10%脱力生活：我就是上班达人 心灵篇PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：(日)藤井佐和子监修，日本放送出版协会编
- 出 版 社：南宁：广西科学技术出版社
- 出版年份：2009
- ISBN：9787807632276
- 页数：128 页
图书介绍：本书是日本人气减压书，从心理、生理和金钱各方面解除你的不安，释放累积起来的沉重压力，重新让自己焕发新的活力！ 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：阮籍下一篇：想法决定活法 《10%脱力生活：我就是上班达人 心灵篇》目录 标签：放送 上班 心灵 出版 协会
与脱子小姐一起减压吧！ 8 TROUBLE 1 该如何与上司沟通？ 10 实践1 改变形象，就从赞美上司的宠物或随身物品开始 12 实践2 就算挤出伪装的笑容也要说“多亏有了您的帮忙”，以化解对立 14
实践3 抓住3个与上司沟通的要领15
TROUBLE 2 想做的事是什么？ 16 实践1 停止一开始就判定自己“做得到，或是做不到”的思考方式 18
实践2 请尝试埋头于没有优劣之分的兴趣里 19
实践3 寻找自己在工作上崇拜的人，把崇拜的理由列出来 20
TROUBLE 3 别人对你的评价 22 实践1 不要一个人烦恼，多请教别人才能快速解决问题 24
实践2 选择拥有相同价值观的人作为竞争对手 25
实践3 先弄清楚自己是峰不二子还是小丸子 26
TROUBLE 4 想换工作怎么办？ 28 实践1 列出自己的优点及擅长领域，让心灵得到滋养 30
实践2 与公司其他部门多往来，先从内部调动着手 32
实践3 只有公司延迟发工资，才是辞职的正当理由 34
TROUBLE 5 觉得工作一成不变 36
实践1 每天设定3个简单的目标，满足渴望成就感的心灵 38
实践2 利用闲暇时间制作独特的办公室用品 40
实践3 戴上另一张面具克服麻烦的例行性工作 41
实践4 在休假日忘掉工作，在星期一把自己打扮得漂漂亮亮 42
TROUBLE 6 不平等待遇 44
实践1 尽量向合作厂商或工作伙伴发发牢骚 46
实践2 小声地对自己说“多说无益” 47
实践3 通过预测与对方“商量”，而不要“说服”或是“拜托” 48
TROUBLE 7 经常加班 50
实践1 每工作3个小时就休息15分钟 52
实践2 午餐及晚餐不要在办公桌上解决 53
实践3 请先决定下班后的私人时间要怎么过 54
TROUBLE 8 心理疲劳 56
实践1 不想去上班的时候就不要去 58
实践2 现在少做点，是为了储备未来的战斗力 59
实践3 休假一周到国外度假吧 60
TROUBLE 9 身体机能失调 62
实践1 面对自己十分勉强的工作，请求他人协助或是延长期限 64
实践2 在家放松休息30分钟后睡觉 65
实践3 制作“预防过度疲劳时间表” 66
TROUBLE 10 讨厌的人 68
实践1 遇到令人讨厌的电子邮件攻击时，用副本传送第三者来对抗 70
实践2 把扯后腿的人视为“敌人”吧71
实践3 用家人或恋人的话题击退性骚扰的男性72
TROUBLE 11 仍然单身74
实践1 确立你的公司地位，尽量少说“对不起” “不知道”76
实践2 在喜怒形于色之前，请做一次深呼吸77
实践3 平常不打扮自己的人请好好打扮78
TROUBLE 12 很少有约会机会80
实践1 重新设定你的恋爱标准82
实践2 每个月举办一次家庭聚会83
实践3 邀请对方共进午餐，避免单独的晚餐邀约84
TROUBLE 13 友谊的维持86
实践1 配合“TPO”（时间、对象、地点）而结交不同的朋友88
实践2 与好友单独见面，不要团体聚会89
TROUBLE 14 如何与女性下属或上司相处？90
实践1 事先表达“我办不到”“如果是这样的话我没问题”92
实践2 女同事间最好的交往方式就是公事公办94
实践3 了解对方类型，选择不同应对方法95
TROUBLE 15 留学是升迁跳板？96
实践1 30岁左右留学的5大风险 98 TROUBLE 16 能用资格证转职？ 100
实践1 以“取得资格证”为动机，而不是漫无目的地考证书 102
实践2 分析自己属于专家型还是通才型 103
实践3 适合专家型工作的你，请先做个实况调查吧 104
实践4 适合通才型工作的你，请用“我就是证书达人”的轻松心情吸收知识 106
TROUBLE 17 辞去工作考研好吗？108
实践1 请把学习当做“逃避现实”的有效手段110
实践2 请列出辞去工作考研的缺点112
实践3 在工作的延续领域内进修113
TROUBLE 18 如何适应家族式的职场？114
实践1 “今天我Pass喔！”开朗地回绝聚会116
实践2 掌握保持友好关系的3大妙方117
TROUBLE 19 照顾年老的父母118
实践1 想象你未来的生活，以及能够照顾父母的方式120
实践2 事先告诉父母未来你想要继续工作122
实践3 让周围的同事知道你的孝心123
TROUBLE 20 孤独感124
实践1 为自己设立“失业专用账户”与“退休专用账户”126
实践2 试着去体验原本认为“无法一个人去的地方”127
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摘要：在快节奏的现代生活中，如何保持身心健康，实现工作与生活的平衡？《10%脱力生活：我就是上班达人 心灵篇.pdf电子书版文档下载》为您揭示了如何在忙碌的工作中，通过10%的时间来放松心灵，实现身心和谐。
1、理念阐述
《10%脱力生活：我就是上班达人 心灵篇.pdf电子书版文档下载》提出了“10%脱力生活”的理念，即在工作之余，抽出10%的时间来放松心灵，调整心态。这种理念旨在帮助读者在忙碌的工作中找到平衡，实现身心健康。
书中详细阐述了“10%脱力生活”的核心理念，包括如何合理安排时间、如何调整心态、如何进行自我调节等。这些理念对于现代职场人士来说，具有重要的指导意义。
此外，书中还介绍了许多实用的方法，如冥想、瑜伽、阅读等，帮助读者在忙碌的工作中找到放松心灵的方式。
2、方法介绍
《10%脱力生活：我就是上班达人 心灵篇.pdf电子书版文档下载》详细介绍了多种放松心灵的方法，包括心理调适、身体锻炼、兴趣爱好等。
在心理调适方面，书中介绍了如何通过冥想、呼吸等方式来缓解压力，调整心态。在身体锻炼方面，书中推荐了瑜伽、太极等运动，帮助读者在忙碌的工作中保持身体健康。
此外，书中还强调了兴趣爱好在放松心灵中的重要作用，鼓励读者培养自己的兴趣爱好，以丰富自己的生活。
3、案例分析
《10%脱力生活：我就是上班达人 心灵篇.pdf电子书版文档下载》通过多个案例，展示了如何在忙碌的工作中实现“10%脱力生活”。这些案例包括职场人士、学生、创业者等，涵盖了不同年龄段、不同职业的人。
通过这些案例，读者可以了解到，在忙碌的工作中，只要合理安排时间，调整心态，就能找到适合自己的放松方式，实现身心和谐。
这些案例为读者提供了宝贵的经验，帮助他们更好地应对生活中的压力，实现工作与生活的平衡。
4、实践建议
《10%脱力生活：我就是上班达人 心灵篇.pdf电子书版文档下载》最后为读者提供了具体的实践建议，包括如何制定个人计划、如何选择适合自己的放松方式等。
书中强调，实现“10%脱力生活”的关键在于坚持。只有持之以恒地践行，才能真正体会到放松心灵带来的好处。
此外，书中还提醒读者，放松心灵并非一蹴而就，需要不断尝试、调整，才能找到最适合自己的方式。
总结：
《10%脱力生活：我就是上班达人 心灵篇.pdf电子书版文档下载》为现代职场人士提供了一种全新的生活方式，帮助他们在忙碌的工作中找到平衡，实现身心健康。通过阅读本书，读者可以了解到如何合理安排时间、调整心态、选择适合自己的放松方式，从而在快节奏的生活中找到一片宁静的天地。
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