战胜恐惧PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：（英）佩弗着；徐景春译
- 出 版 社：北京：军事科学出版社
- 出版年份：2006
- ISBN：7801379381
- 页数：176 页
图书介绍：本书由伦敦着名的分析催眠治疗师、健康运动专家薇拉佩弗女士撰写，作者用通俗而不失科学的文字，流畅的行文，通过对恐惧产生的原因和作用、恐惧的种类等问题的分析，帮助人们辩别日常生活中的各种忧虑和恐惧，并介绍了许多克服这些忧虑和恐惧的简单易行的方法。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：墨子 全本下一篇：中国哲学智慧 第2版 《战胜恐惧》目录 标签：战胜
目录序言1
上篇：恐惧的性质第一章 恐惧产生的原因和影响3
积极恐惧和消极恐惧4
初始事件和自我定格8
恐惧从何而来？ 10
童年恐惧11
疲惫恐惧13
变化恐惧15
创伤性恐惧21
压抑性恐惧 25
经前恐惧28
停用药物性恐惧32
因身体状况、过敏或刺激物诱发的恐惧35
意识和潜意识作用 39
身体、精神和情感症状42
间接获益46
第二章 恐惧的种类49
恐惧的级别 49
2级恐惧 51
1级恐惧51
0级（无恐惧）51
10级恐惧标准51
3级恐惧 52
4级恐惧 52
5级恐惧 52
6级恐惧53
7级恐惧53
8级恐惧54
9级恐惧54
预感（0-3级） 55
症状分级 55
10级恐惧 55
忧虑（1-2级）58
焦虑（3-5级） 59
恐惧症（5-9级） 61
恐旷症和恐慌（6-10级） 63
高度忧虑（6-9级） 65
强迫紊乱症（7-9级） 67
恐惧的分类 69
对失败的恐惧 69
对分离的恐惧 72
对失去的恐惧 75
对未来的恐惧 79
下篇：解决方案第三章 走出恐惧85
确定现状86
对所有类型恐惧的自助行动86
日记法及其栏目设置：恐惧法级别（上午／下午／晚上）87
事件描述87
身体症状 88
精神或情绪症状88
解决办法 89
睡眠 90
日记分析：（一） 91
经期 91
彼得，26岁，与父母同住，社会环境日记分析：（二） 92
奥利维亚，70岁，寡妇独居，恐惧症——只有带着购物车才能离开家正确地呼吸和放松（适用于各种类型恐惧的自助）93
基础呼吸训练 96
数数97
分级放松98
想像99
身体锻炼（适用于各种类型的恐惧尤其是惊吓的自助和治疗）101
通过想像摆脱过敏（适用于单一恐惧症、社交恐惧症和行为恐惧症的自助和治疗）107
神经语言计划（适用于焦虑、单一恐惧症、社交恐惧症和行为恐惧症的自助和治疗）115
积极思考（适用于焦虑、单一恐惧症、社交恐惧症、恐旷症和行为恐惧症的自助和治疗） 123
做更多已经起作用的事 127
花时间想一下积极的结果 129
使用积极的语言130
注重你的措辞131
矛盾治愈法和减反射（适用于社交恐惧症、恐慌症和性问题的自助和治疗）132
催眠精神分析法（适用于单一恐惧症、社交恐惧症、行为恐惧、高度忧虑和恐慌的自助和治疗）139
以毒攻毒疗法（适用于忧虑、单一恐惧症和行为恐惧症的自助和治疗）150
营养（适用于所有类型恐惧的自助）159
饮食习惯160
保持适度的体重160
防止低血糖162
隐性食品过敏163
维生素和矿物质164
B族维生素 165
维生素C165
钙和镁 165
锌166
尽量避免的一些食品166
咖啡因 166
尼古丁 167
盐 168
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1、内容概述
“战胜恐惧.pdf电子书版文档下载”是一本专注于心理健康的电子书，旨在帮助读者认识、理解并克服各种恐惧情绪。书中详细介绍了恐惧的成因、表现以及应对策略，通过丰富的案例分析和实用的心理技巧，帮助读者逐步战胜恐惧，重拾自信。
电子书内容分为以下几个部分：恐惧的定义与分类、恐惧的成因与表现、恐惧的心理机制、战胜恐惧的方法与技巧、案例分析以及自我测试等。每个部分都配有相应的图表和实例，使读者能够更加直观地理解相关知识。
此外，电子书还特别强调了心理调适的重要性，鼓励读者在战胜恐惧的过程中，关注自己的心理健康，学会调整心态，以更加积极的态度面对生活中的挑战。
2、价值体现
“战胜恐惧.pdf电子书版文档下载”具有以下几个方面的价值：
1. 提供科学的恐惧认知：书中对恐惧的定义、分类、成因和表现进行了详细阐述，使读者对恐惧有了更加全面和科学的认识。
2. 传授实用的心理技巧：书中介绍了多种战胜恐惧的方法与技巧，如认知行为疗法、放松训练、正面思考等，帮助读者在实际生活中运用这些技巧，克服恐惧。
3. 案例分析与自我测试：书中通过丰富的案例分析和自我测试，使读者能够更好地了解自己的恐惧，并针对性地进行克服。
4. 心理调适与心态调整：书中强调了心理调适的重要性，鼓励读者在战胜恐惧的过程中，关注自己的心理健康，学会调整心态。
3、应用场景
“战胜恐惧.pdf电子书版文档下载”适用于以下场景：
1. 担心社交场合：书中介绍了如何克服社交恐惧，使读者在社交场合更加自信和从容。
2. 担心失败：书中分析了恐惧失败的原因，并提供了战胜失败恐惧的方法，帮助读者勇敢面对挑战。
3. 担心健康：书中介绍了如何克服对疾病的恐惧，使读者更加关注自己的身体健康。
4. 担心人际关系：书中分析了人际关系中的恐惧，并提供了改善人际关系的技巧，帮助读者建立和谐的人际关系。
4、下载方法
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1. 在线阅读：登录相关电子书平台，搜索“战胜恐惧.pdf”，即可在线阅读。
2. 下载阅读器：下载并安装电子书阅读器，如Adobe Acrobat Reader、福昕阅读器等，然后在阅读器中打开“战胜恐惧.pdf”进行阅读。
3. 移动设备下载：在手机或平板电脑上下载电子书阅读应用，如多看阅读、掌阅等，然后在应用中搜索“战胜恐惧.pdf”进行下载。
总结：
“战胜恐惧.pdf电子书版文档下载”是一本极具实用价值的心理自助书籍，通过科学的恐惧认知、实用的心理技巧以及丰富的案例分析，帮助读者战胜恐惧，重拾自信。在阅读本书的过程中，读者可以结合自身实际情况，有针对性地进行学习和实践，逐步克服内心的恐惧，迈向更加积极的人生。
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