如何自学 占星术 占星教程网盘 塔罗牌教程百度网盘

冥想5分钟，等于熟睡一小时PDF电子书下载

哲学宗教

• 作 者：（美）汉森，（美）蒙迪思着
• 出 版 社：上海：上海锦绣文章出版社
• 出版年份：2011
• ISBN：9787545207842
• 页数：239 页

图书介绍：本书是一本实用有效的成功心理学通俗读物，运用心理学知识来介绍冥想对人的重要性，简单明了教会我们学会冥想，成功支配自己的身体，放松大脑和调节心情，达到最好的健康状态，更快乐地生活。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：梁武帝问志公禅师因果文下一篇：梦的解析 《冥想5分钟，等于熟睡一小时》目录 标签：冥想 熟睡 等于 小时

第一章 冥想5分钟，等于熟睡一小时1

学冥想第1课：初学冥想5分钟2

仰望头顶的星空，你就体验过冥想了5

冥想，就是大脑的觉醒7

佛在冥想前，一样有痛苦8

佛不是生来就有的，是冥想锻炼出来的9

冥想需要约束、学习和选择11

让自己跟着佛一起冥想、一起休息13

站在自己一边，掌握自己的未来14

世界悬在刀锋上，我们可不能悬在刀锋上16

大脑常识课NO.1：大脑的基本说明书18

第二章 “定”的冥想法·让痛苦靠边站21

学冥想第2课：“定”的冥想法22

背着3个与生俱来的包袱，不痛苦才叫奇怪26

你不仅仅是你的，还是人类的，社会的，亲朋好友的28

一切都在不停地变，包括你31

蜥蜴躲危险，松鼠衔松果，猴子找香蕉……这就是你35

大脑在疯狂地制造幻象41

理解痛苦，你才会更好地冥想44

大脑常识课NO.2：大脑最重要的子系统——神经元46

第三章 数呼吸冥想法·掌握“慢生活”诀窍49

学冥想第3课：数呼吸冥想法50

你扔的欲望标枪，总扎到自己54

了解痛苦的生理基础，过上“慢生活”56

做5个深呼吸，再次体验冥想的巅峰状态59

了解痛苦的4个阶段，让生活慢下来60

大脑常识课NO.3：大脑的进化史62

第四章 甜蜜冥想法·批量生产快乐65

学冥想第4课：甜蜜冥想法66

对着镜子宣誓：和一切不愉快战斗到底！70

治愈痛苦，拔掉悲观蒲公英71

积极主动，像海绵那样吸收快乐75

大脑常识课NO.4：大脑的进化升级78

第五章 强化内心冥想法·改变你的弱势83

学冥想第5课：强化内心冥想法84

7个方法，先从神经开始强大88

从自身出发，获得背靠菩提树的安全感95

不想受伤，就住进“大脑庇护所”100

培育良性欲望，把握满足的力量102

内心强大的感觉，像野兽，像雄鹰105

大脑常识课NO.5：大脑的关键零件109

第六章 宇宙冥想法·进入深度冥想空间，拥有超常理解力111

学冥想第6课：宇宙冥想法112

保持“定”，不为琐事烦心116

处于“定”境，大脑就会有超常的理解力117

把不安宁的事全列出来，一个一个处理掉119

爱与恨都是进化出来的124

和你的爱之狼融为一体125

警告你的恨之狼，别伤害他人成习惯127

大脑常识课NO.6：大脑的“四大金刚”134

第七章 自我同情冥想法·轻松改善人际关系137

学冥想第7课：自我同情冥想法138

强化移情能力，让你拥有呼风唤雨的人际关系141

和别人亲密接触，4种方法就够了146

每天同情5种人，你将会很快乐148

做正确的事，按自己的道德标准生活150

掌握有效的沟通法则，轻松交朋友154

大脑常识课NO.7：用脑就像磨刀，越磨越快159

第八章 善意回归冥想法·无限扩大交际圈161

学冥想第8课：善意回归冥想法162

爱他人也需要掌握细致的方法166

用善意，溶解你对他人的恶意169

画一个圈子，圈住整个世界176

大脑常识课NO.8：大脑里的神经化学物质179

第九章 专注冥想法·强化你的注意力181

学冥想第9课：专注冥想法182

注意力凝结起来就是一股超强激光束188

3方面平衡下，注意力最强190

人和人不同，你得知道什么最适合你192

先设定意图，每次只做一件事195

保持清醒，别让身体太疲惫了196

安静下来，让身体顺流而去198

大脑常识课NO.9：你为什么会焦虑和抑郁201

第十章 忘我冥想法·向身边传播美好205

学冥想第10课：忘我冥想法206

别迷恋自我，这会让你很自私212

淡化自我，就是在远离烦恼218

说话时，试着别说“我”、“我的”219

可以羡慕，但别嫉妒220

心里有窟窿，就用谦卑去堵221

融入世界，你的天空就会很晴朗225

爱你身边的人，一边祝福万物，一边幸福生活227

大脑常识课NO.10：大脑主要神经系统的运作机制230

附录 大脑的美食菜单233

相关图书

• 《半小时漫画股票实战法》财经杂质着 2019
• 《半小时漫话说西安》嘻夫子着 2019
• 《半小时漫画唐诗 2》（中国）陈磊，半小时漫画团队 2019
• 《站在你身后！ 从特拉维夫到黄冈的384小时》（以色列）高佑思，马盖先着 2020
• 《60小时过初级 经济法》郭守杰编着 2018
• 《日德兰1916 胜败攸关12小时》（英）安格斯·康斯塔姆着 2019
• 《净化你的时间 每天多出2小时＝THE TIME CLEANSE A PROVEN SYSTEM TO ELIMINATE WASTED TIME》REALIZE YOUR FULL POTENTIAL （美）史
• 《半小时漫画帝王史 明/清》胖乐胖乐着 2018
• 《半小时漫画帝王史 隋唐/宋元》胖乐胖乐着 2018
• 《半小时漫画帝王史 秦汉/三国/魏晋》胖乐胖乐着 2018

作者其它书籍

• 《SQL与关系数据库理论》（美）戴特（C.J.Date） 2019
• 《魔法销售台词》（美）埃尔默·惠勒着 2019
• 《看漫画学钢琴 技巧 3》高宁译；（日）川崎美雪 2019
• 《优势谈判 15周年经典版》（美）罗杰·道森 2018
• 《社会学与人类生活 社会问题解析 第11版》（美）James M. Henslin（詹姆斯·M. 汉斯林） 2019
• 《海明威书信集：1917-1961 下》（美）海明威（Ernest Hemingway）着；潘小松译 2019
• 《迁徙 默温自选诗集 上》（美）W.S.默温着；伽禾译 2020
• 《上帝的孤独者 下 托马斯·沃尔夫短篇小说集》（美）托马斯·沃尔夫着；刘积源译 2017
• 《巴黎永远没个完》（美）海明威着 2017
• 《剑桥国际英语写作教程 段落写作》（美）吉尔·辛格尔顿（Jill Shingleton）编着 2019

出版社其它书籍

• 《孙中山在上海》王琪森着 2019
• 《上海繁华》大地风车着 2019
• 《中国十大出版家》王震，贺越明着 1991
• 《近代民营出版机构的英语函授教育 以“商务、中华、开明”函授学校为个案 1915年-1946年版》丁伟 2017
• 《知青老照片 上海知青在黑龙江》马琳，刘宏海主编 2018
• 《朱生豪在上海》朱尚刚着 2019
• 《大地文章》陈世旭着 2019
• 《国之重器出版工程 云化虚拟现实技术与应用》熊华平 2019
• 《上海地情普及系列丛书 海韵江南古名镇》（中国）上海市地方志办公室，田兆元 2019
• 《新闻出版博物馆 总第33期》新闻出版博物馆 2018

本类热门

• 1人生没什么不可放下 弘一法师的人生智慧
• 2答案之书
• 3臣服实验
• 4天生不同 人格类型识别和潜能开发
• 5性史1926
• 6被讨厌的勇气 “自我启发之父”阿德勒的哲学课
• 7加缪手记 第1卷
• 8病由心灭
• 9当下的力量 珍藏版
• 10易经真的很容易 修订版

摘要：在快节奏的生活中，我们常常感到压力和疲惫。而《冥想5分钟，等于熟睡一小时.pdf电子书版文档下载》这本书，为我们提供了一种简单有效的方法，通过冥想来缓解压力，提高睡眠质量。本文将从冥想的原理、方法、效果以及下载方式四个方面，对这本书进行详细阐述。

1、原理

冥想是一种通过专注和放松来达到身心平衡的练习。它可以帮助我们减轻压力，提高注意力，改善睡眠质量。根据《冥想5分钟，等于熟睡一小时.pdf电子书版文档下载》的内容，冥想可以降低大脑中的应激激素水平，从而减轻压力。同时，冥想还能帮助我们放松身体，提高睡眠质量。

书中提到，冥想可以激活大脑中的前额叶皮层，这是与决策、规划和注意力相关的区域。通过冥想，我们可以提高这些区域的活跃度，从而提高工作效率和生活质量。

此外，冥想还能改善我们的情绪状态。书中指出，冥想可以降低焦虑和抑郁水平，提高幸福感和满足感。

2、方法

《冥想5分钟，等于熟睡一小时.pdf电子书版文档下载》中介绍了多种冥想方法，包括呼吸冥想、身体扫描冥想、正念冥想等。这些方法简单易学，适合不同人群进行练习。

呼吸冥想是通过专注于呼吸来达到放松的目的。书中详细介绍了呼吸冥想的步骤和技巧，帮助读者快速掌握。

身体扫描冥想则是通过关注身体各个部位的感受，来达到放松的效果。这种方法可以帮助我们更好地了解自己的身体，提高自我意识。

正念冥想则是一种将注意力集中在当下，不被过去和未来所干扰的冥想方法。这种方法可以帮助我们提高专注力，减少焦虑和压力。

3、效果

根据《冥想5分钟，等于熟睡一小时.pdf电子书版文档下载》的研究，冥想具有多种效果，包括提高睡眠质量、减轻压力、提高专注力、改善情绪等。

研究表明，冥想可以缩短入睡时间，提高睡眠质量。对于失眠患者来说，冥想是一种有效的治疗方法。

冥想还能降低压力水平，提高抗压能力。在高压环境下，通过冥想可以帮助我们保持冷静，提高工作效率。

此外，冥想还能提高我们的专注力，减少分心。这对于需要长时间集中精力的工作或学习来说，具有重要意义。

4、下载

《冥想5分钟，等于熟睡一小时.pdf电子书版文档下载》是一本电子书，读者可以通过网络进行下载。以下是下载步骤：

1. 访问电子书下载网站。

2. 在搜索框中输入书名《冥想5分钟，等于熟睡一小时.pdf》。

3. 选择合适的下载链接，点击下载。

4. 下载完成后，使用PDF阅读器打开阅读。

总结：

《冥想5分钟，等于熟睡一小时.pdf电子书版文档下载》为我们提供了一种简单有效的方法，通过冥想来缓解压力，提高睡眠质量。通过本文的阐述，我们可以了解到冥想的原理、方法、效果以及下载方式。希望这本书能够帮助更多的人改善生活，提高生活质量。

本文由nayona.cn整理

点击联系需要东西方神秘学学习资料，专业的咨询