心理学与拖延症PDF电子书下载
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- 作 者：孙强编着
- 出 版 社：中国纺织出版社有限公司
- 出版年份：2019
- ISBN：
- 页数：207 页
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第1章 深知拖延的危害却摆脱不了：症结在哪里1
你可以这样检测自己是否有拖延症2
拖延的习惯性怪圈是怎么形成的4
成年后的拖延行为源于幼时的拖拉习惯9
畏惧困难，延缓行动12
心理拖延，始终无法积极行动15
拖延症的四种精细划分方法18
依赖与拖延是一对孪生兄弟22
第2章 认清拖延的危害：别让明天为你的拖延买单27
信仰的实现靠的是行动，而不是没有价值的拖延28
拖延行为会影响你的精神状态30
一味地拖延，只会加剧压力34
遇到压力你是妥协、逃避还是迎着压力前进38
拖延行为容易导致不思进取41
你了解拖延症会带来哪些后果吗42
第3章 拖延止于行动：高效执行，不给自己犹豫的时间45
何必考虑太多，不妨先行动46
将最重要的事优先处理49
下决心立刻去做，你的梦想往往会实现52
立即去做，绝不耽误时间54
行事果断，别畏首畏尾57
第4章 拒绝借口：摆脱借口是克服拖延症的第一步61
有什么是比找借口更容易的呢62
“没有办法”只是拖延者的托辞66
与其找借口，不如找方法68
无论如何，都要对自己的一切行为负责71
所有的拖延借口都只是自欺欺人73
遵循帮你摆脱拖延借口的五个步骤77
第5章 制订恰当目标：有目标不拖延81
找对方法，不在瞎忙中拖延时间82
梦想是行动的指南针85
及时调整更新你的计划，以防偏差88
立即向目标奋进，拒绝拖沓91
你的一周时间计划表是怎么做的93
第6章 远离惰性环境：让拖延无处着力99
你每天花多少时间在手机上100
懂得拒绝，别让分外事影响自己105
别把过多注意力放在娱乐八卦上110
如果不被打扰，你可以做更多事113
做到“充耳不闻”，训练专注能力117
第7章 完成比完美更有意义：千万别过分追求完美121
一味地追求完美，最后得到的反而是不美122
尽力就好，无须苛求完美124
完美主义也是一种缺点128
不要一厢情愿地把自己当成焦点132
有了瑕疵，才有了独一无二的美丽136
第8章 改变思维：消除拖延症要从根治拖延思维开始139
只有轻松的身体和心情，才能产生工作的动力和热情140
克服拖延症的第一步是克服拖延思维143
千万不要逼迫自己去做不喜欢的事145
每日备忘录具有提醒意义146
积极暗示，始终保持积极乐观的态度149
第9章 做好时间管理：高效做事抵抗拖延153
学会时间管理是拖延者的第一要务154
实施“生命紧迫法”，让你认识时间的重要158
利用空余时间是提高做事效率的捷径161
我们该如何避免“不值得”观念的产生165
时间的碎片化，是对时间管理新的挑战169
充分利用时间，不虚度一分一秒的时间172
第10章 克服自身惰性：勤奋起来，摆脱惰性177
行为拖延者总喜欢依赖他人178
勤奋从利用好每天的早晨时间开始180
多做些事，你可能会有额外的收获184
多与勤奋者结交，成为勤奋的人187
懒惰是生命中最大的敌人190
从来不说时间不够，是勤勉的态度193
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摘要：本文深入探讨了心理学与拖延症之间的关系，通过分析“心理学与拖延症.pdf电子书版文档下载”这一资源，从心理成因、应对策略、案例分析以及预防措施四个方面，全面解析了拖延症的成因与解决之道，旨在帮助读者更好地认识和管理拖延症，提高生活和工作效率。
1、心理成因
心理学研究表明，拖延症的产生与多种心理因素有关。首先，拖延症患者往往存在完美主义倾向，害怕失败和批评，导致在面对任务时产生逃避心理。其次，拖延症患者可能存在自我效能感不足，缺乏自信，导致对任务产生恐惧和抵触情绪。此外，拖延症患者可能存在时间管理能力差，无法合理安排时间，导致任务堆积，压力增大。
在“心理学与拖延症.pdf电子书版文档下载”中，详细分析了拖延症的心理成因，包括认知、情感和行为三个层面。认知层面主要涉及思维模式、信念和态度；情感层面主要涉及情绪调节和压力管理；行为层面主要涉及习惯和技能。通过对这些心理成因的深入了解，有助于我们更好地认识拖延症，从而采取有效的应对策略。
此外，书中还提到了拖延症与人格特质之间的关系。研究表明，拖延症患者往往具有某些人格特质，如神经质、责任心低等。了解这些人格特质有助于我们更好地识别和预防拖延症的发生。
2、应对策略
针对拖延症的心理成因，我们可以采取以下应对策略。首先，改变思维模式，培养积极的心态，学会接纳自己的不完美，降低对失败的恐惧。其次，提高自我效能感，通过设定小目标、积累成功经验等方式，增强自信心。此外，加强时间管理能力，合理安排时间，避免任务堆积。
在“心理学与拖延症.pdf电子书版文档下载”中，详细介绍了多种应对拖延症的方法，如番茄工作法、时间块管理等。这些方法可以帮助我们更好地管理时间和任务，提高工作效率。同时，书中还提到了情绪调节技巧，如正念、放松训练等，帮助我们应对压力，缓解拖延症带来的负面影响。
此外，书中还强调了社交支持的重要性。与家人、朋友或专业人士分享自己的困扰，寻求他们的理解和支持，有助于我们更好地应对拖延症。
3、案例分析
在“心理学与拖延症.pdf电子书版文档下载”中，列举了多个拖延症患者的真实案例，分析了他们的心理成因、应对策略以及最终的结果。这些案例为我们提供了宝贵的参考，帮助我们更好地理解拖延症，并从中汲取经验教训。
通过分析这些案例，我们可以发现，拖延症患者往往在心理、情感和行为等方面存在共性问题。了解这些共性问题，有助于我们更有针对性地制定应对策略。同时，案例中的成功经验也为我们提供了借鉴，让我们明白，只要采取有效的措施，拖延症是可以被克服的。
此外，书中还提到了一些成功克服拖延症的方法，如心理咨询、药物治疗等。这些方法可以帮助我们更好地应对拖延症，提高生活和工作质量。
4、预防措施
为了预防拖延症的发生，我们可以采取以下措施。首先，从小事做起，培养良好的习惯，如按时作息、定期锻炼等。其次，提高自我认知，了解自己的心理特点，及时发现并调整不良心态。此外，加强时间管理能力，合理安排时间，避免任务堆积。
在“心理学与拖延症.pdf电子书版文档下载”中，详细介绍了预防拖延症的方法，包括心理调适、时间管理、社交支持等。这些方法可以帮助我们更好地预防拖延症，提高生活和工作效率。
此外，书中还强调了家庭、学校和社会环境对拖延症的影响。营造一个良好的成长环境，有助于我们更好地预防拖延症的发生。
总结：
通过分析“心理学与拖延症.pdf电子书版文档下载”，我们了解到拖延症的心理成因、应对策略、案例分析以及预防措施。这些内容为我们提供了丰富的知识和实用的方法，有助于我们更好地认识和管理拖延症，提高生活和工作效率。
拖延症并非不可战胜，只要我们了解其成因，采取有效的应对策略，并积极预防，就一定能够克服拖延症，迈向成功。
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