拯救生活 “21天教程”打造幸福人生PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：（英）皮特·科恩，萨拉·泰着
- 出 版 社：哈尔滨：黑龙江教育出版社
- 出版年份：2010
- ISBN：9787531655510
- 页数：256 页
图书介绍：本书中包含问卷调查，练习和案例研究，这个21天的方案可以帮助你解决不同领域不同问题带给你的困扰。它涵盖了生活的方方面面，解决生活中随时出现的各种问题和坏习惯，包括形象和瘦身、信心和自尊、压力和焦虑、人际关系等等。通过这个简单实用教程的实践练习，你不久就会发现，自己有了强大的创造力量，从而掌控安宁、幸福、顺畅的生活。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：养成良好习惯下一篇：百万富翁的思维密码 《拯救生活 “21天教程”打造幸福人生》目录 标签：拯救 人生 打造 教程 生活
绪论11
本书可以带给你的收获14
“拯救生活”教程原理15
决不做“大象”17
魔力数字18
做自己的主人20
你的“花园”长势如何？22
怎样利用本教程？23
自我拯救24
解决健康、体能和减肥的问题25
解决你的信心、自信问题25
解决你的人际关系问题26
解决你的幸福指数问题26
失而复得的快乐人生27
Part 1 “拯救生活”之自我拯救30
生活游戏32
蛇梯棋33
学会以自己的规则操控游戏33
游戏规则37
当游戏不再有趣39
人必须长大41
“我不够优秀”的根本原因42
找回你童真的自己43
请回答我44
自我时代45
害怕改变47
对过去和未来的恐慌48
战胜你的恐慌心理50
恐慌没错50
胆怯是一种选择52
人为什么拒绝改变自己？53
改变自己的障碍55
不是我的错，只是我头脑的错57
告诉你们几个积极的信息58
你能做到59
大目标60
“拯救生活”日记62
较小的目标63
失败的得分63
我的目标66
自我拯救方法69
方法一：有意义的三件事70
方法二：拯救生活罐71
方法三：享受家一样的舒适72
呼吸的重要性73
呼吸运动76
下一步77
第一问卷：信心和自信79
第二问卷：健康、体能和体重79
第三问卷：人际关系80
第四问卷：幸福感和满足感81
拯救生活日记81
Part 2 “拯救生活”之健康、体能和瘦身82
冰冻三尺非一日之寒83
精雕细刻的身体85
为什么健康和瘦身这么艰难？86
你的问题是什么？89
关键词：健康、强壮、瘦身90
相信自己的胃91
首要任备：记“拯救生活”日记94
健康、强壮、瘦身法95
方法一：细嚼慢咽95
方法二：饿了才吃98
饿的一般表现101
是饿还是欲望？102
方法三：放松并转移注意力104
方法四：拒绝糖、酒和咖啡因106
糖106
酒111
咖啡因112
为什么做这些？113
方法五：吃纯天然的食物114
你的选择115
怎样纯化你的食物？116
减少错误的选择117
方法六：喝水118
怎样喝足够的水119
方法七：每天步行30分钟120
步行的准备和方法121
没有任何借口122
方法八：每周做两到三次运动锻炼123
什么运动更有效？123
没有任何借口124
积极动起来125
方法九：做力所能及的运动127
如何得到更大的收获？129
有耐心129
“21”是一个指导标准131
衡量成就131
检查身体132
拯救生活日记133
Part 3 “拯救生活”之信心和自尊134
什么是信心？135
自信是一种习惯136
你有多少自信139
我们都是天生的自信者140
如何学习自信？142
最坏的可能143
最傻的事146
闭上你的鸭嘴147
对自己负责149
宽容自己149
接受这个事实：你是了不起的152
身体自信153
诚实回答下列问题155
自信的方法156
方法一：自信日记157
方法二：闭上鸭子嘴159
方法三：照镜子160
方法四：做自己的教练161
拯救生活日记164
Part 4 “拯救生活”之人际关系165
当爱来临165
为什么两性关系如此重要？167
过高的期望168
我们为什么需要伴侣？170
人格面具171
如何找到理想的伴侣？173
你的关系习惯174
得到保护175
你的关系模式176
你的方式是什么？177
过去不必等同于未来178
找到理想伴侣的方法179
方法一：标号箱179
方法二：走出你的安全岛182
方法三：给自己留有余地183
如何保持永久的婚姻关系？185
让他们成为自己187
什么让婚姻更幸福？187
缔造幸福婚姻的方法188
方法一：像做生意一样管理你的婚姻189
解决你们之间的矛盾191
你踩我的脚趾了192
方法二：平静疗法192
方法三：停止指责游戏194
方法四：多点儿情趣和幽默195
如何确定什么时候结束婚姻关系196
警告信号196
最重要的关系200
拯救生活日记201
Part 5 “拯救生活”之幸福202
什么是幸福？204
什么让你微笑？205
幸福方程式207
什么因素影响我们的幸福？208
如何计算幸福指数？209
你的得分说明了什么？212
幸福的生命周期213
我正经历中年危机214
关于幸福的箴言216
立足当下216
笑对人生216
无尽的欲望217
卖空自己218
赢得的目标219
为他人带来幸福219
和朋友在一起220
走自己的路221
人为幸福和自然幸福的对抗224
金钱可以让我们幸福吗？225
如果彩票中了大奖，你想用钱做什么？227
为什么财富不能带给我们幸福？228
幸福的代价229
高压锅中的生活231
你幸福只是因为232
幸福的方法232
方法一：立足当下233
方法二：微笑、大笑和快乐237
方法三：没什么大不了的239
最后的建议241
拯救生活日记243
Part 6 “拯救生活”之我的未来244
关于改变自己的五条启示244
我在哪儿？245
为什么我还不是最优秀的？246
不同的观点247
无穷的潜力247
杰出的自己248
相信自己249
关爱自己250
立足当下251
这就是你的人生251
活到99252
获得支持253
本书的其他内容254
一切由你决定255
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摘要：在快节奏的现代生活中，幸福人生似乎渐行渐远。然而，《拯救生活 “21天教程”打造幸福人生.pdf电子书版文档下载》的出现，为追求幸福人生的人们提供了一套切实可行的方案。本书以21天为周期，通过科学的方法和实用的技巧，帮助读者逐步改善生活，实现幸福人生。本文将从四个方面对本书进行详细解读，以期帮助更多人找到属于自己的幸福之道。
1、生活观念
《拯救生活 “21天教程”打造幸福人生.pdf电子书版文档下载》首先强调了正确的生活观念对于幸福人生的重要性。书中指出，幸福并非遥不可及，而是源于我们对生活的态度。通过改变消极的生活观念，培养积极的心态，我们才能在日常生活中感受到幸福。例如，书中提倡“感恩”这一生活观念，鼓励读者学会珍惜身边的一切，从而在内心充满感激之情。
此外，本书还强调了“自我认知”的重要性。只有了解自己的优点和不足，才能有针对性地进行自我提升。通过21天的自我认知训练，读者可以更好地认识自己，从而在追求幸福人生的道路上更加坚定。
最后，本书还强调了“人际关系”对于幸福人生的影响。良好的人际关系能够为我们的生活带来正能量，帮助我们度过困境。因此，书中提供了许多改善人际关系的技巧，如倾听、沟通、包容等，帮助读者在人际交往中更加得心应手。
2、生活习惯
良好的生活习惯是幸福人生的基础。《拯救生活 “21天教程”打造幸福人生.pdf电子书版文档下载》从饮食、睡眠、运动等方面，为读者提供了科学的建议。例如，书中提倡“均衡饮食”，强调摄入各类营养素的重要性；同时，还介绍了如何通过合理的饮食调整，改善身体健康状况。
在睡眠方面，本书指出充足的睡眠对于身体健康和心理健康至关重要。通过21天的睡眠训练，读者可以养成良好的作息习惯，提高睡眠质量。
此外，本书还强调了运动对于幸福人生的重要性。书中推荐了一系列适合不同人群的运动方式，帮助读者在忙碌的生活中找到适合自己的运动方式，从而保持身体健康，提升幸福感。
3、心理调适
心理调适是幸福人生的关键。《拯救生活 “21天教程”打造幸福人生.pdf电子书版文档下载》针对常见的心理问题，如焦虑、抑郁等，提供了有效的调适方法。书中介绍了心理疏导、情绪管理等方面的技巧，帮助读者在遇到困境时，能够保持冷静，积极应对。
此外，本书还强调了心理素质的培养。通过21天的心理训练，读者可以提升自己的心理承受能力，更好地应对生活中的挑战。
最后，本书还提倡“自我成长”。在追求幸福人生的过程中，我们要不断学习、成长，提升自己的综合素质。通过自我成长，我们才能在人生的道路上越走越远，实现真正的幸福人生。
4、实践应用
《拯救生活 “21天教程”打造幸福人生.pdf电子书版文档下载》不仅提供了理论指导，还注重实践应用。书中详细介绍了如何将所学知识运用到实际生活中，帮助读者在日常生活中逐步改善生活，实现幸福人生。
例如，书中提供了许多实用的案例，帮助读者更好地理解理论，并将其应用到实际生活中。此外，本书还设置了21天的实践计划，引导读者按照计划逐步实现目标。
通过实践应用，读者可以更加直观地感受到幸福人生的魅力，从而在追求幸福人生的道路上更加坚定。
总结：
《拯救生活 “21天教程”打造幸福人生.pdf电子书版文档下载》为追求幸福人生的人们提供了一套全面、实用的方案。通过改变生活观念、养成良好的生活习惯、进行心理调适以及实践应用，读者可以逐步实现幸福人生。让我们携手共进，共同追求属于自己的幸福人生。
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