心理压力。
此外，书中还介绍了情绪管理技巧，如情绪日记、情绪释放等，帮助读者更好地掌控自己的情绪，从而减轻压力。
通过心理调适，我们可以更好地应对压力，保持心理健康。
2、时间管理
时间管理是应对压力的关键。在《如何应对压力.pdf电子书版文档下载》中，作者提出了有效的时间管理方法。首先，制定合理的计划，明确目标，合理安排时间。其次，学会拒绝，避免过度承诺。最后，学会优先处理重要且紧急的任务，提高工作效率。
此外，书中还介绍了时间管理工具，如番茄工作法、时间块管理等，帮助读者更好地管理时间，减轻压力。
通过时间管理，我们可以提高工作效率，减轻工作压力。
3、健康生活
健康的生活习惯对于应对压力至关重要。在《如何应对压力.pdf电子书版文档下载》中，作者强调了健康生活的重要性。首先，保持良好的作息，保证充足的睡眠。其次，合理饮食，摄入均衡的营养。最后，坚持运动，增强体质。
此外，书中还介绍了减压运动，如瑜伽、太极等，帮助读者在运动中释放压力，保持身心健康。
通过健康生活，我们可以提高身体素质，增强抗压能力。
4、社交支持
社交支持是应对压力的重要途径。在《如何应对压力.pdf电子书版文档下载》中，作者强调了社交支持的重要性。首先，与家人、朋友保持良好的沟通，分享自己的压力。其次，参加社交活动，拓展人际关系。最后，寻求专业帮助，如心理咨询等。
此外，书中还介绍了建立支持系统的方法，如加入兴趣小组、参加志愿者活动等，帮助读者在社交中找到支持，减轻压力。
通过社交支持，我们可以获得情感支持，增强抗压能力。
总结：
通过阅读《如何应对压力.pdf电子书版文档下载》，我们可以了解到应对压力的方法。心理调适、时间管理、健康生活和社交支持是应对压力的四个重要方面。只有全面提高自己的抗压能力，才能在快节奏的生活中保持身心健康。
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