如何控制自己的情绪 超级有效的情绪控制术PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：张延伟着
- 出 版 社：北京：中国社会出版社
- 出版年份：2018
- ISBN：9787508758060
- 页数：214 页
图书介绍：人的一生中，有三分之一的时间处于消极情绪中，如何战胜这些消极情绪是一个人获得事业成功、家庭幸福的关键。本书分上下两篇。上篇介绍情绪控制的技巧和方法，包括情绪掌控、情绪调节、情绪修炼、情绪释放、情绪平衡等内容。下篇则针对几种常见的负面情绪，如焦虑、愤怒、抱怨、嫉妒、浮躁、厌倦、孤独等，提出具体的解决办法。1.可读性强。每一节都引用一个真实的名人案例或寓言故事，用来介绍或者阐述情绪管理的相关知识、方法和技巧，字数均不超过1500字，内容生动有趣，容易理解。2.有针对性。每个主题均针对人们日常生活中可能碰到的各种情绪问题，例如焦虑、愤怒、抱怨、嫉妒等消极情绪，提出相应的解决办法。3.形式创新。每一节前面提供一个情绪知识点，后面总结全文的情绪修习术，加强读者对情绪控制的认知，帮助读者掌握情绪控制技巧。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：经与史 康有为与章太炎 上下一篇：我们的家风 学生读本 《如何控制自己的情绪 超级有效的情绪控制术》目录 标签：情绪 控制 张延
上篇 情绪修习术3
第一章 做情绪的主人3
强者控制情绪，弱者被情绪控制4
保持积极的心态6
别在愤怒时做决定8
不要为小事抓狂11
不要拿过失处罚自己13
跳出当局者的怪圈15
情绪能让人生病，也能给人治病17
第二章 提高你的情商20
与其跟狗争路，不如让狗先走一步21
见人说人话，见鬼说鬼话22
远离情绪消极的人24
转移你的注意力26
宽容是人际交往的润滑剂28
冲动是教唆你犯罪的恶魔30
炫耀只会让你失去朋友33
第三章 让自己看起来像个成功者35
模仿成功者的形气36
微笑可以改变你的一生39
快乐是可以被创造的41
让自己表现得更有控制力43
不妨换一件称心的衣服46
第四章 找到适合你的释放方式48
释放而不是发泄情绪49
学会和愤怒做朋友51
找到合适的出气筒53
越运动，心情越舒畅55
让自己忙碌起来57
有痛苦，要适当地向人倾诉59
食物会影响人的情绪61
第五章 不要让别人左右你64
不要被对方激怒65
正确对待别人的成功67
世界从不公平，努力是唯一出路69
把敌人变为朋友72
多看到别人的长处74
不要活在别人的眼中76
坦然接受无法改变的现实78
第六章 向别人传递正能量81
微笑是有力量的82
乐观是打动对方的催化剂84
利他的自信才有力量86
不懂穿衣你就输了88
走姿可以改变心情90
做人最高的境界是不卑不亢92
下篇 情绪控制术97
第七章 减少焦虑情绪97
你担心的事情，90％都不会发生98
人生最重要的是当下100
守住一颗平常心102
生命仅仅需要一颗心104
改变世界，从改变自己开始106
适当焦虑让你表现更出众108
有一种心态叫无所谓110
第八章 化解愤怒情绪113
别为小事抓狂114
换个角度看问题116
不要做无谓的争辩118
用自嘲化解尴尬121
冲动是最危险的伙伴123
心有多大，舞台就有多大125
第九章 消除抱怨情绪127
世上没有绝对的公平128
换个角度，世界大不一样130
凡事先从自身找原因132
接纳不完美的自己134
与其发牢骚，不如提建议136
学会欣赏别人138
人要知足常乐，但不是维持现状140
第十章 平衡嫉妒情绪143
把嫉妒转化成动力144
攀比不是错，但不能盲目攀比145
虚荣会开花，但不会结果147
保持“比下有余”的心态149
珍惜你已经拥有的151
祝福别人的成功152
第十一章 摒弃浮躁情绪155
人生最难的是认识自己156
人生路上切莫太心急158
穷人空想，富人实干160
制定够得着的目标162
一次只做一件事情164
重视结果，更要关注过程166
坚持到最后一分钟168
经得起诱惑，耐得住寂寞170
第十二章 克服厌倦情绪172
做自己喜欢的事情173
让工作变得有趣175
学会肯定自己177
减压，不妨做个加法179
把工作当成事业来干181
换个角度看问题183
第十三章 摆脱孤独情绪185
与外界保持正常沟通186
既不自卑，也不自傲188
敞开你的心扉190
主动与人交往192
朋友之间要经常联系194
勇敢面对现实196
被别人需要是一种幸福198
第十四章 缓解紧张情绪200
不要把事情看得太严重201
细化你的工作计划202
走出舒适区，主动与人交往205
找到属于你的宁静空间207
从放松肌肉开始209
紧张时不妨深呼吸211
该放下时就放下213
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摘要：在快节奏的生活中，情绪管理成为每个人都需要面对的课题。《如何控制自己的情绪 超级有效的情绪控制术.pdf电子书版文档下载》为您提供了实用的情绪控制技巧，帮助您在压力面前保持冷静，提升生活质量。
1、认识情绪
情绪是人的心理活动的重要表现，它影响着我们的思维和行为。了解情绪的来源和类型，是控制情绪的第一步。《如何控制自己的情绪 超级有效的情绪控制术.pdf电子书版文档下载》详细介绍了常见的情绪类型，如愤怒、焦虑、悲伤等，并分析了这些情绪产生的原因。
通过学习，我们可以认识到，情绪并非不可控，而是可以通过科学的方法进行调节。例如，了解愤怒的根源，可以帮助我们更好地应对愤怒情绪，避免因冲动而做出错误的决定。
此外，书中还介绍了情绪的生理和心理机制，让我们更加深入地了解情绪的本质，为情绪控制打下坚实的基础。
2、情绪调节技巧
《如何控制自己的情绪 超级有效的情绪控制术.pdf电子书版文档下载》提供了多种情绪调节技巧，帮助我们在面对压力和挑战时保持冷静。以下是一些常见的技巧：
1）深呼吸：深呼吸可以帮助我们放松身心，缓解紧张情绪。
2）积极思考：用积极的思维替代消极的思维，有助于提升情绪。
3）运动：运动可以释放压力，提高情绪。
4）倾诉：与朋友或家人分享自己的情绪，有助于缓解心理压力。
这些技巧简单易行，但需要我们在日常生活中不断练习，才能达到良好的效果。
3、情绪管理策略
情绪管理不仅仅是调节情绪，还包括对情绪进行有效管理。《如何控制自己的情绪 超级有效的情绪控制术.pdf电子书版文档下载》提出了以下策略：
1）设定目标：明确自己的目标，有助于我们更好地控制情绪。
2）时间管理：合理安排时间，避免因时间紧迫而导致的情绪波动。
3）情绪日记：记录自己的情绪变化，有助于我们了解自己的情绪规律。
4）寻求支持：在遇到困难时，及时寻求家人、朋友或专业人士的帮助。
通过这些策略，我们可以更好地管理自己的情绪，提高生活质量。
4、案例分析
《如何控制自己的情绪 超级有效的情绪控制术.pdf电子书版文档下载》通过真实案例，展示了情绪控制的重要性。以下是一些案例：
1）职场压力：一位职场人士通过学习情绪控制技巧，成功应对了工作中的压力，提升了工作效率。
2）家庭关系：一位家庭主妇通过调整自己的情绪，改善了与家人的关系，家庭氛围更加和谐。
3）人际关系：一位年轻人通过学习情绪管理策略，成功化解了与朋友之间的矛盾，重拾友谊。
这些案例告诉我们，情绪控制对于我们的生活至关重要。
总结：
《如何控制自己的情绪 超级有效的情绪控制术.pdf电子书版文档下载》为我们提供了实用的情绪控制技巧和策略，帮助我们更好地认识、调节和管理情绪。通过学习这本书，我们可以提升自己的情绪管理能力，过上更加幸福、充实的生活。
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