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上班族，健康点PDF电子书下载

其他书籍

• 作 者：赵之心，陈志刚着
• 出 版 社：北京市：北京大学出版社
• 出版年份：2009
• ISBN：9787301153062
• 页数：169 页

图书介绍：近年来，健康成为人们越来越关注的问题。健康水平如何，成为衡量生活质量的一个重要标准。赵之心老师是近期活跃在媒体上的一个健康专家，在广大的电视观众、特别是北京地区的电视观众中有很大的影响力。他推广的健身方法，方便操作，也很有效。赵之心老师长期活跃在健康培训领域，至今仍是课约不断。赵老师已经出版过的健康类图书很多，在出版市场上有一定的号召力；本书的特色是针对广大的上班族人群量身定做的健康手册，提供了大量最省钱高效的锻炼方法，这是本书的特色所在。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：博弈论不是教你诈下一篇：嘉莉妹妹 《上班族，健康点》目录 标签：上班族 上班

序 关爱体质，关爱自己1

第一章 关注自己的体质健康3

一、工作是自己的，健康更是自己的3

1.健康比工作更重要3

2.了解自己的健康状况5

二、我们健康的漏洞出在哪儿？7

1.上班族的三大健康问题7

2.警惕这几个危险信号13

三、让体质下降得晚一点、慢一点16

1.我们的体质为什么下降？16

2.体质下降是百病之源19

第二章 吃好很重要34

一、氧气——让你的肌肉不挨饿34

二、水——少量多次饮用最科学36

三、蛋白质——适量摄入提高抵抗力37

四、碳水化合物——上班族最需要的供能物39

五、脂肪——身体吸收维生素的媒介43

六、维生素和矿物质——维持体内酶活性45

1.维生素46

2.矿物质56

第三章 有效的休息是最好的补药67

一、到底是哪里“累”67

二、这样休息最有效68

1.一般的休息68

2.积极的休息70

第四章 健康从体质锻炼开始76

一、关注体质健康中的“用进废退”现象76

1.重新理解“体质衰退”77

2.动与不动的结果78

二、“体质健康”的三个要素85

1.身体形态85

2.身体机能90

3.身体素质91

第五章 把家打造成个性健身房102

一、利用哑铃锻炼肌肉102

1.哑铃卧推102

2.平卧飞鸟104

3.哑铃推肩105

4.侧飞鸟107

5.哑铃弯举108

6.颈后单手（双手）哑铃臂屈伸110

7.正握手腕屈伸112

8.反握手腕屈伸112

9.俯身哑铃划船113

10.俯立飞鸟114

11.硬拉116

12.深蹲起117

13.弓步蹲起119

14.站姿提踵121

二、通过橡皮筋练习塑造完美体形122

1.仰卧推举122

2.扩胸123

3.俯立飞鸟124

4.坐姿划船125

5.坐姿侧抬126

6.弯举127

7.坐姿颈后臂屈伸128

8.坐姿踢腿129

三、徒手也能有效锻炼130

1.俯卧撑130

2.旱地划船131

3.10点10分操132

4.双手体后扶持屈伸133

5.俯卧挺身134

6.仰卧起坐135

7.慢蹲起136

8.跪姿抬腿137

9.侧卧抬腿139

10.静力俯卧撑140

第六章 谁说办公室只是工作的场所143

一、坐姿动作143

1.隔墙远眺143

2.手捧莲花144

3.双手夹背145

4.左右扭腰146

5.翻手腕147

6.抬腿收腹148

7.翘脚尖149

二、站立动作150

1.大树参天150

2.肩部绕环151

3.单腿后背152

4.大字站152

5.原地抬腿153

6.体前屈154

第七章 走在路上也健身159

一、劲走159

二、大步走161

三、扭着走162

四、弹着走164

五、小步走165

后记 动者无疆167

相关图书

• 《上班族出走 90年代生涯新主张 事业与休息的平衡观》廖和敏着 1996
• 《Mbook随身读 西汉那些事儿》阿龙着 2011
• 《犹太人智慧经典大全集》郑承运编着 2013
• 《一日简易快乐养生法》何富乐编着 2013
• 《小笨熊成长行为故事绘本 母亲节的礼物》崔钟雷主编 2013
• 《光之帝国》（韩）金英夏着；薛舟译 2012
• 《老板算什么》赖有贤漫画 2010
• 《图解金字塔原理》王友龙编 2012
• 《我的发型我做主 5分钟打造完美发型》建宇编着 2013
• 《Mbook随身读 东汉那些事儿》阿龙着 2012

作者其它书籍

• 《断陷湖盆比较沉积学与油气储层》赵永胜等着 1996
• 《生物质甘油共气化制氢基础研究》赵丽霞 2019
• 《长安诗心》宋宁刚着 2019
• 《情报学 服务国家安全与发展的现代情报理论》赵冰峰着 2018
• 《中国陈设艺术史》赵囡囡着 2019
• 《赵松乔先生百年诞辰纪念文集》《赵松乔先生百年诞辰纪念文集》编辑组 2019
• 《俞樾全集 第5册 茶香室经说》（清）俞樾撰着；赵一生主编 2017
• 《睡眠障碍》赵静波主编 2019
• 《中医骨伤科学》赵文海，张俐，温建民着 2017
• 《俞樾全集 第3册 诸子平议 上》（清）俞樾撰着；赵一生主编 2017

出版社其它书籍

• 《大学计算机实验指导及习题解答》曹成志，宋长龙 2019
• 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 英语 七年级 上 配人教版》周志英总主编 2019
• 《大学生心理健康与人生发展》王琳责任编辑；（中国）肖宇 2019
• 《大学英语四级考试全真试题 标准模拟 四级》汪开虎主编 2012
• 《大学英语教学的跨文化交际视角研究与创新发展》许丽云，刘枫，尚利明着 2020
• 《北京生态环境保护》《北京环境保护丛书》编委会编着 2018
• 《复旦大学新闻学院教授学术丛书 新闻实务随想录》刘海贵 2019
• 《大学英语综合教程 1》王佃春，骆敏主编 2015
• 《大学物理简明教程 下 第2版》施卫主编 2020
• 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 英语 九年级 上 配人教版》周志英总主编 2019

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摘要：本文深入探讨“上班族，健康点.pdf电子书版文档下载”这一主题，从内容价值、实用性、阅读体验和下载便利性四个方面进行全面分析，旨在为上班族提供一份实用的健康指南，助力他们保持身心健康。

1、内容价值

“上班族，健康点.pdf电子书版文档下载”是一本专注于上班族健康问题的电子书。书中不仅涵盖了上班族常见疾病预防和治疗方法，还提供了丰富的健康饮食、运动和心理健康知识。这些内容对于提高上班族的生活质量、预防疾病具有重要意义。

首先，书中详细介绍了各种常见疾病的成因、症状和治疗方法，使读者能够及时了解自己的健康状况，并采取相应的预防措施。其次，书中还提供了实用的健康饮食建议，帮助上班族养成良好的饮食习惯，从而降低患病风险。此外，书中还强调了心理健康的重要性，为上班族提供心理调适的方法，帮助他们缓解工作压力。

总之，“上班族，健康点.pdf电子书版文档下载”在内容价值方面具有很高的实用性和指导意义，为上班族提供了全面、系统的健康知识。

2、实用性

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此外，书中还提供了许多实用的健康小贴士，如如何合理安排作息时间、如何选择健康食品等。这些小贴士可以帮助上班族养成良好的生活习惯，提高生活质量。总之，“上班族，健康点.pdf电子书版文档下载”在实用性方面表现出色，为上班族提供了切实可行的健康指导。

3、阅读体验

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值得一提的是，书中还针对不同年龄段和性别的上班族提供了个性化的健康建议，使读者能够根据自己的实际情况进行选择。这种人性化的设计使得“上班族，健康点.pdf电子书版文档下载”在阅读体验方面具有很高的满意度。

4、下载便利性

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总结：

“上班族，健康点.pdf电子书版文档下载”作为一本实用的健康指南，为上班族提供了全面、系统的健康知识。从内容价值、实用性、阅读体验和下载便利性四个方面来看，该书都具有很高的品质。相信通过阅读这本书，上班族能够更好地关注自己的健康，提高生活质量。

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