管好你的负面情绪PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：蒋雨涵着
- 出 版 社：北京：中国商业出版社
- 出版年份：2011
- ISBN：9787504470898
- 页数：355 页
图书介绍：本书是一本青年励志书，让读者不要被负面的情绪影响到自己的生活，应让积极乐观的情绪鼓舞自己并成为传播愉快情绪的人。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：人生大哲学 生活小哲理下一篇：佛门旧踪 《管好你的负面情绪》目录 标签：管好 情绪
第一章 解剖情绪，看看它到底是个什么东西3
情绪像毒品，越闹越上瘾3
从正面发挥情绪的六大作用5
精神活动三姐妹:情绪、情感与情商10
好情绪锦上添花，带来最佳竞技状态13
不良情绪雪上加霜，更容易导致失败16
身心健康与情绪的好坏息息相关20
情绪如病毒，感染力与传染性惊人22
情绪化是幸福的真正杀手27
在情绪的世界里生活得更好更幸福29
第二章 克制愤怒，气坏了身心自己受罪33
关于“愤怒”这件事，需要仔细想想33
愤怒一爆发，后果很严重35
愤怒是人生误区，是心理病毒37
愤怒是火种，星星之火，可以燎原39
任何时候都不要在气头上说话或做事42
愤怒来袭，不要急于回应，放凉了再处理45
做人要厚道，心平气和，一切风平浪静48
装聋作哑，耳不听心不烦51
泄火很重要，但要选好你的出气筒53
压制而非压抑，发泄怒气要选择健康方法56
第三章 远离嫉妒，每个人都有优秀的地方61
嫉妒是心灵上的肿瘤，越早割掉越好61
别让嫉妒蒙住眼，看不到自己的好64
当嫉妒别人时，要学会超越自我66
少一分虚荣就少一分嫉妒心68
嫉妒带来盲目攀比，最终受伤的还是自己71
消除嫉妒有方法，十大法则解迷津75
第四章 告别焦虑，杞人才忧天，庸人方自扰81
焦虑已成为现代人的一种生活常态81
焦虑是“心病”，心病还须心药医83
良性压力可贵，过度焦虑堪忧86
将焦虑情绪减少到最低限度89
做好今天的功课，不要预支明天的烦恼91
中产阶层十大焦虑，折射常人更多忧思93
消除焦虑，要遵循程序，讲求方法98
忙碌占据一切，让自己没时间忧虑101
第五章 收起抱怨，怨天尤人解决不了问题105
灵魂被欲望绑架，抱怨便成为心中的魔105
当心陷人怪圈，做“抱怨循环”的终结者107
发牌的是上帝，我们要做的就是玩好它109
有事说事，不要尽发牢骚111
十大抱怨陷阱，让你误入迷途113
忍者神龟，给自己一贴“止怨贴”117
世界不因抱怨而动容，只因努力而改变120
八大要诀，带你进入“不抱怨的世界”124
用宽容和体谅来对待生活中的小事127
牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量130
第六章 击退失望，希望就在前方不远处等你135
身在福中要知福，不要在幸福中寻找烦恼135
少一点期待，就多一点满足138
鱼和熊掌不可兼得，放弃也是一种智慧142
停止自责，学会自己给自己加油打气144
悔恨徒劳，伤人伤己又伤神147
当觉得内疚时，想一想内疚有没有必要150
别再沉迷于天真的幻想，要积极面对现实152
摆脱深度失望，构筑多彩人生154
第七章 拒绝冲动，关键时刻让魔鬼自动走开159
冲动是魔鬼，三思而后行159
认识冲动情绪的危害，控制冲动情绪的发生164
冲动行事前，先想想后果170
从根儿上挖原因，让冲动情绪急刹车172
第八章 克服恐俱，世上没有值得害怕的事物177
寻找恐惧的秘源，消除恐惧的威胁177
坚持到底，告别求职恐惧180
培养自信，克服社交恐惧183
摆脱困扰，远离手机恐惧186
培养勇气，直面内心恐惧188
克服懦弱，勇敢面对生活190
一分为二，学会辩证地看待恐惧症192
第九章 战胜憎恨，仇恨他人就是在惩罚自己197
留意身边的敌意，熄灭憎恨的火焰197
憎恨是敌对情绪的孪生兄弟，它会让你四面受敌200
理解他人的不完美，给别人犯错的权力202
消除报复心理，解开心中死结203
当猜疑他人时，要对自己及他人有信心、207
仇恨与宽容的心理解读210
宽恕是化解憎恨最好的解药213
第十章 消除自卑心理，扬起人生自信的风帆217
自卑是成功的敌人，是生命的绞索217
警惕严重自卑倾向，别扮演自怜角色221
轻装上阵，不要做负重前行的蜗牛224
运用自卑的化解魔方把自卑踢开227
天生我材必有用，学会给自己打气231
对自己的相貌不满意时，要多关注自己的优点234
正视缺点，展现变缺点为自信的魅力236
重树信念，信心是让人站起来的希望239
自信人生三百年，会当击水三千里242
第十一章 排解郁闷，带你寻找快乐的秘方247
抽丝剥茧，剖解郁闷谜团247
扫清阴霾，实现心灵越狱250
对症下药，从忧伤中解脱出来253
除污去垢，磨刀不误砍柴工255
调节抑郁倾向的七大秘方258
走出抑郁、让快乐相随的八大法宝262
第十二章 消除紧张，别让竞争的压力毁了你269
保持理性，不让紧张情绪兴风作浪269
缓解压力，压力越大越容易紧张271
调节生活，摆脱紧张，享受生活276
告别紧张，不要把生活的弦绷得太紧278
第十三章 回绝悲观，活着比什么都美好283
空虚无聊是悲观情绪的前兆283
消极悲观，不是正确的生活方式287
战胜消沉，情绪方能飞扬292
心、灰意莫冷，绝望的心理救赎296
第十四章 调整心态，负面情绪人人都会有301
解铃还须系铃人，弄清情绪的制造者与主宰者301
凡事不可太较真，要勇于接受现实的残缺304
树立辩证眼光，看到负面情绪的正面价值306
戴上显微镜，清理不良情绪里的毒素309
寻找突破口，释放他人给你的负面情绪311
控制情绪，积极疏导，解放心情314
云散雾开，让坏情绪来得快去得更快317
远离不良情绪，让阳光温暖心房319
缩小差距，以积极的心态去面对现实322
思绪决定情绪，培养积极的利导思维324
一招制敌，化解不良情绪的“吸星大法”328
一通百通，疏通不良情绪的“下水道”335
驾驭情绪，实现从奴隶到将军的转变343
用平常心看待世界，实现人生真境界349
没有不带伤的船，只有不肯快乐的心353
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摘要：在快节奏的生活中，负面情绪如同阴影，时常困扰着我们。本文以《管好你的负面情绪.pdf电子书版文档下载》为中心，从情绪管理的重要性、负面情绪的来源、情绪调节的方法以及情绪管理的实践应用四个方面进行详细阐述，旨在帮助读者更好地认识和管理自己的情绪，提升生活质量。
1、情绪管理的重要性
情绪管理是现代人必备的生存技能。良好的情绪管理能力有助于我们更好地应对生活中的压力和挑战，提高工作效率，增进人际关系。然而，在现实生活中，许多人却面临着情绪失控的困扰。情绪管理的重要性不言而喻，它关乎我们的身心健康、事业发展和人际关系。
首先，情绪管理有助于保持身心健康。长期处于负面情绪中，会导致心理压力增大，进而引发各种身心疾病。通过学习情绪管理技巧，我们可以更好地调节情绪，降低心理压力，提高生活质量。
其次，情绪管理有助于提高工作效率。情绪稳定的人更容易集中注意力，提高工作效率。在职场中，良好的情绪管理能力有助于我们更好地与同事、上司沟通，建立良好的人际关系，从而为事业成功奠定基础。
2、负面情绪的来源
负面情绪的产生往往源于我们对事物的认知和评价。以下是一些常见的负面情绪来源：
1. 过高的期望：当我们的期望与现实不符时，容易产生失望、沮丧等负面情绪。
2. 不合理的认知：对事物的过度解读、放大或缩小，会导致负面情绪的产生。
3. 生活压力：工作、家庭、人际关系等方面的压力，容易引发焦虑、抑郁等负面情绪。
4. 缺乏自我认知：不了解自己的情绪，无法正确应对情绪波动，容易陷入负面情绪的泥潭。
3、情绪调节的方法
情绪调节是管理负面情绪的关键。以下是一些有效的情绪调节方法：
1. 认知重构：通过改变对事物的认知，调整情绪反应。例如，将“我不行”改为“我可以尝试”，有助于降低焦虑情绪。
2. 情绪宣泄：通过合理的方式宣泄情绪，如运动、写日记、倾诉等，有助于缓解负面情绪。
3. 情绪转移：将注意力转移到其他事物上，如听音乐、看电影等，有助于缓解负面情绪。
4. 情绪放松：通过深呼吸、冥想等放松技巧，有助于缓解紧张、焦虑等负面情绪。
4、情绪管理的实践应用
情绪管理并非一蹴而就，需要我们在日常生活中不断实践。以下是一些情绪管理的实践应用：
1. 建立良好的生活习惯：保持规律的作息时间，合理饮食，适当运动，有助于提高情绪管理能力。
2. 学会倾听：倾听他人的意见和建议，有助于我们更好地认识自己，调整情绪。
3. 培养兴趣爱好：兴趣爱好可以丰富我们的生活，帮助我们更好地调节情绪。
4. 求助专业人士：当负面情绪严重影响我们的生活时，寻求心理咨询师等专业人士的帮助至关重要。
总结：
情绪管理是现代人必备的生存技能。通过学习《管好你的负面情绪.pdf电子书版文档下载》中的知识，我们可以更好地认识和管理自己的情绪，提高生活质量。在日常生活中，我们要不断实践情绪管理技巧，培养良好的生活习惯，建立良好的人际关系，从而在快节奏的生活中保持身心健康。
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