瞬间放松法七日通 第2版PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：（英）DEBRA LEDERER MICHAEL HALL着；高嘉勇 姚颖译
- 出 版 社：天津：天津科技翻译出版公司
- 出版年份：2006
- ISBN：7543316811
- 页数：184 页
图书介绍：本书介绍一种迅速有效的心理放松法，此方法分为七大类：练习技巧，呼吸放松法，姿势放松法，视觉放松法，听觉放松法，想象放松法，诱导放松法，和语言放松法。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：宗门密意下一篇：做人做事100忌 《瞬间放松法七日通 第2版》目录 标签：放松
目录第1部分 引言 1
目标：七天掌握瞬间精神放松法 2
放松过程的要点（基础放松状态） 6
瞬间放松精神的可能性 7
多久才能达到基础放松状态 9
第2部分 七天瞬间放松法 13
第一天：呼吸放松法 14
呼吸练习 14
呼吸振作法 15
腹部呼吸振作法 18
走路时达到基础放松状态 21
行走呼吸：吸气和呼气 22
行走呼吸：意念腹部 25
第一天小结 30
第二天：姿势放松法 33
姿势练习 33
姿势对照表 34
放松的坐姿练习 36
放松的站姿练习 40
站立姿势调整 42
第二天小结 47
第三天：视觉放松法 50
目光凝视动作 50
目光凝视四物体练习 51
目视时钟放松练习 56
目视词语联想练习 59
第三天小结 63
第四天：肯定语言放松法 67
自我肯定——放松的理念和语言 67
呼吸的自我肯定练习 69
行走呼吸的自我肯定练习 70
姿势的自我肯定练习 71
凝视的自我肯定练习 72
自我承诺的肯定练习 74
让自我肯定语言起作用 76
第四天小结 80
第五天：内心想像放松法 82
心灵想像肯定练习 82
心灵想像肯定词语 83
想像放松思考练习 93
第五天小结 110
第六天：诱导放松法 112
心理干预练习 112
放松提示物 117
运用放松提示物举例 120
在实践中检验你的放松提示物 121
第六天小结 123
第七天：语言放松法 125
使用令人放松的语言 125
语句对照表 127
使用令人放松的隐喻 129
变消极的习惯性语汇为积极的语汇 129
第七天小结 132
第3部分 个人放松计划 135
放松工具箱 138
放松信号 138
放松提示物 143
清晨放松例行动作 147
清晨放松提示物 149
附加的清晨放松提示物 155
日问放松提示物 157
附加的日间放松提示物 159
晚间放松例行动作 160
在家中营造你理想的放松环境 163
在办公室营造你理想的放松环境 165
总结 169
七天放松计划 170
个人放松计划 173
全身心的放松 179
结论 182
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摘要：瞬间放松法七日通第2版.pdf电子书版文档下载，是一本专注于身心放松技巧的实用指南。书中详细介绍了七种放松方法，旨在帮助读者在短时间内学会放松身心，缓解压力，提高生活质量。本书内容丰富，操作简便，适合广大读者阅读和学习。
1、方法介绍
瞬间放松法七日通第2版.pdf电子书版文档下载详细介绍了七种放松方法，包括深呼吸、肌肉放松、冥想、正念、瑜伽、按摩和自然疗法。每种方法都有详细的操作步骤和注意事项，使读者能够轻松上手。
例如，深呼吸法通过调整呼吸节奏，帮助读者放松身心，缓解压力。肌肉放松法通过逐步放松身体各个部位的肌肉，达到全身放松的效果。冥想法则通过专注呼吸和冥想，帮助读者进入一种平静的状态。
这些方法不仅简单易学，而且可以在日常生活中随时进行，使读者能够随时随地享受放松的乐趣。
2、实践指导
瞬间放松法七日通第2版.pdf电子书版文档下载提供了丰富的实践指导，包括放松练习、案例分析、放松音乐推荐等。这些内容有助于读者更好地理解和掌握放松方法。
例如，书中介绍了如何在家中设置一个放松的环境，如何选择适合自己的放松音乐，以及如何将放松方法融入到日常生活中。
此外，书中还提供了许多放松练习的案例，帮助读者在实际操作中找到适合自己的放松方式。
3、心理调适
瞬间放松法七日通第2版.pdf电子书版文档下载强调了心理调适在放松过程中的重要性。书中指出，放松不仅仅是身体上的放松，更是心理上的放松。
为了帮助读者实现心理调适，书中介绍了如何调整心态、如何面对压力、如何建立自信等内容。这些内容有助于读者在放松过程中更好地调整自己的心理状态。
通过学习这些心理调适技巧，读者可以更好地应对生活中的压力，提高生活质量。
4、适用人群
瞬间放松法七日通第2版.pdf电子书版文档下载适合广大读者阅读和学习，尤其适合以下人群：
1. 工作压力大、生活节奏快的人群；
2. 长期处于紧张状态，需要缓解压力的人群；
3. 想要提高生活质量，追求身心健康的人群。
无论你是职场人士、学生还是家庭主妇，都可以通过学习本书中的放松方法，改善自己的身心健康。
总结：
瞬间放松法七日通第2版.pdf电子书版文档下载是一本实用性极强的放松指南，通过详细的方法介绍、实践指导、心理调适和适用人群分析，帮助读者在短时间内学会放松身心，缓解压力，提高生活质量。
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