如何掌控自己的情绪PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：林杰着
- 出 版 社：北京：中国长安出版社
- 出版年份：2009
- ISBN：9787510700286
- 页数：277 页
图书介绍：本书是一本励志类通俗读物。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：学会选择懂得放下下一篇：心理学现状与展望 《如何掌控自己的情绪》目录 标签：掌控 情绪
第一章 认知了解，揭开情绪的密码情绪为何物2
了解情绪状态4
情绪的产生与调控6
情绪有哪些作用10
善于做情绪管理13
情绪管理小帖士16
第二章 适当发泄，有助于自我调节你是否需要发泄18
发泄是消除不快的有效手段21
认认真真地发泄一次是必要的25
选择最适合你的发泄方法27
情绪管理小帖士30
第三章 学会冷静，熄灭心中的怒火恼怒是一种毫无益处的心态32
不要因一时冲动而失去理智35
第一时间告别不良情绪37
学会制怒39
情绪管理小帖士42
第四章 放弃固执，适时变通才会成功放弃自身的固执偏见44
生活没有固定的模式47
不能墨守成规49
跳出固定的框架人生51
情绪管理小帖士54
第五章 放下过去，曾经拥有是种美不要总为昨天流泪56
别为打翻的牛奶哭泣59
撕掉过去的标签63
放弃过去，拥有明天67
情绪管理小帖士70
第六章 欣赏残缺，世上没有十全十美接受生活中的不完美72
勇敢去面对缺陷75
缺憾能帮助我们创造美77
情绪管理小帖士80
第七章 摒弃悲观，找回自己的快乐主权摆脱悲观，迎接阳光82
培养乐观的个性85
收回自己的快乐主权88
怎么做才能拥有快乐92
情绪管理小帖士96
第八章 减轻压力，放慢生活的脚步压力是什么98
测试你的压力源102
消除心理压力104
化解各方面的压力106
别让小压力聚积109
情绪管理小帖士112
第九章 分离焦虑，飞出囚禁自我的牢笼焦虑是什么114
如何面对焦虑116
冲破自我的心理障碍119
情绪管理小帖士123
第十章 看淡得失，失败未必就是终点淡看得失，做命运的朋友126
宠辱不惊，淡然置之129
坦然面对失败，学会重新选择133
情绪管理小帖士136
第十一章 远离恐惧，发掘生活的真正意义恐惧是什么138
人为什么会恐惧140
有效应用精神上的自我暗示142
消除恐惧抑郁，走出阴影145
情绪管理小帖士148
第十二章 停止抱怨，世事不要怨天尤人我们不该怨天尤人150
放弃抱怨和指责153
学会平心静气地等待156
情绪管理小帖士159
第十三章 拓宽心胸，别太把自己当回事能容纳别人的不同观点162
给别人的错误找个理由164
把优越感让给别人167
要有接纳别人的胸襟170
情绪管理小帖士173
第十四章 克服浮躁，让心灵深处保存—份安静拒绝浮躁，拥有平常心176
处安勿躁，以静制动180
别让浮躁害了你184
认真地对待每一件小事187
情绪管理小帖士191
第十五章 摒弃虚荣，不要成为金钱的奴隶不为虚名所累194
控制无止境的欲望197
不要做金钱的奴隶200
保持淡泊名利的平常心204
情绪管理小帖士208
第十六章 摆脱自负，从孤芳自赏中醒过来不要以自我为中心210
居高位而不自傲214
放下架子，从基础做起217
情绪管理小帖士219
第十七章 及时纠错，自责不如自我反省正确地认识自己222
反思中扳正自己的人生轨迹225
生的价值在于思考和觉醒228
让反省成为习惯231
情绪管理小帖士234
第十八章 跳出自卑，用信心放飞自我走出自卑的陷阱236
用补偿心理超越自卑……24D从自卑中站起来244
情绪管理小帖士248
第十九章 打扫忧虑，切莫成为压抑的牺牲品了解忧虑症250
不要成为“忧虑”的牺牲品252
将忧郁病毒排出体外256
情绪管理小帖士261
第二十章 积极调理，学会自己掌控情绪认识你的情绪264
凡事都往好处想269
学会控制情绪273
情绪管理小帖士277
相关图书
- 《掌控工作》邵文瀚着 2020
- 《去你的，小情绪》（日）古川武士着，沈英莉译，紫图出品 2019
- 《牛津中国心理学手册 中 自我与情绪》（美）迈克尔·哈里斯·邦德主编；李杰译 2019
- 《稳定的情绪，是最高级的教养》夏宇着 2019
- 《情绪疗愈》许皓宜着 2019
- 《心理学入门 3 受益一生的情绪控制心理学》隋岩 2019
- 《儿童情绪管理全书》甘开全 2018
- 《高情商职场情绪课》赵了了着 2019
- 《妈妈的情绪，影响孩子的未来》陈世越，罗清军 2019
- 《儿童情绪管理与性格培养绘本 生命之树 让孩子更坚韧 3-6岁》（美）吉尔·内马克（JillNeimark）着；（美）妮可·王（NicoleWong）绘；秋筠译 2018
作者其它书籍
- 《中风偏瘫 脑萎缩 痴呆 最新治疗原则与方法》孙作东着 2004
- 《水面舰艇编队作战运筹分析》谭安胜着 2009
- 《王蒙文集 新版 35 评点《红楼梦》 上》王蒙着 2020
- 《TED说话的力量 世界优秀演讲者的口才秘诀》（坦桑）阿卡什·P.卡里亚着 2019
- 《燕堂夜话》蒋忠和着 2019
- 《经久》静水边着 2019
- 《魔法销售台词》（美）埃尔默·惠勒着 2019
- 《微表情密码》（波）卡西亚·韦佐夫斯基，（波）帕特里克·韦佐夫斯基着 2019
- 《看书琐记与作文秘诀》鲁迅着 2019
- 《酒国》莫言着 2019
出版社其它书籍
- 《中国当代乡土小说文库 本乡本土》（中国）刘玉堂 2019
- 《异质性条件下技术创新最优市场结构研究 以中国高技术产业为例》千慧雄 2019
- 《长安诗心》宋宁刚着 2019
- 《中国铁路人 第三届现实主义网络文学征文大赛一等奖》恒传录着 2019
- 《莼江曲谱 2 中国昆曲博物馆藏稀见昆剧手抄曲谱汇编之一》郭腊梅主编；孙伊婷副主编；孙文明，孙伊婷编委；中国昆曲博物馆编 2018
- 《中国制造业绿色供应链发展研究报告》中国电子信息产业发展研究院 2019
- 《中国陈设艺术史》赵囡囡着 2019
- 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 英语 七年级 上 配人教版》周志英总主编 2019
- 《《走近科学》精选丛书 中国UFO悬案调查》郭之文 2019
- 《清至民国中国西北戏剧经典唱段汇辑 第8卷》孔令纪 2018
本类热门
- 1人生没什么不可放下 弘一法师的人生智慧
- 2答案之书
- 3臣服实验
- 4天生不同 人格类型识别和潜能开发
- 5性史1926
- 6被讨厌的勇气 “自我启发之父”阿德勒的哲学课
- 7加缪手记 第1卷
- 8病由心灭
- 9当下的力量 珍藏版
- 10易经真的很容易 修订版
摘要：本文深入探讨了《如何掌控自己的情绪.pdf电子书版文档下载》这一资源，从情绪认知、心理调适、行为管理和环境优化四个方面，详细阐述了如何通过阅读此电子书来提升情绪管理能力，实现个人情绪的稳定与和谐。
1、情绪认知
情绪认知是情绪管理的基石。《如何掌控自己的情绪.pdf电子书版文档下载》首先帮助读者认识情绪的本质，区分积极情绪与消极情绪，并深入剖析情绪产生的原因。通过了解情绪的生理、心理和社会因素，读者可以更加清晰地认识到情绪是如何影响自己的生活和工作的。
书中详细介绍了情绪的生理机制，如大脑神经递质的变化，以及情绪对个体行为的影响。例如，当人体分泌多巴胺时，会感到愉悦和兴奋；而皮质醇水平升高时，则可能导致焦虑和抑郁。通过这些知识，读者可以更好地理解自己的情绪反应，从而有针对性地进行情绪管理。
此外，书中还介绍了情绪的社会因素，如人际关系、文化背景等。这些因素对情绪的产生和调节起着重要作用。了解这些因素有助于读者在人际交往中更好地控制自己的情绪，避免因情绪失控而影响人际关系。
2、心理调适
心理调适是情绪管理的关键环节。《如何掌控自己的情绪.pdf电子书版文档下载》提供了多种心理调适方法，帮助读者在面对情绪困扰时，学会调整心态，保持情绪稳定。
书中介绍了认知行为疗法、正念冥想、情绪释放等心理调适技巧。例如，认知行为疗法通过改变负面思维模式，帮助读者建立积极的情绪态度；正念冥想则通过专注当下，减轻焦虑和压力；情绪释放则通过运动、音乐等方式，将负面情绪转化为积极的能量。
此外，书中还强调了心理调适的重要性，提醒读者在情绪管理过程中，要关注自己的心理健康，学会寻求专业帮助。这些心理调适方法不仅适用于个人，也适用于家庭、工作和社交场合，有助于提高读者的整体生活质量。
3、行为管理
行为管理是情绪管理的具体实践。《如何掌控自己的情绪.pdf电子书版文档下载》从行为层面出发，为读者提供了实用的情绪管理策略。
书中介绍了时间管理、目标设定、情绪日记等行为管理方法。例如，时间管理有助于提高工作效率，减少因时间紧迫而产生的焦虑；目标设定则有助于激发内在动力，保持积极情绪；情绪日记则有助于读者反思自己的情绪变化，找出情绪管理的不足之处。
此外，书中还强调了行为管理的重要性，提醒读者在日常生活中，要养成良好的生活习惯，如规律作息、健康饮食、适度运动等。这些行为习惯有助于提高情绪管理能力，使读者在面对压力和挑战时，能够保持冷静和自信。
4、环境优化
环境优化是情绪管理的外部条件。《如何掌控自己的情绪.pdf电子书版文档下载》从环境层面出发，为读者提供了优化情绪环境的建议。
书中介绍了如何营造一个有利于情绪管理的环境，如保持室内整洁、选择合适的家居装饰、创造良好的社交氛围等。这些环境优化措施有助于降低外界干扰，使读者在舒适的环境中更好地进行情绪管理。
此外，书中还强调了环境优化的重要性，提醒读者在日常生活中，要关注自己的情绪环境，学会调整和改善。这些环境优化措施不仅有助于提高情绪管理能力，还能提升读者的生活品质。
总结：
通过阅读《如何掌控自己的情绪.pdf电子书版文档下载》，读者可以全面了解情绪管理的各个方面，从而在日常生活中更好地掌控自己的情绪，实现个人情绪的稳定与和谐。
本文从情绪认知、心理调适、行为管理和环境优化四个方面，对《如何掌控自己的情绪.pdf电子书版文档下载》进行了详细阐述，旨在帮助读者提升情绪管理能力，提高生活质量。
本文由nayona.cn整理
联系我们
关注公众号
微信扫一扫
支付宝扫一扫
