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构筑起心灵的防火墙 心理压力调适技巧PDF电子书下载

哲学宗教

• 作 者：张理义主编
• 出 版 社：北京：人民卫生出版社
• 出版年份：2010
• ISBN：9787117133845
• 页数：226 页

图书介绍：生活中，因不可预测的自然灾害、重大疾病、金融危机，以及突发事件，如车祸、家庭破裂、下岗等对人们的精神有很大的打击和影响的事件都会对人们的精神产生重大的影响，甚至使人在没有思想准备的情况下，无法接受现实生活的打击，从而精神不振甚至崩溃。本书就是要帮助人们具备应对危机的心理素质和调节能力，掌握有关应激的科普知识，各类应激的正常反应和表现特点，应对方法和自我调节方式、特别是如何进行自我心理调节的基本知识和技能，以及帮助友人渡过心理危机的方法与措施，内容简单、易学、有效。旨在降低应激所产生的危害，减轻人们心中的痛苦、从而走出困境。提高人们的心理素质和生活质量。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：金刚经讲录下一篇：2011星座运程 《构筑起心灵的防火墙 心理压力调适技巧》目录 标签：调适 构筑 防火墙 主编 防火

第一篇 拨亮心中的灯1

1．阳光下必有阴影——认识你我心中的自卑1

2．奇迹来源于你的相信4

3．充实你自己6

4．在工作中感受轻松8

5．小故事时间9

第二篇 乐观面对挫折13

1．如何保持乐观13

2．怎样保持心理平衡15

3．如何减轻生活中的压力17

4．如何处理生活中的烦恼18

5．怎样战胜挫折20

6．勇把挫折当动力21

7．为什么人生也需要“晴天霹雳”23

8．挫折是一笔财富25

第三篇 如何应对情绪危机27

1．如何保持良好心境27

2．如何保持良好的情绪28

3．长期不良的情绪对健康有何影响30

4．如何疏泄不良情绪31

5．如何摆脱紧张情绪32

6．如何消除敌对情绪33

7．如何应对愤怒的产生35

8．战胜孤独有何技巧36

9．抑郁症有哪些表现37

10．为什么会得抑郁症39

11．哪些人易患抑郁症40

12．如何早期识别轻性抑郁症42

13．怎样自我检测抑郁症43

14．走出抑郁有窍门44

15．抑郁症患者如何“自救”45

16．抑郁症自杀风险的评估46

17．怎样预防抑郁患者自杀48

第四篇 如何正确评估自己的心理状况51

1．你有自卑感吗51

2．你的思维方式是积极的吗55

3．你的心理承受力有多大57

4．你的心理适应力有多强58

5．测测你的心理自我调节能力60

6．如何及时了解压力的警示信号66

7．心理压力如何评估66

8．职业压力的自我评估68

9．心身健康怎样自我评估69

10．心理健康如何自我评估74

11．如何进行应对方式评估78

12．适应性障碍如何自我评估80

13．健康行为如何测评82

14．亚健康状态如何自测85

15．怎样评定社会支持86

第五篇 如何进行心理自助89

1．如何进行心理超脱治疗89

2．如何进行心理技能的训练90

3．如何用睡眠减压93

4．呼吸减压95

5．积极遐想自我减压96

6．如何巧用运动改善心情98

7．放松训练法100

8．如何减少压力行为103

9．怎样巧用自我催眠106

第六篇 爱情与就业——写给大学生109

1．什么是爱情109

2．爱要几分才是美112

3．相爱的人如何相处113

4．爱情的保鲜期114

5．择偶标准117

6．如何走出失恋118

7．考研还是就业120

8．就业还是择业122

9．如何应对面试焦虑123

第七篇 日常生活中如何面对心理打击125

1．羞怯心理应如何自我调适125

2．如何克服社交恐惧127

3．掌握交流技巧，通导愉悦人生130

4．怎样才能有好的人际关系131

5．领你挖掘心灵的相容133

6．考试也是对人生的挑战135

7．考试前心理如何准备136

8．考场上的紧张心理怎样调适137

9．高考压力如何缓解139

10．高考成功后的心理如何调适142

11．高考落榜后心理怎样调适143

12．什么叫网络成瘾144

13．网络成瘾的原因145

14．与网瘾说“再见”146

15．青少年心理障碍如何自我调适148

16．中年危机的自我调适149

17．更年期抑郁症的特点是什么153

18．如何度过老年期空巢综合征154

19．老年抑郁症的特点是什么157

20．老年丧偶的心理反应159

21．丧偶后的心理调适160

22．家庭压力的处理技巧162

23．工作疲劳后如何自我调节165

24．股民应如何面对“股市综合征”167

25．下岗后如何进行自我心理调适169

第八篇 压力与心理危机171

1．什么是压力171

2．心理压力对健康有什么影响174

3．哪些因素可引起压力反应176

4．压力可引起哪些心理反应178

5．压力可引起哪些生理反应182

6．心理危机的特点和常见心理危机183

7．心理危机反应的影响因素和发展过程是怎样的186

8．心理危机会引发哪些后果187

第九篇 心理创伤后的自我调适189

1．什么是急性应激障碍189

2．我们的伤口真的痊愈了吗190

3．你的心理防御真能保护自己吗193

4．什么原因让他腹痛不止196

5．处理创伤应注意什么197

6．心理创伤后如何应对200

7．心理创伤后如何借助资源重建阳光202

8．小故事、大智慧——你比想象中更坚强203

9．手术会引起哪些心理反应205

10．是什么影响了患者手术之后的心理反应206

11．外伤后有哪些常见的心理反应207

12．外伤后如何进行心理康复209

13．灾难后人群一般会出现哪些心身反应210

14．灾难后未成年人会出现哪些心身反应213

15．如何走出灾难带来的心理阴影214

16．灾难救援人员应如何自我心理调适216

17．如何克服突发公共卫生事件引起的心理恐慌218

18．如何应对儿童遭受性侵害所致的心身损害219

19．自杀的危险因素有哪些221

20．教你认识那一双无形的“黑”手221

21．如何走出对自杀意念的理解误区222

22．自杀有哪些线索可循223

23．怎样预防自杀224

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摘要：在快节奏的现代生活中，心理压力已成为普遍现象。本文以《构筑起心灵的防火墙 心理压力调适技巧.pdf电子书版文档下载》为蓝本，从心理调适、情绪管理、压力应对和自我成长四个方面，详细解析了如何有效应对心理压力，为读者提供了一套全面的心理调适技巧。

1、心理调适

心理调适是应对心理压力的基础。在《构筑起心灵的防火墙 心理压力调适技巧.pdf电子书版文档下载》中，作者强调了心理调适的重要性，并提出了以下几种方法：首先，要学会自我认知，了解自己的情绪和需求；其次，要培养积极的心态，学会从困境中寻找机遇；最后，要掌握放松技巧，如深呼吸、冥想等，以缓解心理压力。

此外，作者还建议读者在日常生活中，多参与户外活动，与亲朋好友交流，以增强心理韧性。通过这些方法，可以帮助读者构筑起心灵的防火墙，有效应对心理压力。

在心理调适方面，作者还强调了心理健康的必要性。心理健康不仅关乎个人的幸福，也关系到家庭和社会的和谐。因此，读者在日常生活中，要关注自己的心理健康，及时调整心态，以应对生活中的各种挑战。

2、情绪管理

情绪管理是应对心理压力的关键。在《构筑起心灵的防火墙 心理压力调适技巧.pdf电子书版文档下载》中，作者详细介绍了情绪管理的技巧，包括：首先，要学会识别自己的情绪，了解情绪产生的原因；其次，要学会调整情绪，如通过转移注意力、合理宣泄等方式；最后，要学会情绪调节，如通过心理暗示、自我激励等手段，以保持情绪稳定。

此外，作者还强调了情绪管理的重要性。情绪管理不仅有助于提高个人的生活质量，还能增强人际关系，使生活更加和谐。因此，读者在日常生活中，要学会情绪管理，以应对心理压力带来的挑战。

在情绪管理方面，作者还提醒读者，要学会倾听他人的意见，尊重他人的感受，以建立良好的人际关系。通过有效的情绪管理，读者可以更好地应对心理压力，提高生活质量。

3、压力应对

压力应对是应对心理压力的重要手段。在《构筑起心灵的防火墙 心理压力调适技巧.pdf电子书版文档下载》中，作者提出了以下几种压力应对方法：首先，要学会合理规划时间，避免过度劳累；其次，要学会调整工作节奏，避免长时间处于紧张状态；最后，要学会寻求帮助，如向亲朋好友倾诉、寻求专业心理咨询等。

此外，作者还强调了压力应对的重要性。有效的压力应对可以帮助读者保持身心健康，提高生活质量。因此，读者在日常生活中，要学会压力应对，以应对心理压力带来的挑战。

在压力应对方面，作者还提醒读者，要学会自我激励，保持积极的心态，以应对生活中的各种压力。通过有效的压力应对，读者可以更好地应对心理压力，提高生活质量。

4、自我成长

自我成长是应对心理压力的根本。在《构筑起心灵的防火墙 心理压力调适技巧.pdf电子书版文档下载》中，作者强调了自我成长的重要性，并提出了以下几种方法：首先，要学会自我反思，了解自己的优点和不足；其次，要学会自我激励，设定合理的目标；最后，要学会自我提升，如学习新知识、培养兴趣爱好等。

此外，作者还强调了自我成长对应对心理压力的重要性。通过自我成长，读者可以不断提高自己的心理素质，更好地应对生活中的各种挑战。因此，读者在日常生活中，要学会自我成长，以应对心理压力。

在自我成长方面，作者还提醒读者，要学会珍惜时间，把握机遇，不断提升自己。通过自我成长，读者可以更好地应对心理压力，实现人生价值。

总结：

《构筑起心灵的防火墙 心理压力调适技巧.pdf电子书版文档下载》为读者提供了一套全面的心理调适技巧，从心理调适、情绪管理、压力应对和自我成长四个方面，帮助读者应对心理压力。通过学习这些技巧，读者可以更好地应对生活中的各种挑战，提高生活质量。

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