哈佛积极心理学笔记 哈佛教授的幸福处方PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：王滟明，邹简编着
- 出 版 社：北京：中国言实出版社
- 出版年份：2011
- ISBN：9787802503304
- 页数：217 页
图书介绍：本书作者以哈佛大学在网络上公布的由泰勒·本-沙哈尔教授在哈佛主讲的颇受欢迎的积极心理学课程为对象，以“听课”笔记的形式介绍了其主要内容和价值，启发读者怎样通过积极心理学的方式以增强自己感知幸福的能力。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：遇见好命的自己下一篇：拾遗集 张奎良文选 《哈佛积极心理学笔记 哈佛教授的幸福处方》目录 标签：处方 编着 心理学 教授 心理
第1课 传说中的“哈佛最受欢迎的课程”1
幸福课的魅力2
一座连接心理学和个人生活的桥4
一门有关自我改变的科学6
更关注常识——因为它们实用9
第2课 我们为什么要学习积极心理学11
更关注生活的积极面12
发现并发挥你的优势15
通往更快乐、更幸福的门径19
第3课 积极心理学能给我们带来什么21
学会从正确的角度提出问题22
构建正确的身心健康模式24
帮助你更好地应对负面情绪26
哈佛幸福课的四个目标26
第4课 改变，从哪里开始？29
“幸福的基准线”——改变认知是关键30
小行为能带来大幸福33
不需要把自己变成一个完人35
第5课 你相信、确信的东西会自我实现39
相信自己能更幸福就一定能更幸福40
来自他人的相信很重要43
如何维持自我和他人对自己的信心？44
第6课 你在关注什么，决定你能否幸福51
幸福取决于我们选择关注事物的哪一面52
学会接受痛苦和失败56
关注当下——幸福就在你的身边59
第7课 练习感恩65
每天记录五件值得感恩的事66
养成感恩的习惯68
第8课 改变自我的五项原则71
不要给自己太大压力72
永远不要否定自己74
随时调动自己的情绪77
要舒服，先要不舒服79
改变不要太剧烈81
第9课 改变的本质——认知、情感与行为的互动85
不同的认知产生不同的情感86
内在的认知影响外在的行为88
外在的行动也可以改变内在的认知91
习惯——既是改变的起点，也是终点94
认知、情感与行为的循环——改变的本质98
第10课 改变自我的实用技巧101
获得灵感——认知的飞跃102
写日记——促成改变的实用窍门106
最后的提醒109
第11课 设定目标：原理与方法111
是否有达到目标的决心112
重要的不是目标，而是达到目标的过程116
这是你要的吗——你最在乎的就是最好的118
你擅长这样做吗——发现并发挥你的行动价值观121
设定目标的小窍门124
第12课 心理压力：正确认知与调试之道127
关键的不是压力，而是学会休息128
专心一件事131
给生活做减法133
六种方法，助你重燃工作激情135
第13课 完美主义者的自我调试137
“完美主义者”的自画像138
完美主义VS追求完美142
从“完美主义者”变成“追求完美者”146
失败时的自我调试：给完美主义者的告诫149
第14课 四种身体行为：提升幸福感的神奇药水155
神奇的幸福药水156
药水成分之一：体育运动158
药水成分之二：冥想163
药水成分之三：睡眠168
药水成分之四：抚摸与拥抱172
第15课 情感关系的建立与培养175
社会交往并不是越多越好176
爱，没有完美178
技巧一：为共同目标，努力付出180
技巧二：追求被了解，而不是被认可185
技巧三：允许冲突188
技巧四：积极的感知力195
第16课 自尊和自我独立：做回最真实的自己199
自尊：最关键的认知200
从看人眼色到自我独立：自尊的三个发展阶段203
做回最真实的自己209
告别 从今天起，做个幸福的人214
后记217
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摘要：本文以《哈佛积极心理学笔记 哈佛教授的幸福处方.pdf电子书版文档下载》为核心，详细阐述了哈佛积极心理学的核心理念、实践方法以及幸福处方，为读者提供了提升幸福感的有效途径。
1、核心理念
《哈佛积极心理学笔记》以积极心理学为核心，强调关注个体的优势、潜能和幸福。书中指出，幸福并非遥不可及，而是可以通过培养积极心态、建立良好的人际关系、追求有意义的生活等方式来实现。
积极心理学认为，幸福是一种能力，可以通过学习和实践来提升。书中详细介绍了积极心理学的四大支柱：积极情绪、积极人格、积极关系和积极生活。这些支柱相互关联，共同构成了幸福的基石。
哈佛教授的幸福处方强调，幸福并非单一维度的追求，而是多维度的平衡。通过关注自身的优势、培养积极情绪、建立良好的人际关系以及追求有意义的生活，我们可以在生活中找到属于自己的幸福之道。
2、实践方法
《哈佛积极心理学笔记》提供了许多实用的实践方法，帮助读者提升幸福感。以下是一些常见的实践方法：
1. 感恩练习：每天记录下三件值得感激的事情，培养感恩的心态。
2. 积极思考：用积极的角度看待生活中的挑战，提升心理韧性。
3. 建立良好的人际关系：与亲朋好友保持密切联系，分享快乐与悲伤。
4. 追求有意义的生活：找到自己的使命和价值观，为之努力奋斗。
这些实践方法可以帮助读者在日常生活中培养积极心态，提升幸福感。
3、幸福处方
哈佛教授的幸福处方主要包括以下几个方面：
1. 培养积极情绪：通过感恩、乐观等积极情绪，提升幸福感。
2. 建立良好的人际关系：与亲朋好友保持密切联系，分享快乐与悲伤。
3. 追求有意义的生活：找到自己的使命和价值观，为之努力奋斗。
4. 关注自身优势：发挥自己的优势，实现个人成长。
5. 保持身心健康：注重身体健康，培养良好的生活习惯。
这些幸福处方为读者提供了具体的实践指导，帮助他们在生活中找到属于自己的幸福之道。
4、电子书版下载
《哈佛积极心理学笔记 哈佛教授的幸福处方.pdf电子书版文档下载》为读者提供了便捷的阅读方式。读者可以通过以下途径获取电子书：
1. 在线购买：各大电商平台、电子书平台均有销售。
2. 免费下载：部分电子书平台提供免费下载。
3. 图书馆借阅：部分图书馆提供电子书借阅服务。
通过下载电子书，读者可以随时随地阅读，提升自己的幸福感。
总结：
《哈佛积极心理学笔记 哈佛教授的幸福处方.pdf电子书版文档下载》为我们揭示了幸福的真谛，提供了实用的实践方法和幸福处方。通过学习和实践，我们可以在生活中找到属于自己的幸福之道。
本文由nayona.cn整理
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