中长跑 现代技术训练与健身PDF电子书下载
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- 作 者：于鸿森编着
- 出 版 社：北京市：北京体育大学出版社
- 出版年份：2003
- ISBN：7810518755
- 页数：213 页
图书介绍： 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：木村拓哉の攻略下一篇：苏联航空工业部所属企业防火安全规范 《中长跑 现代技术训练与健身》目录 标签：中长跑 编着 健身 训练 技术
第一章 中长跑运动对身心的影响1
第一节 对精神和体质的影响1
第二节 对身体机能的影响4
第二章 初、中级中长跑的基本技术8
第三章 初、中级中长跑的教学与训练16
第一节 中长跑运动的教学16
第二节 中长跑教学改革势在必行23
第三节 训练计划的制定26
第四节 战术训练34
第五节 赛前训练与赛前准备38
第四章 中长跑运动的素质练习41
第一节 上肢力量练习41
第二节 下肢力量练习44
第三节 腹背肌群力量练习53
第五章 中长跑练习实例和初学者应该注意的问题61
第一节 练习实例61
第二节 初学者应注意的问题67
第六章 从事中长跑运动的心理69
第一节 心理意义和心理类型69
第二节 心理训练70
第三节 心理训练的注意事项73
第七章 怎样提高中长跑运动成绩76
第一节 运动强度的简易计算方法76
第二节 中距离分段时间体力分配计算方法77
第三节 关于1500米分段时间分配体力的评定80
第四节 主项与短翼项系数的关系和计算法81
第五节 各项分段时间的标准坐标82
第八章 中长跑运动的生理特点、医务监督和卫生85
第一节 中长跑运动的生理特点85
第二节 中长跑运动的医务监督87
第三节 中长跑运动的卫生90
第九章 中长跑运动常见的身体反应、疾患和损伤95
第一节 常见的身体反应95
第二节 常见的疾患98
第三节 常见的损伤106
第十章 女子中长跑运动的特点110
第十一章 马拉松跑114
第一节 马拉松跑的起源114
第二节 马拉松跑的发展概况114
第三节 马拉松跑的技术115
第四节 马拉松跑的准备活动和整理活动116
第五节 马拉松跑的训练118
第六节 马拉松跑的战术120
第七节 马拉松跑的赛前准备工作122
第八节 马拉松跑的饮食卫生124
第九节 马拉松跑的环境卫生126
第十节 马拉松跑后的卫生127
第十二节 马拉松的医务监督与自我监督128
第十一节 女子马拉松跑的生理和卫生128
第十二章 现代国内外中长跑的技术与训练131
第一节 现代国内外中长跑的发展趋势131
第二节 现代中长跑的国际动态132
第三节 现代中长跑的技术分析133
第四节 现代中长跑的技术训练140
第五节 现代国内外中长跑训练的方法141
第六节 世界优秀运动员各时期训练的史料147
第七节 奥运会和世界田径锦标赛成绩更新史料151
第十三章 现代中长跑教练员应具备的条件165
第一节 概述168
第十四章 健身跑168
第二节 健身跑的价值169
第三节 健身跑的技术与着装176
第四节 准备活动和整理活动177
第五节 健身跑应遵循的原则178
第六节 健身跑教学和练习方法181
第七节 健身跑的测验和教学效果的检查184
第八节 健身跑的卫生185
第九节 女子健身跑的特殊意义186
第十节 健身跑常见的病伤187
第十一节 健身跑的自我监督和医务监督189
第十五章 中老年人的中长跑运动192
第一节 中老年人从事中长跑运动发展概况192
第二节 中老年人从事中长跑运动对身心的影响193
第三节 中老年人进行中长跑前的身体检查196
第四节 中老年人怎样合理掌握和安排运动量197
第五节 中老年人进行中长跑运动后的效果检验和自我监督199
第六节 中老年人中长跑时的注意事项200
附录一 《国家体育锻炼标准》中距离跑项目分段强度参数201
附录二 库泊十二分钟慢跑健身测验法212
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摘要：本文以《中长跑 现代技术训练与健身.pdf电子书版文档下载》为研究对象，详细探讨了中长跑在现代技术训练与健身中的应用。文章从技术训练、健身方法、训练策略和案例分析四个方面进行阐述，旨在为读者提供全面的中长跑训练指导。
1、技术训练
中长跑技术训练是提高运动员竞技水平的关键。首先，运动员需要掌握正确的跑步姿势，包括头部、肩部、腰部和脚部的姿势。其次，合理的步频和步幅也是技术训练的重要内容。通过科学的技术训练，运动员可以提高跑步效率，减少运动损伤的风险。
此外，技术训练还包括专项训练，如耐力训练、速度训练和力量训练。耐力训练有助于提高运动员的持久力，速度训练则有助于提高运动员的爆发力，力量训练则有助于增强运动员的肌肉力量。这些专项训练的合理搭配，有助于全面提升运动员的竞技水平。
《中长跑 现代技术训练与健身.pdf电子书版文档下载》中详细介绍了各种技术训练方法，为运动员提供了实用的训练指导。
2、健身方法
健身方法在中长跑训练中同样重要。合理的健身方法有助于提高运动员的身体素质，增强免疫力，预防运动损伤。常见的健身方法包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练和恢复训练。
有氧运动如慢跑、游泳等，有助于提高心肺功能；力量训练如深蹲、卧推等，有助于增强肌肉力量；柔韧性训练如瑜伽、普拉提等，有助于提高关节活动度；恢复训练如按摩、拉伸等，有助于加速肌肉恢复。
《中长跑 现代技术训练与健身.pdf电子书版文档下载》中详细介绍了各种健身方法，为运动员提供了全面的健身指导。
3、训练策略
训练策略是中长跑训练的核心。合理的训练策略有助于提高训练效果，避免过度训练和运动损伤。常见的训练策略包括周期性训练、间歇性训练和高原训练。
周期性训练是指将训练分为不同的周期，每个周期都有特定的训练目标和任务。间歇性训练是指在高强度训练和低强度训练之间进行短暂的休息，以提高训练效果。高原训练是指在高海拔地区进行训练，以提高运动员的耐力和适应能力。
《中长跑 现代技术训练与健身.pdf电子书版文档下载》中详细介绍了各种训练策略，为运动员提供了实用的训练指导。
4、案例分析
案例分析是中长跑训练的重要环节。通过对优秀运动员的训练案例进行分析，可以了解他们的训练方法和经验，为其他运动员提供借鉴。
《中长跑 现代技术训练与健身.pdf电子书版文档下载》中收录了多个优秀运动员的训练案例，包括他们的训练计划、训练方法和训练心得。这些案例为读者提供了丰富的训练素材，有助于提高他们的训练水平。
总结：
本文从技术训练、健身方法、训练策略和案例分析四个方面对《中长跑 现代技术训练与健身.pdf电子书版文档下载》进行了详细阐述，为读者提供了全面的中长跑训练指导。通过科学的技术训练、合理的健身方法、有效的训练策略和丰富的案例分析，运动员可以全面提升自己的竞技水平。
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