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压力控制PDF电子书下载

哲学宗教

• 作 者：（美）胡安·阿巴斯卡尔（Juan R. Abascal），（美）多米尼克·布里克托（Dominic Brucato），（美）劳雷尔·布里克托（Laurel Brucato）着；苏静译
• 出 版 社：北京：中国劳动社会保障出版社
• 出版年份：2006
• ISBN：7504552593
• 页数：180 页

图书介绍：《管理技能提升系列教材：压力控制》包括压力概述、控制策略第一阶段、控制策略第二阶段、压力控制的进一步运用、工作场所压力五部分内容。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：女人心像秋天的天空下一篇：曾经沧海 走进老年心理世界 《压力控制》目录 标签：压力 控制

目录1

第一部分 理解压力1

第1章 导言3

变化的市场4

压力控制与压力管理4

坚持三个星期5

阅读本书的技巧6

切莫浅尝辄止7

本章小结7

压力的定义8

第2章 压力概述8

压力与疾病9

霍姆斯—拉伊生活再调整级别表10

压力的负面影响14

身体方面的后果14

心理方面的负面影响15

对工作的负面影响16

压力心理学：应激反应16

应激反应的缺点19

压力致敏20

什么是可能的21

信念的力量21

身心的关系22

本章问题23

本章小结23

第二部分 控制策略：第一阶段25

第3章 呼吸27

膈膜呼吸27

练习膈膜呼吸28

呼吸的变化30

呼吸和次昼夜规律31

本章小结32

本章问题32

自我意识的价值33

第4章 培养意识33

旁观者的姿态34

态度决定一切34

压力耐受性35

控制35

控制的位置36

承诺36

挑战37

耐压和抗压39

应用控制、承诺和挑战40

本章问题41

本章小结41

控制策略回顾：第一步42

第三部分 控制策略：第二阶段45

第5章 习得身体智慧47

培养身体智慧47

战士心态48

渐进肌肉放松法49

练习渐进放松法50

伸展肌肉的重要性52

直觉性舒展52

减轻或预防紧张性头痛的舒展练习53

本章问题55

本章小结55

第6章 用新视角看问题57

重构58

进入乐园58

生活就像情景喜剧59

生活就像小说59

特殊效果60

重构个案研究：应用特殊效果60

放弃求对心理61

寻求双赢结局61

抵制非理性观念62

换位思考62

认知重构64

地图不等于实际的地理环境66

乐观主义67

何时乐观70

如何成为乐观者71

重构练习72

本章小结73

本章问题73

第7章 疏通怒气74

愤怒的本质75

愤怒与A型性格76

克服愤怒78

重审“重构策略”78

控制愤怒个案分析1：公路愤怒78

愤怒控制个案分析2：职场愤怒80

制定个人计划，缓和怒气81

把批评当作反馈信息82

宽恕82

果断83

本章问题84

本章小结84

控制策略回顾：第二步85

第四部分 压力控制的进一步运用89

第8章 营养91

良好营养七步法92

1．食物种类齐全92

2．多吃天然食物92

3．避免过多摄入咖啡因93

4．避免过量饮酒93

5．补充维生素和矿物质93

7．保持健康的体重95

6．多餐，慢食95

体重控制和个人“基础点”96

降低“基础点”98

利用“行为调整策略”，改变饮食习惯102

本章小结104

本章问题105

第9章 体育运动106

运动的好处107

运动类型109

有氧运动109

无氧运动110

低强度运动111

提高积极性112

你需要的运动量112

获得良好的睡眠114

如何进入并保持睡眠115

本章小结117

本章问题117

第10章 心理技术学118

生物反馈119

生物反馈的种类120

双重诱导催眠磁带120

催眠可以控制头脑吗121

催眠术的原理121

盐池漂浮疗法122

漂浮体验122

漂浮的积极影响123

脑波同步技术123

脑电波124

拖曳124

体验脑波同步器125

脑波同步器的应用技巧126

本章小结127

本章问题128

第五部分 工作场所压力129

第11章 职场压力131

导致工作压力增加的因素132

变化加快所带来的影响133

十种错误的假设以及有效的解决方法134

1．幻想别人可以帮助自己降低工作压力134

2．以为自己可以抵制变化135

3．认为自己是一个牺牲品139

4．认为如果自己的工作成效不大，就应该再努力一些140

5．认为自己可以一直从低压力的工作环境中获益140

6．认为接受危险的工作并非明智之举141

7．认为只要自己努力工作，就可以控制一切142

8．认为在工作压力太大的时候应该进行心理放松143

9．认为“员工关怀”管理应该一直努力确保自己能够舒适地工作144

10．认为未来将会变得令人恐惧145

本章小结146

本章问题147

第12章 时间管理148

拖延148

克服拖延行为的六步骤150

时间管理155

重要性和紧迫性156

其他一些时间管理的建议158

你的个人使命宣言158

本章小结160

本章问题160

第13章 自信161

阐释“自信”162

区别自信、被动与好斗163

不自信的负面结果164

自信的优势164

为什么人们不能表现得很自信165

表现自信的有效机制166

关于权利的自信原则166

调整自信心的有效步骤168

运用四步法169

非语言形式的自信172

如何在好斗型的人面前表现得更加自信175

如何对付讨厌的老板175

自信与说服力176

本章小结177

本章问题177

重新审视压力控制策略179

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