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练出你的自信 提升自尊与自信的50个好方法PDF电子书下载

哲学宗教

• 作 者：（法）圣保尔，（法）拉哈比着
• 出 版 社：合肥：安徽文艺出版社
• 出版年份：2011
• ISBN：9787539635408
• 页数：184 页

图书介绍：这是一本引进版心理自助图书，全书以深入浅出的论述和大量简便易行的练习，告诉读者如何认识自己的基本价值、接受原原本本的自己，如何果断而恰如其分地肯定自己、爱自己，进而增强自信、提升自尊，最终发展自我、实现自我。书稿共分四章：提升自尊、增强自信、发掘隐藏着的自尊与自信的根基、培养孩子的自尊。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：话是开心药下一篇：中国思想发展史 第7卷 《练出你的自信 提升自尊与自信的50个好方法》目录 标签：自信 练出 自尊 提升 方法

前言1

第一章 第一步：提升自尊3

1.我们在谈论什么3

练习1.1总体上给自己的自尊打一个分数4

练习1.2用于估算我的自尊的几个问题4

2.谈论你的基本价值9

练习2.1我承认我的价值10

练习22你就是你的“本我”14

练习23接触你的“本质的我”15

3.接受你自己19

练习31按照逻辑层次进行自我介绍24

练习3.2区分我是谁和我的所作所为26

练习3.3认识隐藏在约束我或者遭我否定的行为背后的积极意图31

练习3.4原谅我自己35

4.怎样在日常生活中接受自己35

练习4.1拒绝批评你自己这个人37

练习4.2你的行为有一个良好的意图37

练习4.3在别人身上也假设一个良好意图42

练习4.4给我自己的信44

练习4.5表达我的遗憾48

练习4.6我接受我的感受和感情49

练习4.7我是一个可爱的人52

练习4.8善待我自己52

第二章 第二步：增强自信59

1.自信是什么59

练习1.1用于估算你的自信的几个问题60

练习1.2我可以随身携带的自信锚64

2.第一个基础：观察，观察，再观察66

练习2.1观察我周围的事物67

练习2.2在一天当中做下意识的呼吸练习70

练习2.3借助呼吸唤醒你自己，活在当前的时刻71

练习2.4为你的一天做一个积极的总结74

练习2.5创造机会品味此时此刻74

3.第二个基础：承担责任77

练习3.1我承担属于我的责任79

练习3.2摆脱那些关于你性格的有害的魔咒和成见81

练习3.3想一想，找到那些对我来说构成障碍的观点87

练习3.4改变我的观点，实现我的计划87

练习3.5修正一个不属于我的观点90

4.第三个基础：果断且恰如其分地肯定自己91

练习4.1测试你的自我主张能力92

练习4.2我的强项和优点93

练习4.3我学会提要求94

练习4.4我学会说“不”95

练习4.5倾听他人，倾听自我96

练习4.6学会用自我主张的态度面对批评98

练习4.7改变展示在其他人面前的你的某个元素100

第三章 发掘隐藏着的自尊与自信的根基103

1.我们的价值观的重要性103

练习1.1我的价值列表105

练习1.2我的反价值列表106

练习1.3将你的价值分出等级107

练习1.4寻找隐藏在你的选择背后的价值107

练习1.5从你的日常经历出发找到你的价值108

练习1.6找到你的反价值109

练习1.7重新找到你的完美梦想110

练习1.8依据我的完美梦想修订我的价值观111

练习1.9价值的冲突：如何走出困境112

练习1.10写出我的人生计划116

2.如何具体执行我们的人生计划119

练习21寻找你的大目标121

练习22找到你的目的124

练习23正确表述你的目的125

练习2.4补充目的，更好地满足你的价值观126

3.我们的观点的作用126

练习3.1把你的观点放在地面上132

第四章 培养孩子的自尊137

1.赋予我们的孩子一个坚实的基础137

练习1.1你了解孩子的需求吗143

练习1.2做小结147

练习1.3思考改变的条件148

练习1.4你的孩子感到安全吗148

练习1.5帮助你的孩子消除紧张和干扰性的负面情感149

练习1.6你如何摆脱压力和紧张感151

练习1.7让你的孩子照着做152

练习1.8观察并记录153

练习1.9总结你的态度155

练习1.10让你的孩子放松158

2.继续帮助我们的少年159

练习2.1我的孩子发生了多大程度的变化？请你做一个总结159

练习2.2通过鼓励和祝贺来增强他的自信162

练习2.3家庭的价值观以及由价值观导致的规矩是怎样的？164

练习2.4说明违反规则的后果165

练习2.5了解他的榜样，理解他的价值观167

练习2.6问问你自己169

结论174

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出版社其它书籍

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摘要：在《练出你的自信 提升自尊与自信的50个好方法.pdf电子书版文档下载》中，作者详细介绍了50种提升自尊与自信的方法，旨在帮助读者克服自卑，建立自信，从而在生活和工作中取得更好的成绩。本书内容丰富，实用性强，是提升自信的必备读物。

1、认识自我

认识自我是提升自信的基础。在《练出你的自信 提升自尊与自信的50个好方法.pdf电子书版文档下载》中，作者提出了多种认识自我的方法，如自我反思、自我肯定、自我激励等。通过这些方法，读者可以更好地了解自己的优点和不足，从而有针对性地提升自信。

例如，作者建议读者每天花几分钟时间进行自我反思，回顾自己一天中的表现，找出做得好的地方，同时也要正视自己的不足。这样，读者可以更加客观地认识自己，从而在提升自信的过程中更加有的放矢。

此外，作者还强调了自我肯定的重要性。他认为，只有相信自己，才能在困难面前保持坚定，从而取得成功。因此，读者需要学会自我肯定，不断告诉自己：“我可以做到！”

2、设定目标

设定目标是提升自信的关键。在《练出你的自信 提升自尊与自信的50个好方法.pdf电子书版文档下载》中，作者详细介绍了如何设定目标，以及如何通过实现目标来提升自信。他认为，设定目标要遵循SMART原则，即具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可实现（Achievable）、相关性（Relevant）和时限性（Time-bound）。

例如，作者建议读者在设定目标时，要明确目标的具体内容，如“我要在三个月内减掉10斤体重”，同时要确保目标是可以实现的，避免设定过高的目标。在实现目标的过程中，读者可以不断积累成功的经验，从而提升自信。

此外，作者还强调了目标的重要性。他认为，一个明确的目标可以让人保持专注，从而更容易取得成功。因此，读者要学会设定目标，并通过实现目标来提升自信。

3、积极心态

积极心态是提升自信的重要保障。在《练出你的自信 提升自尊与自信的50个好方法.pdf电子书版文档下载》中，作者详细介绍了如何培养积极心态，以及如何通过积极心态来提升自信。他认为，积极心态是一种信念，是一种对生活的热爱，是一种对未来的期待。

例如，作者建议读者在面对困难时，要保持乐观的心态，相信自己有能力克服困难。同时，读者要学会感恩，珍惜身边的人和事，从而培养出积极的心态。

此外，作者还强调了积极心态的重要性。他认为，一个积极的心态可以让人更加自信，从而更容易取得成功。因此，读者要学会培养积极心态，并通过积极心态来提升自信。

4、行动实践

行动实践是提升自信的最终途径。在《练出你的自信 提升自尊与自信的50个好方法.pdf电子书版文档下载》中，作者详细介绍了如何将理论知识付诸实践，以及如何通过行动实践来提升自信。他认为，只有将理论知识付诸实践，才能真正提升自信。

例如，作者建议读者在提升自信的过程中，要勇于尝试新事物，不断挑战自己。同时，读者要学会总结经验，从失败中吸取教训，从而不断提升自信。

此外，作者还强调了行动实践的重要性。他认为，只有通过行动实践，才能真正检验自己的能力，从而提升自信。

总结：

《练出你的自信 提升自尊与自信的50个好方法.pdf电子书版文档下载》是一本实用性很强的书籍，通过认识自我、设定目标、积极心态和行动实践四个方面，帮助读者提升自尊与自信。读者可以根据自己的实际情况，选择适合自己的方法，逐步提升自信，从而在生活和工作中取得更好的成绩。

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