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身心平静四要素 第2版PDF电子书下载

哲学宗教

• 作 者：（美）Jerry Dorsman Bob Davis着；周笑非 周智海译
• 出 版 社：天津：天津科技翻译出版公司
• 出版年份：2006
• ISBN：7543311496
• 页数：242 页

图书介绍： 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：自动自发：提升自我下一篇：心理学 《身心平静四要素 第2版》目录 标签：四要素 身心

目录第1要素　身体平静　1

第一节　运动身体　2

赞美身体可增强第六感觉　4

节律运动可放松身心　6

舒缓运动有利于心情平静　8

按摩有镇静作用　12

针刺疗法可缓解抑郁　14

有利于平静的接触和运动技巧　15

适度运动可保持内心平静　17

第二节　放松身体　20

有节奏的深呼吸　21

消除紧张的放松法　24

创造一个平静的生活环境　28

第三节　滋养身体　37

有意识吃饭有益于身心健康　38

能促进心态平静的食物　41

巧用草本植物促进心情平静　48

感激你的食物　50

第2要素　心理平静　53

第一节　从思维定式中解放出来　56

不要受思维定式的驱使　57

关注呼吸有利于心理平静　61

把生活当成电影会使你如释重负　63

客观地观察自己有利于内心平静　67

利用高科技手段实现心理放松　70

打破逻辑框框用内心去思考　72

第二节　静思默想获取平静　76

肯定自己　77

设想美好　81

感受和谐　84

回忆当天的经历　88

全神贯注于现实生活　92

第三节　用感觉加深平静　94

聆听可带你走入内心世界　95

共鸣发声会使你内心平静　99

用童心去看世界　101

凝视会带来心理平静　106

转换焦点：从身外进入内心　108

表达自我拥抱现在每一刻　111

第四节珍惜时间把握现在　111

抛却过去和未来才能获得平静　115

接受变化，抛却事事都要如意的苛求　119

回忆美好时光增长积极的情绪　122

第3要素　情感平静　125

第一节　用爱心联系起周围世界　127

用积极的行为维护自己的权益　129

用心灵去感受所看到的一切　133

唱歌可以排解焦虑和烦恼　135

欣赏宇宙领悟个人的渺小　137

对人热情心感平静　141

把平静的心情传递给别人　142

充分表现自我　145

充满爱心投入工作　149

第二节　打破影响情感的常规习惯　153

用行为停止练习控制冲动　155

放弃虚构的自我才会得到快乐　161

友善地对待欲望内心会更平静　165

到寂静的地方感受平静　170

有意识地发泄疯狂情绪　174

理智地打破对媒体的依赖　177

第三节 幽默能驱散紧张的气氛　183

笑是人生最大的快乐　185

用微笑传递你的友善　191

第四节　奉献出你的真爱　193

敞开心扉表达爱心　196

让爱的阳光照进来　199

从爱自己到爱他人　201

第4要素　精神平静　205

第一节　走进内心中的天堂　207

找出你所爱之物，唤起你深沉的爱　210

注视心仪的画面会使心情平静　216

第二节　顺其自然面对人生　219

接受人生的本来面目　220

对人生说“是”　224

同情是一剂良药　228

第三节 常怀感激之情会使青春永驻　231

祈祷会使你内心平静　232

赞美是最有益的营养　237

对生命充满感激之情　240

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摘要：本文以《身心平静四要素 第2版.pdf电子书版文档下载》为核心，详细阐述了身心平静的四个关键要素，包括情绪管理、心理调适、身体锻炼和人际关系。通过深入剖析这四个方面，旨在帮助读者找到实现身心平静的有效途径，提升生活质量。

1、情绪管理

情绪管理是身心平静的基础。在《身心平静四要素 第2版.pdf电子书版文档下载》中，作者详细介绍了如何识别和调节自己的情绪。首先，要认识到情绪的波动是正常的，不必过度自责。其次，通过深呼吸、冥想等技巧，学会放松身心，缓解压力。最后，学会从积极的角度看待问题，转变负面情绪。

情绪管理不仅有助于提升个人的心理健康，还能改善人际关系。当我们在面对挑战和困难时，能够保持冷静和理智，更容易获得他人的理解和帮助。

在《身心平静四要素 第2版.pdf电子书版文档下载》中，作者还分享了一些实用的情绪管理方法，如情绪日记、情绪释放等，帮助读者更好地掌握情绪管理技巧。

2、心理调适

心理调适是身心平静的关键。在《身心平静四要素 第2版.pdf电子书版文档下载》中，作者强调了心理调适的重要性，并提出了以下建议：

1. 培养积极的心态，学会感恩。感恩可以让我们更加关注生活中的美好，减少负面情绪的产生。

2. 学会自我安慰，当遇到挫折时，给自己一些鼓励和安慰，帮助自己走出困境。

3. 增强心理韧性，面对压力和挑战时，能够保持冷静和乐观，迅速恢复。

心理调适不仅有助于提升个人的心理素质，还能提高应对各种生活压力的能力。

3、身体锻炼

身体锻炼是身心平静的重要保障。在《身心平静四要素 第2版.pdf电子书版文档下载》中，作者指出，身体锻炼可以释放压力、改善睡眠、提升心情。以下是一些有效的身体锻炼方法：

1. 有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，有助于提高心肺功能，释放压力。

2. 力量训练：如举重、俯卧撑等，有助于增强肌肉力量，提高身体素质。

3. 瑜伽：通过瑜伽的体位法和呼吸法，可以放松身心，缓解压力。

身体锻炼不仅有助于提升身体健康，还能促进心理健康，实现身心平衡。

4、人际关系

人际关系是身心平静的重要因素。在《身心平静四要素 第2版.pdf电子书版文档下载》中，作者强调了人际关系的重要性，并提出了以下建议：

1. 学会倾听：倾听他人的需求和意见，尊重他人的感受，建立良好的人际关系。

2. 学会沟通：清晰、准确地表达自己的想法和感受，避免误解和冲突。

3. 学会包容：接纳他人的不同，尊重他人的选择，建立和谐的人际关系。

良好的人际关系有助于提升个人的心理健康，为身心平静提供有力保障。

总结：

《身心平静四要素 第2版.pdf电子书版文档下载》从情绪管理、心理调适、身体锻炼和人际关系四个方面，为读者提供了实现身心平静的有效途径。通过深入剖析这四个方面，我们可以更好地了解如何调整自己的心态，提升生活质量。

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