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让你睡好觉 睡眠决定健康PDF电子书下载

其他书籍

• 作 者：安安编着
• 出 版 社：北京市：朝华出版社
• 出版年份：2009
• ISBN：9787505422308
• 页数：223 页

图书介绍：本书介绍了有关睡眠的基本知识，重点讲解了提高睡眠质量、防治失眠的一些有效方法。本书文字通俗易懂，简单实用，是为关注睡眠健康的人、饱受失眠困扰的人量身打造的一本睡眠宝典。了解睡眠，认识睡眠，掌握一些防治失眠的方法，我们就能提高睡眠质量，轻松愉快地睡个好觉。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：沈阳经济区战略研究：振兴辽宁老工业基地重大举措 下下一篇：休闲英语口语倒背如流 《让你睡好觉 睡眠决定健康》目录 标签：编着 睡眠 决定

第一章　睡眠的基本知识睡眠是怎么一回事　3

睡眠分为哪几种类型　4

睡眠是一种生理需要　5

慢相睡眠和快相睡眠　6

人不睡觉行吗　7

健康的睡眠有哪些作用　8

睡眠障碍及其危害　9

嗜睡也是一种病　11

重视睡眠中的磨牙现象　14

不可小视打鼾　15

干扰睡眠的不宁腿综合征　16

影响睡眠的“倒班综合征”　17

怎样判断睡眠质量的好坏　18

睡眠过多有害健康　19

睡眠不足会缩短寿命　21

失眠是怎么回事　22

失眠和健忘有什么关系　25

失眠会加重哪些皮肤病　26

受惊吓容易引起失眠　27

睡眠时间与性格的关系　28

不同的年龄睡眠时间不同　29

人为什么会做梦　31

梦是一种正常的生理现象　32

做梦时为什么眼球会动　33

做梦对健康有什么影响　34

做梦影响睡眠质量吗　35

无梦睡眠并非好现象　36

有些梦会给身心带来益处　37

常做噩梦可能是疾病的征兆　39

梦魇是怎么回事　40

关于梦的几个常见疑问　42

记住梦的几个小技巧　44

早上赖床影响健康　45

适当的午睡有益健康　46

讲究睡眠的科学性　49

改变不良的睡眠习惯　50

第二章　舒适的环境有助睡眠床的摆放有讲究　55

选择合适的床上用品　56

好床垫可以提高睡眠质量　58

选个好枕头　59

睡席梦思床有讲究　60

夏日当心“凉席病”　62

正确使用电热毯　63

注重卧室室内的“小气候”　64

卧室色彩的配置　66

卧室内放置花卉的宜忌　67

第三章　合理的饮食有助于睡眠睡眠与饮食有关　73

哪些食物有助于睡眠　74

常吃萝卜和姜有好处　75

催眠的食疗小方法　76

助眠的果蔬有哪些　78

有些汤有助于睡眠　80

有些饮品有助于睡眠　81

有些茶有助于睡眠　82

睡前不要饮酒　83

晚餐不当会影响睡眠　84

克服不良饮食习惯有助睡眠　86

饮食助眠的一些注意事项　88

第四章　适当的运动有助于睡眠适度的运动能促进睡眠　93

选择适宜的运动项目　94

设定合适的运动量　96

什么时候锻炼最好　97

散步是很好的保健运动　98

慢慢跑跑　99

骑骑自行车　100

做做俯卧撑　101

跳跳绳　101

甩甩手　103

打打太极拳　104

放放风筝　106

做做家务活　107

睡前做做按摩保健操　108

运动的注意事项　109

第五章　不同群体的睡眠障碍儿童也会失眠吗　113

儿童睡前不要吃东西　114

别让孩子蒙头睡觉　115

儿童坚持午睡好　116

孩子磨牙的原因及防治　117

儿童睡眠的注意事项　120

如何面对青春期睡眠障碍　121

大学生如何解决睡眠障碍　123

中青年人的睡眠问题　123

为什么女性比较容易失眠　124

女性裸睡有利于睡眠　126

睡觉不宜戴胸罩　127

女性不要带妆睡觉　128

不要佩戴饰物入睡　129

经行嗜睡是怎么回事　130

孕妇为什么容易失眠　132

孕妇的最佳睡姿　133

孕妇如何改善睡眠质量　135

更年期妇女如何拥有好的睡眠　136

男性睡眠不足可引起不育　137

男性提高睡眠质量的方法　138

不要把手机放在枕边　140

面对面睡觉不科学　141

夫妻同床共枕不利于健康　141

接吻有助于睡眠　143

通过性爱来助眠　144

老年人为什么容易失眠　145

老年人睡得少不正常　146

老年人打盹是健康的标志　147

老年人宜采取“卧如弓”的睡姿　148

老年人午睡需特别注意　149

老年人应注意哪些心理卫生　150

老年人睡眠禁忌要牢记　152

老年人睡眠注意事项　154

夜晚娱乐容易造成失眠　156

上班族要从坐姿改善睡眠　156

出差族也可以睡个好觉　157

旅游也要睡好觉　159

经常熬夜的人如何自我保健　161

第六章　治疗失眠的奇方妙招情绪对失眠的影响　165

导致失眠的心理原因　166

认知疗法　168

放松疗法　169

行为治疗　170

疏导疗法　172

暗示疗法　173

催眠疗法　175

精神分析法　177

格式塔疗法　179

生物反馈疗法　181

森田疗法　182

幽默疗法　184

贴敷疗法　185

沐浴疗法　187

蒸汽浴　189

海水浴　190

日光浴　191

温泉浴　193

热水浴　196

森林浴　198

沙浴　199

刷浴　200

足浴　202

用醋泡脚　204

健身球疗法　205

瑜伽疗法　207

舞蹈疗法　209

音乐疗法　210

书画疗法　213

花卉疗法　214

芳香疗法　216

光照疗法　217

睡姿疗法　218

药枕疗法　220

梳头有助于睡眠　221

注意用脑卫生　222

相关图书

• 《睡眠障碍》赵静波主编 2019
• 《一流的睡眠》（日）裴英洙着；尹晓静译 2020
• 《中共中央关于学习《胡锦涛文选》的决定》本书编委会 2016
• 《爸爸的高度决定孩子的起点 典藏版》王萍责任编辑；谈旭 2019
• 《格局 思维决定出路 格局决定结局》（中国）郭婷 2019
• 《总能做出正确决定的幸运法则》（英）理查德·怀斯曼 2018
• 《睡眠保健手册》张宝和 2019
• 《睡眠革命》（英）尼克·利特尔黑尔斯 2020
• 《睡眠的秘密世界》佩内洛普·A.刘易斯 2019
• 《睡眠医学》赵忠新主编；叶京英副主编 2016

作者其它书籍

• 《市政工程基础》杨岚编着 2009
• 《家畜百宝 猪、牛、羊、鸡的综合利用》山西省商业厅组织技术处编着 1959
• 《《道德经》200句》崇贤书院编着 2018
• 《高级英语阅读与听说教程》刘秀梅编着 2019
• 《计算机网络与通信基础》谢雨飞，田启川编着 2019
• 《看图自学吉他弹唱教程》陈飞编着 2019
• 《法语词汇认知联想记忆法》刘莲编着 2020
• 《培智学校义务教育实验教科书教师教学用书 生活适应 二年级 上》人民教育出版社，课程教材研究所，特殊教育课程教材研究中心编着 2019
• 《国家社科基金项目申报规范 技巧与案例 第3版 2020》文传浩，夏宇编着 2019
• 《流体力学》张扬军，彭杰，诸葛伟林编着 2019

出版社其它书籍

• 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 英语 七年级 上 配人教版》周志英总主编 2019
• 《北京生态环境保护》《北京环境保护丛书》编委会编着 2018
• 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 英语 九年级 上 配人教版》周志英总主编 2019
• 《高等院校旅游专业系列教材 旅游企业岗位培训系列教材 新编北京导游英语》杨昆，鄢莉，谭明华 2019
• 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 数学 九年级 上 配人教版》周志英总主编 2019
• 《西单大杂院-北京老舍文学院首届中青年作家高研班学员小说作品集》北京老舍文学院编 2019
• 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 数学 七年级 上 配人教版》周志英总主编 2019
• 《北京人民艺术剧院剧本系列 白露》刘国华，马鹏程 2019
• 《北京模式》吴建繁，王德海，朱岩编 2017
• 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 数学 八年级 上 配人教版》周志英总主编 2019

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摘要：随着现代生活节奏的加快，睡眠问题已成为普遍现象。本文以《让你睡好觉 睡眠决定健康.pdf电子书版文档下载》为切入点，从睡眠的重要性、睡眠障碍的成因、改善睡眠的方法以及睡眠与健康的关联四个方面进行深入探讨，旨在帮助读者了解睡眠的重要性，掌握改善睡眠的方法，从而拥有健康的生活。

1、睡眠的重要性

睡眠是人体生理活动的重要组成部分，对身体健康具有至关重要的作用。良好的睡眠有助于身体恢复、增强免疫力、提高记忆力、调节情绪等。然而，由于生活压力、工作繁忙等原因，许多人面临着睡眠不足的问题。长期睡眠不足会导致身体机能下降，甚至引发各种疾病。

《让你睡好觉 睡眠决定健康.pdf电子书版文档下载》详细阐述了睡眠的重要性，指出睡眠不足对身心健康的危害，提醒读者重视睡眠问题，养成良好的睡眠习惯。

此外，书中还介绍了睡眠与年龄、性别、职业等因素的关系，使读者对睡眠问题有更全面的认识。

2、睡眠障碍的成因

睡眠障碍是影响睡眠质量的重要因素。常见的睡眠障碍包括失眠、睡眠呼吸暂停、睡眠过度等。书中详细分析了睡眠障碍的成因，如心理压力、生活习惯、环境因素等。

针对不同类型的睡眠障碍，书中提出了相应的预防和治疗方法，帮助读者解决睡眠问题。

此外，书中还介绍了如何通过调整心态、改善生活习惯来预防睡眠障碍，提高睡眠质量。

3、改善睡眠的方法

为了帮助读者改善睡眠质量，《让你睡好觉 睡眠决定健康.pdf电子书版文档下载》提供了多种实用的改善睡眠方法。以下是一些书中提到的建议：

1. 保持规律的作息时间，每天按时睡觉、起床。

2. 创造舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗、适宜的温度。

3. 避免睡前使用电子产品，减少蓝光对睡眠的影响。

4. 适当运动，增强体质，提高睡眠质量。

5. 饮食调理，避免辛辣、油腻食物，晚餐不宜过晚、过饱。

4、睡眠与健康的关联

睡眠与身体健康密切相关。良好的睡眠有助于维持身体各项机能的正常运行，预防疾病。书中详细介绍了睡眠与心血管、内分泌、免疫系统等系统的关联，使读者认识到睡眠对健康的重大影响。

此外，书中还针对不同人群（如老年人、孕妇、儿童等）的睡眠特点提出了针对性的建议，帮助读者根据自身情况调整睡眠习惯，提高生活质量。

总结：

睡眠是人体健康的重要组成部分，良好的睡眠对身心健康具有重要作用。《让你睡好觉 睡眠决定健康.pdf电子书版文档下载》一书从多个角度阐述了睡眠的重要性、睡眠障碍的成因、改善睡眠的方法以及睡眠与健康的关联，为读者提供了全面、实用的睡眠保健知识。通过阅读本书，读者可以了解睡眠的重要性，掌握改善睡眠的方法，从而拥有健康的生活。

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