战胜压力 怎样战胜压力和忧郁PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：段军主编；姜自申等编着
- 出 版 社：北京：人民武警出版社
- 出版年份：2003
- ISBN：780176045X
- 页数：188 页
图书介绍：本书根据大量第一手资料，从心理学的角度，对部队青年官兵心理压力的源头、表现及其危害，进行了深入浅出的分析，特别对如何提高青年官兵的心理承受力，学会自我纾解心理压力，如何创造可减轻青年官兵心理压力的外部环境，进行了研究性的探讨。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：禅外说禅下一篇：郭象与魏晋玄学 《战胜压力 怎样战胜压力和忧郁》目录 标签：战胜 压力 编着 主编
第一章 青年官兵心理压力探源1
一、军地变革带来的压力2
二、艰巨使命带来的压力10
三、个人受挫带来的压力13
四、家庭因素带来的压力16
五、内部关系带来的压力18
六、生活环境带来的压力19
第二章 “精神杀手”的严重危害22
一、压力引发的心理问题23
二、压力引发的自杀事件34
三、压力引发的犯罪行为38
第三章 培养承受任何心理压力之重的能力45
一、端正认识压力的视角46
二、树立肯定自我的信念57
三、激发乐观向上的精神63
四、锻炼无坚不摧的意志96
五、构筑挺直脊梁的支柱100
第四章 学会自我纾解心理压力的方法122
一、理清压力源122
二、排出一二三123
三、多想开心事124
四、放松得心宽124
五、望远驱烦恼125
六、自勉信心添125
七、认知须正确125
九、修订期望值126
八、解释要全面126
十、合群心自安127
十一、找友共商讨127
十二、靠党力无边128
第五章 创造减轻压力的内部环境130
一、创造民主平等的环境130
二、创造友爱互助的环境133
三、创造科学带兵的环境136
四、创造育人成才的环境138
五、创造愉悦心情的环境139
第六章 发挥社会和家庭的“减压阀”作用143
一、适度调整家压143
二、妥善安置就业150
三、落实优抚政策153
四、实施婚恋协助154
五、提供司法支持154
第七章 积极进行有效的心理疏导和干预156
一、心理压力的确认157
二、掌握压力的方法159
三、压力危害的评估160
四、心理问题的疏导165
五、自杀行为的防范181
六、犯罪行为的预防185
七、心理教育的深化187
后记188
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作者其它书籍
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摘要：在快节奏的现代生活中，压力和忧郁成为困扰许多人的问题。本文以《战胜压力 怎样战胜压力和忧郁.pdf电子书版文档下载》为中心，从心理调适、生活习惯、社会支持与专业指导四个方面，详细阐述了如何有效应对压力和忧郁，帮助读者在繁忙的生活中找到平衡，重拾快乐。
心理调适
面对压力和忧郁，心理调适是关键。首先，要学会正确认识压力，将其视为生活的一部分，而不是负担。通过调整心态，将压力转化为动力，激发潜能。其次，学会放松技巧，如深呼吸、冥想等，有助于缓解心理压力。最后，培养乐观的生活态度，积极面对生活中的挑战。
《战胜压力 怎样战胜压力和忧郁.pdf电子书版文档下载》中提到，心理调适还包括自我认知和情绪管理。了解自己的情绪变化，学会合理表达和调节情绪，有助于减轻压力和忧郁带来的负面影响。
此外，建立良好的人际关系也是心理调适的重要途径。与亲朋好友分享心事，寻求他们的支持和鼓励，有助于缓解心理压力，提高抗压能力。
生活习惯
生活习惯对压力和忧郁的调节具有重要作用。首先，保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，有助于身体和心理的恢复。其次，合理饮食，多吃蔬菜水果，补充营养，提高免疫力。此外，适量运动，如散步、跑步等，有助于释放压力，增强体质。
《战胜压力 怎样战胜压力和忧郁.pdf电子书版文档下载》中提到，生活习惯还包括避免过度劳累，合理安排工作和休息时间。学会说“不”，拒绝不合理的要求，减轻自身负担。同时，培养兴趣爱好，丰富业余生活，有助于提高生活质量，减轻压力和忧郁。
此外，学会时间管理，合理安排工作和生活，避免拖延，有助于提高效率，减轻心理压力。
社会支持
社会支持是应对压力和忧郁的重要力量。首先，加强与家人、朋友的沟通，寻求他们的关心和帮助。其次，参加社交活动，拓展人际关系，增加社会支持。此外，加入兴趣小组或志愿者组织，与他人共同参与活动，有助于提高幸福感，减轻压力和忧郁。
《战胜压力 怎样战胜压力和忧郁.pdf电子书版文档下载》中提到，社会支持还包括寻求专业帮助。当压力和忧郁严重影响生活时，应及时寻求心理咨询师或医生的帮助，进行专业治疗。
此外，关注社会热点，关心国家大事，有助于提高社会责任感，增强抗压能力。
专业指导
专业指导是应对压力和忧郁的有效途径。首先，学习心理知识，了解压力和忧郁的成因及应对方法。其次，参加心理培训课程，提高自我心理调适能力。此外，阅读相关书籍，如《战胜压力 怎样战胜压力和忧郁.pdf电子书版文档下载》，获取专业指导。
《战胜压力 怎样战胜压力和忧郁.pdf电子书版文档下载》中详细介绍了压力和忧郁的成因、表现及应对方法，为读者提供了实用的指导。此外，书中还推荐了一些心理治疗方法，如认知行为疗法、情绪调节技巧等，有助于读者在实践中运用。
最后，专业指导还包括定期进行心理评估，了解自己的心理状况，及时调整应对策略。
总结：
面对压力和忧郁，我们需要从心理调适、生活习惯、社会支持与专业指导四个方面入手，综合应对。通过调整心态、改善生活习惯、寻求社会支持及专业指导，我们可以在快节奏的生活中找到平衡，重拾快乐。
本文以《战胜压力 怎样战胜压力和忧郁.pdf电子书版文档下载》为中心，详细阐述了应对压力和忧郁的方法，希望对广大读者有所帮助。
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