自控力 用心理学拯救你的意志、情绪与效率PDF电子书下载
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- 作 者：连山编着
- 出 版 社：中国华侨出版社
- 出版年份：2013
- ISBN：
- 页数：368 页
图书介绍： 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：A LEAF IN THE STORM下一篇：失われゆくものの记 《自控力 用心理学拯救你的意志、情绪与效率》目录 标签：理学 自控 编着 拯救 意志
导言 自控力成就人生2
自控力使人强大2
自控力营造幸福生活4
强大的自控力是成功的基本要素7
第一章 意志力的本能：人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑13
第一节 意志力不只是一个传说14
意志力是蕴藏在人体内的神秘力量14
意志力是人类特有的20
无往不胜的神奇意志力28
意志力的三重角色33
意志力的三个要素41
意志过程的三个阶段49
意志力在行动中的表现57
第二节 意志力可以培养吗67
意志力训练提升个人素质67
意志力训练的基本原则73
意志力提高的基本方法85
消除不良的意志力94
第三节 驱动意志力的能量来自哪里98
有意识地优化你的意志品质98
培养自我的独立性105
训练你的果断决策能力109
锤炼锲而不舍的坚韧性120
第二章 “我不要”力量的局限性：明知生气有害，为何还是每每失控125
第一节 我们为何总是情绪化126
接受并体察你的情绪126
正确感知你所处的情绪128
运用情绪辨析法则130
了解我们自身的情绪模式132
情绪同样有规律可循134
用默剧的方式获知他人情绪136
第二节 情绪失控，人体不定时的“炸弹”138
看清你的情绪爆发138
负面情绪消耗着我们的精神141
“情绪风暴”中人容易失控143
负面情绪的极端爆发144
勿让情绪左右自己146
第三节 解救被情绪绑架的理性148
从苦闷的军属到成功的作家148
你是情绪的奴隶吗151
情绪是怎样“冒”出来的153
控制自我是高情商的体现155
情绪发电机158
情绪具有感染力159
让烦恼不再找你161
说出你的忧虑163
忙碌让你忘记痛苦166
第三章 沦为欲望动物：人为什么管不住自己170
第一节 为什么我们管不住自己的欲求170
为什么人的权力欲望会不断膨胀170
为何因一件睡袍换了整套家具171
当出轨成癖173
“我就是要购物”175
为什么越得不到的东西，就越想得到176
婚前，别说你的贞洁无所谓178
禁果是不可以偷吃的179
身体接触，天堂地狱只在一线之间181
第二节 给欲望一个合理的限度183
欲望让你的人生烦恼不安183
欲望是一条看不见的灵魂锁链185
可以有欲望，但不可有贪欲187
放弃生活中的“第四个面包”188
过多的欲望会蒙蔽你的幸福190
给自己的欲望打折192
远离名利的烈焰，让生命逍遥自在194
莫为名利诱，量力缓缓行195
学会控制不合理的欲望197
第三节 贪婪，最后吞噬的是自己199
幸福离不开钱，但有钱不一定幸福199
贪婪者并不富有201
贪的越多，失去的也越多202
贪欲会让你走上不归路204
“名利”是把双刃剑205
别让贪欲肆意生长207
少一分欲望，多一分自在209
不要让欲望拖垮你210
给贪欲上一把锁212
第四章 大脑的弥天大谎：为什么我们会误把渴望当幸福216
第一节 为什么越来越富有，却感到不幸福216
乞丐为何特别喜欢第一双鞋子216
财富与幸福是什么关系217
成功能带给你幸福吗218
为什么越来越有钱，却感到不幸福219
为什么结婚之后的幸福指数不升反降221
幸福可以经营，因为它更接近一种主观感受223
幸福不是拥有得多，而是计较得少226
第二节 虚荣，是一场必输的赌局229
虚荣，人性的弱点229
锦绣华服的悲哀231
过度虚荣是一条不归路233
不要活在别人的价值观里234
不要陷入虚荣的赌局236
给虚荣者一剂良药238
放下虚荣，回归本真240
摆脱虚荣，看清自己241
除去闲名243
第三节 为什么生活越简单反而越快乐245
太忙碌，会错失身边的风景245
给幸福的生活脱去复杂的“洋装”246
剔除了杂质，才会留下无瑕之美248
不为物累，简单生活249
让都市人的心灵回归简单251
跳出忙碌的圈子，丢掉过高的期望252
在日历中留一些空白253
给“活得累”开个新药方255
内心不依赖外物，即获得自由256
第五章 习惯成自然：为什么人会有命运260
第一节 自控力改变习惯，习惯决定命运260
习惯的力量无比巨大260
习惯是什么261
习惯能成就一个人，也能够摧毁一个人262
卓越是一种习惯，平庸也是一种习惯264
成功的习惯重在培养265
第二节 你不控制习惯，习惯就会控制你268
别踏着别人的脚印走268
不让习惯成偏见269
敢于向权威挑战270
不为工作而工作271
不要自我设限273
莫跟着习惯老化274
不让习惯老化276
第三节 重塑习惯，改变命运278
成功没有固定的模式278
播种行为，收获习惯279
比别人多做一点281
第六章 累到无力抵抗：为什么自控力像肌肉一样有极限284
第一节 压力，生命不可承受之重284
什么是压力284
当生活改变时：急性压力285
当生活成为过山车的时候：阶段性压力287
当生活变质时：慢性压力289
人人都有压力289
压力从何而来291
人类压力的根源292
第二节 别让过度的压力毁了你294
身体压力294
大脑压力297
压力与胃及心血管的联系297
承受重压的皮肤及慢性疼痛298
压力与免疫系统299
压力与疾病的联系299
情绪压力300
精神压力301
第三节 认清压力，才能控制压力303
压力面面观303
抗压临界点304
压力触发因素305
压力弱势因素306
压力反应倾向306
个人压力测试307
压力管理特征327
第四节 如何让压力成就你328
建立你的个人压力管理组合328
压力管理日志328
把压力日志用到工作中去330
制订你的压力管理战略331
画出你的压力缺陷338
建立你的压力管理目标339
实施你的压力管理计划340
压力管理维护341
第七章 谁偷走了你的时间：你控制不了生命的长度，但可以改变生命的宽度344
第一节 掌控时间，掌控人生344
时间和压力的危机344
你的时间总是不够用吗345
有效的时间管理意味着什么346
帕累托定律347
合格的时间管理者348
第二节 掌控时间，从“我”开始350
了解自己，才能支配时间350
测试：是任务型，还是人物型351
处理琐碎的事355
选择适合自己的时间管理方法355
另寻捷径356
第三节 赢在好习惯357
拖延：谨慎的童话357
五个好习惯359
每日的时间安排359
列出最重要的工作362
适当改变自己的计划363
“一号计划”与“二号计划”364
目标要切实可行366
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摘要：在快节奏的现代生活中，自控力成为我们实现目标、提升效率的关键。本文以《自控力：用心理学拯救你的意志、情绪与效率》电子书版为蓝本，从意志力、情绪管理、效率提升和心理策略四个方面，深入剖析如何通过心理学方法增强自控力，助力个人成长。
1、意志力
意志力是自控力的核心，它决定了我们能否抵制诱惑、坚持目标。书中指出，意志力并非一成不变，而是可以通过训练得到提升。首先，设定明确的目标，将大目标分解为小步骤，逐步实现。其次，培养自我激励的习惯，通过正面的自我暗示来增强意志力。最后，学会拒绝诱惑，避免过度消耗意志力。
书中还介绍了“番茄工作法”等时间管理技巧，帮助我们合理安排时间，提高工作效率，从而节省出更多精力来锻炼意志力。
此外，书中强调，良好的睡眠、健康的饮食和适量的运动都是增强意志力的关键因素。通过调整生活方式，我们可以从内而外提升自控力。
2、情绪管理
情绪管理是自控力的另一个重要方面。情绪波动会影响我们的判断力和决策能力，进而影响自控力。书中提出，学会识别和接纳自己的情绪，是情绪管理的关键。通过情绪日记、情绪释放等方法，我们可以更好地了解自己的情绪，从而更好地控制情绪。
此外，书中还介绍了“情绪调节技巧”，如深呼吸、冥想、正念等，帮助我们快速平复情绪，保持冷静。通过这些技巧，我们可以更好地应对生活中的压力和挑战，提高自控力。
在情绪管理方面，书中还强调了人际关系的重要性。良好的人际关系有助于我们获得支持和鼓励，从而更好地管理情绪，提升自控力。
3、效率提升
效率提升是自控力的外在表现。书中指出，提高效率的关键在于优化工作流程，减少不必要的干扰。首先，合理安排工作时间和休息时间，避免长时间工作导致的疲劳。其次，学会优先处理重要且紧急的任务，提高工作效率。
书中还介绍了“时间管理四象限法”，帮助我们区分任务的重要性和紧急性，从而更好地安排工作。此外，书中还强调了“专注力”的重要性，通过提高专注力，我们可以更好地完成工作任务，提升自控力。
在效率提升方面，书中还提到了“习惯养成”的重要性。通过培养良好的工作习惯，我们可以提高工作效率，从而节省出更多精力来锻炼自控力。
4、心理策略
心理策略是自控力的支撑。书中指出，心理策略包括自我暗示、目标设定、自我激励等。通过运用这些策略，我们可以更好地控制自己的行为，实现目标。
书中还介绍了“心理暗示法”，通过积极的自我暗示，我们可以增强自信心，提高自控力。此外，书中还强调了“心理弹性”的重要性，即在面对挫折和困难时，能够迅速恢复并继续前进的能力。
在心理策略方面，书中还提到了“心理调适”的重要性。通过调整心态，我们可以更好地应对生活中的压力和挑战，提升自控力。
总结：
《自控力：用心理学拯救你的意志、情绪与效率》电子书版为我们提供了一套完整的自控力提升方案。通过学习书中的心理学方法，我们可以从意志力、情绪管理、效率提升和心理策略四个方面入手，逐步提升自控力，实现个人成长。
本文从四个方面对书中内容进行了详细阐述，旨在帮助读者更好地理解和运用这些方法。希望本文能对您的自控力提升之路有所帮助。
本文由nayona.cn整理
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