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强身手册 英国皇家特种部队权威教程PDF电子书下载

其他书籍

• 作 者：（英）约翰·怀斯曼着；李斯译
• 出 版 社：海口市：海南出版社
• 出版年份：2003
• ISBN：7544306763
• 页数：220 页

图书介绍：本书是根据英国皇家特种部队的培训课程而为普通大众编写的强身、健身的练习方法，包括与此相应的心理训练方法和饮食方案。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：现代绘画与北方浪漫主义传统下一篇：机械产品目录 1996 第4册 风机、气体压缩机、制冷空调设备、真空设备、石油钻采炼化设备、气体分离设备、压力容器、分离机械、水处理机械与除尘设备 《强身手册 英国皇家特种部队权威教程》目录 标签：特种部队 强身 皇家 部队 手册

84／胖仔早餐1

女士训练时的特别注意事项5

目录5

第一部分 体力与耐力 15

第一章 健身的重要性 25

选择健身场所9

英国皇家特种部队式热身10

在健身房热身10

来回跑动11

在有限地段进行热身12

在户外热身12

弯曲与伸展13

头部与颈部13

肩 部14

躯 干15

腿 部15

速度、体力与耐力训练16

引体向上20

第二章 不借助重物的体力训练 1 820

弓箭步21

双杠22

俯卧撑23

抬小腿24

倒 剪24

反颈滚25

头 滚25

轮换颈部练习26

有氧练习26

腹肌练习28

直腿抬升29

V形两头起29

大腿手滑29

头膝碰30

仰卧起坐31

屈膝起坐32

屈体头膝碰32

抬 腿33

计划一33

冷身活动35

后腿腱伸展35

双腿分开式的后腿腱伸展36

坐立式后腿腱伸展36

坐立式侧弯37

后背伸展37

计划二37

附加例行练习38

计划三38

大腿内侧伸展40

四头肌伸展40

英国皇家特种部队突击课程41

第三章 借助重物的体力训练 4242

肌 肉42

训练频率47

用多大的重物47

训练长度48

双肩与上体的练习50

两侧哑铃50

坐姿压铃51

胸前提杠铃52

胸部练习：长凳举铃53

哑铃54

拔送哑铃55

背部练习：握铃弯腰56

单臂哑铃57

原地上拉58

弯腰双侧提铃59

压铃59

耸肩59

臂力练习60

卷腕61

杠铃卷起62

卧姿压三头肌63

锻炼臀部和小腿64

蹲位杠铃65

握铃站立提小腿66

伸 腿67

卷腿68

重物训练计划69

上拉72

站立下拉72

重物设备72

坐式下拉73

英国皇家特种部队重物训练计划74

过度训练74

等容练习78

精神集中78

举重训练常例79

高强度训练例行练习79

高强度训练80

低重复率训练80

非固定重物与重物训练器械81

非固定重块与举重器械82

第四章 跑步 8484

一些问题84

距 离86

动 作86

第一步87

短 跑88

乐趣跑88

快 跑88

一些有用的建议88

第五章 练耐力的远足90

帆布背包90

装载背包93

衣 物95

鞋 子96

帽 子96

个人用品96

皮带用品97

出 发97

更高级的行走98

英国皇家特种部队拉练100

第六章 游泳 102102

开始102

蛙泳103

爬泳（自由泳）105

蛙泳106

自由泳108

仰 泳110

保持浮在水面上112

求救姿势112

定时游泳113

其他姿势113

娱乐游泳113

耐力游泳114

防淹死法114

热流量减少姿势115

第七章 骑车 116117

衣 服117

额外的设备118

骑车小技巧120

训 练122

自行车保养122

一些便利提示122

受伤123

第八章 自 卫 124125

行动与法律125

人体的靶位区126

防守位126

人体攻击部位127

防守位127

练 习128

抵挡128

移动128

指击129

手掌变刀130

手掌击打130

挡住击打132

踢打132

肘部打击133

头部撞击133

膝盖打击133

组合击打134

踢 打134

特别练习135

英国皇家特种部队风格的培训135

呼 吸135

徒手搏击之二136

徒手搏击之一136

瑜珈功与灵活性137

自 律137

第九章 身体损伤 138138

脚与腿138

双肩与上肢143

紧急状况144

救援ABC145

体温过低146

体温过高148

第十章 完整健身计划 150150

评估自己的健康状况150

新手计划152

选择健身计划152

中间计划155

高级计划158

分时及双分时练习159

最大重复量159

第一至第四周160

职业的英国皇家特种部队计划161

第二部分 营养 163164

第十一章每日营养需求 164164

氨基酸与蛋白质164

脂肪与脂肪酸167

胆固醇与心脏病170

复合糖与单糖170

小 结172

维生素173

矿物质176

液体178

七日食谱178

健康食品179

第十二章营养食谱 182182

英国皇家特种部队式的餐饮风格182

骑兵粥183

NAAFI（海陆空军小吃部）茶点184

甲连色拉184

扁豆火腿汤：笔者最爱！185

登陆部队杂烩汤185

乙连汤185

咖哩饭菜186

英国皇家特种部队咖哩饭186

乌奴咖哩鸡187

精制咖哩鱼187

米 饭187

马来米饭188

特制牛排188

布 丁189

水189

等份饮料189

第十三章生存食物190

英国皇家特种部队式的干粮190

乙砖干粮192

甲砖干粮192

丙砖干粮193

选择和包装自己的“砖头”194

炉具195

第三部分 精神活跃 197198

第十四章积极思考 198198

动机198

训 练200

展现合适的形象201

焦 点202

成功的意愿202

运气203

一点点幽默感203

确立目标204

如何集中精力204

压抑205

害怕206

第十五章工作压力 209209

计划好一天的活动209

接受工作之前210

做成分外的贡献211

评估未来的同事和工作环境211

控制生活中的压力212

确认压力213

应对压力214

英国皇家特种部队放松练习216

第十六章正视危险217

身体威胁217

小心为上219

正面对抗220

相关图书

• 《三毛传 你松开手我便落入茫茫宇宙》（中国）程碧 2019
• 《英国皇家舞蹈学院舞蹈等级考试教材 组合与舞蹈 四级》陈婷译 2019
• 《英国皇家舞蹈学院舞蹈等级考试教材 组合与舞蹈 五级》陈婷译 2019
• 《摄影构图超易上手》雷波着 2020
• 《超易上手 简谱与视唱入门教程 超适合零基础音乐爱好者》王凯编着 2020
• 《超易上手》于海力编着 2019
• 《危险化学品及特种设备企业安全检查实用手册》本社编 2011
• 《特种陶瓷工艺与性能》毕见强编着 2018
• 《更易上手弹古筝》舞雪歌云编着 2019
• 《英雄刘四虎 部队歌舞剧》西政文工团集体创作 1950

作者其它书籍

• 《中风偏瘫 脑萎缩 痴呆 最新治疗原则与方法》孙作东着 2004
• 《水面舰艇编队作战运筹分析》谭安胜着 2009
• 《王蒙文集 新版 35 评点《红楼梦》 上》王蒙着 2020
• 《TED说话的力量 世界优秀演讲者的口才秘诀》（坦桑）阿卡什·P.卡里亚着 2019
• 《燕堂夜话》蒋忠和着 2019
• 《经久》静水边着 2019
• 《魔法销售台词》（美）埃尔默·惠勒着 2019
• 《微表情密码》（波）卡西亚·韦佐夫斯基，（波）帕特里克·韦佐夫斯基着 2019
• 《看书琐记与作文秘诀》鲁迅着 2019
• 《酒国》莫言着 2019

出版社其它书籍

• 《海南闽语对英语语音的负迁移研究》庞雅着 2019
• 《护航先锋海口舰》王通化，孙伟帅，陈国全 2020
• 《海南野生鹧鸪茶》李娟玲着 2019
• 《出版社微信公众号传播力观察报告》刘婷婷着 2018
• 《中国体育非物质文化遗产 海南卷》陈小荣主编；房殿生本卷主编 2019
• 《海南大学诉讼法学文丛 旅游纠纷解决机制》王琦等着 2015
• 《丰碑 全国爱国主义教育示范基地大观 广东·海南卷》窦忠如，刘华夏责任编辑；（中国）文慧敏，杨凤城，杨江华 2019
• 《社会工作者职业水平考试分章练习冲刺模拟试卷 中级2013中大网校中国法制出版社指定全国社会工作者职业水平考试辅导用书》李旸，赵波着 2013
• 《海南蕨类植物 严岳鸿》严岳鸿，周喜乐主编 2018
• 《这本书 Book 01》黄俊郎文画 2004

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摘要：英国皇家特种部队权威教程《强身手册》电子书版，为您揭示特种部队的强身之道，提供全面的体能训练指导，助您实现强身健体的目标。

1、内容全面

《强身手册》电子书版涵盖了英国皇家特种部队的全面体能训练方法，包括基础体能训练、专项技能训练、心理素质训练等多个方面。手册中详细介绍了各种训练项目的具体操作步骤、注意事项以及训练效果，让读者能够全面了解特种部队的强身之道。

手册中不仅包含了传统的体能训练项目，如跑步、游泳、举重等，还涵盖了特种部队特有的训练项目，如攀岩、潜水、射击等。这些训练项目能够帮助读者全面提升自己的身体素质和技能水平。

此外，《强身手册》电子书版还针对不同人群的需求，提供了个性化的训练方案，让读者可以根据自己的实际情况选择合适的训练内容，实现强身健体的目标。

2、科学指导

《强身手册》电子书版在编写过程中，充分考虑了人体生理结构和运动规律，确保训练方法的科学性和有效性。手册中详细介绍了各种训练项目的动作要领、呼吸节奏、运动强度等，帮助读者避免运动损伤，提高训练效果。

手册中还针对不同人群的身体状况，提供了相应的训练建议，如针对老年人、孕妇、运动新手等，确保训练方法的安全性和适用性。

此外，《强身手册》电子书版还介绍了运动营养、运动恢复等方面的知识，帮助读者在训练过程中保持良好的身体状态，提高训练效果。

3、图文并茂

《强身手册》电子书版采用了图文并茂的形式，使读者能够更加直观地了解训练方法和动作要领。手册中包含了大量的图片和视频，详细展示了各种训练项目的操作步骤和动作细节，让读者能够轻松掌握训练技巧。

此外，手册中还加入了案例分析，通过实际案例展示训练效果，让读者更加有信心地投入到训练中。

图文并茂的形式不仅使手册内容更加生动有趣，还能帮助读者更好地理解和记忆训练方法。

4、权威发布

《强身手册》电子书版由英国皇家特种部队权威专家编写，具有极高的专业性和可信度。手册中介绍了特种部队的实战经验，为读者提供了宝贵的训练参考。

此外，手册还结合了国内外先进的体能训练理念，使内容更加全面、实用。读者可以通过阅读《强身手册》，了解特种部队的强身之道，为自己的训练提供有力支持。

《强身手册》电子书版的发布，为广大健身爱好者、运动员以及特种部队爱好者提供了宝贵的训练资源，有助于他们实现强身健体的目标。

总结：

《强身手册》电子书版以全面、科学、图文并茂、权威的特点，为读者提供了英国皇家特种部队的强身之道。通过阅读这本手册，读者可以了解特种部队的实战经验，掌握科学的训练方法，实现强身健体的目标。

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