工作压力会伤人 高效经理人压力管理技能培训与自修教程 插图彩色版PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：徐世勇编着
- 出 版 社：北京：企业管理出版社
- 出版年份：2007
- ISBN：7801978129
- 页数：216 页
图书介绍：本书解析压力的来源及缓解压力的方法。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：人格心理学下一篇：给心灵排排毒 经典珍藏本 《工作压力会伤人 高效经理人压力管理技能培训与自修教程 插图彩色版》目录 标签：压力 自修 技能培训 插图 编着
第一章 压力诊断——认识你自己1
第一节 压力与现代人的生活1
第二节 压力与企业的效益5
国际劳工组织的调查5
美国企业的代价——每年120亿美元6
压力与工作健康引起广泛关注7
工作压力登陆中国7
第三节 测一测：你的压力有多大？9
第四节 测一测：你应付压力固有的方式是什么？13
第五节 A类型与压力17
你是否是“A类型”的人？18
A类型的危害19
第六节 情绪与压力20
情绪、情商、压力20
测一测：你的情绪是否稳定？23
测一测：你处在抑郁状态吗？25
测一测：你是否焦虑？29
测一测：正确认识情绪与情商33
第七节 自卑与压力34
自卑者的心态34
测一测：你是否自卑？35
第二章 压力解析——认清压力真面目40
第一节 压力的科学解释40
压力的概念40
正视压力41
第二节 过度的压力对人的影响42
过度压力的生理反应——战斗或逃跑42
过度压力对心理功能的损害45
压力下出现的短暂行为改变46
第三节 压力源：压力从哪里来49
压力来源的三类因素49
压力源及其客观标准50
第四节 认识工作压力52
工作压力对管理的影响53
对工作压力的简单概括53
测一测：你是否具有工作压力？54
诱发工作压力的四个主要因素57
过度工作压力的后果62
不同职业与不同层次的压力63
第五节 认识家庭压力64
家庭冲突危机65
夫妻间沟通不良造成的压力65
离婚的压力67
双薪家庭的压力68
第六节 压力的基本理论72
薛利的压力理论72
压力的认知理论——对薛利压力理论的挑战73
勒温的压力理论76
第七节 组织压力的模型77
角色压力77
工作量79
人际冲突79
情境限制80
觉察控制80
ISR模型81
MCGRATH模型82
付出——回报不平衡模型83
并购企业压力理论85
第三章 压力缓解——技能与实践88
第一节 你是哪种人？88
第二节 改造行为类型90
改造A类型行为91
改造B类型行为93
第三节 提升自信 抵御压力95
强健体魄97
与大自然“对话”97
睡前要有回顾一天的时间97
学习缓解工作压力的窍门98
创造高效率的工作环境100
测一测：你的自信心程度如何？104
第四节 控制自己的情绪106
理智战胜情感109
不良情绪和非理性信念112
三种必须和五种荒谬联接115
应对不良情绪的策略116
如何面对自己失控的情绪117
如何控制愤怒123
如何控制焦虑126
如何应对抑郁128
第五节 有效管理时间132
对自己的不良习惯说“不”132
以控制感消减压力138
积极时间管理的方法141
改正自己的做事偏好146
有效时间管理规则36条147
第六节 建立人脉、增进沟通150
人际与压力150
建立情感银行帐户，提高关联质量152
训练沟通能力，提升人气153
第七节 自我放松技术156
为什么放松可以有效应对压力？156
逐步肌肉放松法158
其它压力放松方式167
第八节 健康行为策略170
应对压力的消极生活方式171
饮食结构对压力的影响171
锻炼与压力176
第九节 建立和运用支持系统186
人生的四大支柱186
支持系统评估188
支持系统改善计划190
第四章 告别压力——案例与实战194
第一节 两位中层管理者的一天194
张先生的一天194
王先生的一天196
第二节 压力辩论赛198
第三节 “我”的转变200
我遇到了所谓的黯淡期200
四张纸条上的处方201
想一想204
第四节 谁偷走了查特的时间204
被盗经过204
案例分析208
第五节 长期和短期压力管理练习208
小胜策略208
生命平衡分析210
控制和管理时间212
提高压力管理技能的简短练习213
应用计划和评估214
参考文献215
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摘要：在快节奏的工作环境中，工作压力已成为影响员工身心健康的重要因素。本文以《工作压力会伤人 高效经理人压力管理技能培训与自修教程 插图彩色版.pdf电子书版文档下载》为切入点，从压力管理的重要性、教程内容、实践应用和自我提升四个方面进行详细阐述，旨在帮助读者有效应对工作压力，提升工作效率。
1、压力管理的重要性
随着社会竞争的加剧，工作压力逐渐成为职场人士普遍面临的问题。长期处于高压状态下，不仅会影响工作效率，还可能导致身心疾病。因此，学会有效管理压力，对于职场人士来说至关重要。
首先，压力管理有助于提高工作效率。通过合理分配时间和精力，职场人士可以更好地应对工作任务，从而提高工作效率。其次，压力管理有助于保持身心健康。学会调整心态，释放压力，有助于降低身心疾病的风险。最后，压力管理有助于提升个人竞争力。在职场竞争中，具备良好心理素质和抗压能力的人更容易脱颖而出。
因此，掌握压力管理技能，对于职场人士来说具有十分重要的意义。
2、教程内容概述
《工作压力会伤人 高效经理人压力管理技能培训与自修教程 插图彩色版.pdf电子书版文档下载》是一本针对职场人士的压力管理指南。教程内容丰富，涵盖了压力管理的各个方面，包括压力源识别、压力应对策略、心理调适技巧等。
教程首先介绍了压力的定义和分类，使读者对压力有更深入的了解。接着，教程详细阐述了压力源识别的方法，帮助读者找出自身压力的来源。在此基础上，教程提供了多种压力应对策略，如时间管理、情绪调节、运动放松等。此外，教程还介绍了心理调适技巧，帮助读者在压力面前保持冷静和乐观。
教程内容全面，实用性强，为职场人士提供了有效的压力管理方法。
3、实践应用与案例分析
在《工作压力会伤人 高效经理人压力管理技能培训与自修教程 插图彩色版.pdf电子书版文档下载》中，作者结合实际案例，详细介绍了压力管理的实践应用。这些案例涵盖了不同行业、不同职位的职场人士，具有很高的参考价值。
例如，教程中介绍了一位职场新人的压力管理案例。该案例讲述了这位新人如何通过调整心态、学习时间管理技巧，最终克服工作压力，实现个人成长。此外，教程还介绍了一些成功的企业案例，如某知名企业如何通过实施压力管理培训，提高员工工作效率和满意度。
通过这些案例，读者可以了解到压力管理的实际应用效果，为自身压力管理提供借鉴。
4、自我提升与持续学习
在《工作压力会伤人 高效经理人压力管理技能培训与自修教程 插图彩色版.pdf电子书版文档下载》中，作者强调了自我提升和持续学习的重要性。职场人士应不断学习压力管理知识，提升自身心理素质，以应对不断变化的工作环境。
教程建议读者通过以下途径进行自我提升：一是参加压力管理培训课程，系统学习压力管理知识；二是阅读相关书籍，拓展视野；三是关注心理健康的资讯，了解压力管理的最新动态。通过这些方法，职场人士可以不断提升自身压力管理能力，更好地应对工作压力。
此外，教程还提醒读者，压力管理是一个持续的过程，需要长期坚持。只有不断学习、实践和调整，才能在职场中游刃有余。
总结：
《工作压力会伤人 高效经理人压力管理技能培训与自修教程 插图彩色版.pdf电子书版文档下载》为职场人士提供了一套全面、实用的压力管理方法。通过学习本书，读者可以更好地应对工作压力，提高工作效率，实现个人成长。
本文从压力管理的重要性、教程内容、实践应用和自我提升四个方面对本书进行了详细阐述，旨在帮助读者深入了解压力管理，提升自身心理素质。
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