不焦虑的活法PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：（美）莱希着；肖亭译
- 出 版 社：北京：中信出版社
- 出版年份：2011
- ISBN：9787508625140
- 页数：372 页
图书介绍：本书作者罗伯特·L·莱希博士是一位世界备受尊敬的认知心理学家，根据自己二十多年的经验，总结出一套通俗易懂的缓解焦虑情绪、让人们重拾生活信心的自助手册。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：宗教小辞典丛书 道教小辞典 修订版下一篇：德国早期浪漫主义美学导论 上 《不焦虑的活法》目录 标签：活法
第一章 认识焦虑1
时代病4
越来越多的人感到焦虑6
战胜焦虑，有可能吗？8
你有焦虑症吗？10
焦虑症能治吗？13
这本书教给你什么？14
第二章 适应焦虑17
进化：焦虑是一种自我保护18
焦虑有什么作用？28
我们的思维方式如何进化而来29
焦虑的本能32
第三章 焦虑的心理运作机制37
焦虑的心理运行规则38
焦虑规则背后的信念41
你的大脑需要“安全检查”！51
破除规则53
质疑你对焦虑的看法66
小结68
第四章 特定对象恐惧症：“我害怕高楼”71
什么是特定对象恐惧症？72
特定恐惧是怎样产生的？75
恐惧的心理运行规则78
克服特定对象恐惧症82
不恐惧规则手册104
小结106
第五章 恐慌症：“我要失控了”107
什么是恐慌症？108
惊恐初次发作112
恐慌症从何而来？113
恐慌症规则手册116
克服恐慌症118
小结137
第六章 强迫症：“我摆脱不了脑中的那些想法”141
什么是强迫症？142
什么是强迫观念和强迫行为？144
强迫症有多严重？145
强迫症从何而来？147
强迫症规则手册148
克服强迫症156
小结177
第七章 广泛性焦虑症：“没有我不担心的事”183
什么是广泛性焦虑？184
广泛性焦虑从何而来？188
焦虑思想193
焦虑规则手册197
克服你的广泛性焦虑症201
小结218
第八章 社交焦虑症：“我总是怕和别人交往”221
什么是社交焦虑症？222
悲伤，从何而来？225
什么是社交焦虑思维？229
社交焦虑症规则手册239
克服你的社交焦虑症242
小结258
第九章 创伤后应激障碍：“那件事会再次发生”261
什么是创伤后应激障碍？262
创伤后应激障碍带来了什么？266
创伤后应激障碍概述270
创伤后应激障碍规则手册273
克服创伤后应激障碍275
小结294
第十章 最后的话：那些勇敢而美好的人，教会了我很多297
附录305
附录A渐进性肌肉放松训练306
附录B失眠症干预措施310
附录C饮食和锻炼316
附录D药物治疗322
附录E正念329
附录F克服抑郁症的良方334
附录G诊断测试343
附录H如何界定你的焦虑思想354
附录I运用你的情绪智力358
附录J如何应对焦虑想法365
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摘要：在快节奏的现代生活中，焦虑成为许多人无法避免的情绪。本文以《不焦虑的活法.pdf电子书版文档下载》为中心，从四个方面详细阐述了如何通过阅读这本书来摆脱焦虑，过上更加平和、幸福的生活。通过了解书中的方法，读者可以学会如何调整心态，应对生活中的压力，从而实现内心的平静与自由。
1、认识焦虑
《不焦虑的活法.pdf电子书版文档下载》首先帮助读者认识焦虑的本质。书中指出，焦虑并非完全有害，适当的焦虑可以激发人的潜能，但过度的焦虑则会损害身心健康。通过了解焦虑的来源和影响，读者可以更好地识别自己的焦虑情绪，并学会如何应对。
书中详细分析了焦虑产生的原因，包括个人性格、生活压力、社会环境等因素。通过深入剖析，读者可以找到自己焦虑的根源，从而有针对性地进行调节。
此外，书中还介绍了焦虑的常见症状，如心慌、失眠、注意力不集中等。读者可以通过对照症状，了解自己的焦虑程度，并采取相应的措施进行缓解。
2、调整心态
《不焦虑的活法.pdf电子书版文档下载》强调，调整心态是摆脱焦虑的关键。书中提出了一系列实用的方法，帮助读者建立积极的心态。
首先，书中提倡“接受现实”的理念，鼓励读者正视生活中的困难和挑战，学会从失败中汲取经验，不断成长。其次，书中强调“活在当下”，教导读者关注眼前的事物，避免过度担忧未来或沉浸在过去的遗憾中。
此外，书中还介绍了如何通过冥想、呼吸练习等方法，调整呼吸和情绪，达到放松身心的目的。这些方法简单易行，读者可以根据自己的需求进行选择和尝试。
3、改善生活习惯
《不焦虑的活法.pdf电子书版文档下载》指出，改善生活习惯对于缓解焦虑具有重要作用。书中从饮食、运动、睡眠等方面给出了具体的建议。
在饮食方面，书中强调要均衡摄入营养，避免过量摄入咖啡因、糖分等刺激性食物。此外，书中还推荐了一些有助于缓解焦虑的食物，如深海鱼类、坚果等。
在运动方面，书中建议读者每周至少进行三次中等强度的运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可以释放压力，提高心情，有助于缓解焦虑。
在睡眠方面，书中提醒读者要保持良好的作息习惯，确保充足的睡眠时间。良好的睡眠有助于恢复精力，提高应对压力的能力。
4、寻求专业帮助
对于一些严重的焦虑症状，读者可以寻求专业心理咨询师的帮助。《不焦虑的活法.pdf电子书版文档下载》介绍了如何选择合适的心理咨询师，以及如何与咨询师进行有效沟通。
书中强调，心理咨询并非万能，但可以作为一种有效的辅助手段。通过专业心理咨询，读者可以更深入地了解自己的焦虑问题，并得到针对性的指导。
此外，书中还介绍了一些心理治疗方法，如认知行为疗法、情绪调节疗法等。这些方法可以帮助读者从根本上解决焦虑问题。
总结：
通过阅读《不焦虑的活法.pdf电子书版文档下载》，读者可以全面了解焦虑的本质，学会调整心态、改善生活习惯，并寻求专业帮助。这本书为读者提供了一套完整的解决方案，帮助他们在快节奏的生活中找到内心的平静与自由。
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