拿来就用的超有效情绪控制术PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：魏冰冰着；京师心智组编
- 出 版 社：北京：中国法制出版社
- 出版年份：2017
- ISBN：9787509386385
- 页数：223 页
图书介绍：本书围绕焦虑、抑郁、愤怒、悲伤、恐惧、嫉妒、自卑、厌倦等日常生活中困扰人们的负面情绪，结合生动、贴切的案例故事，开出有针对性的情绪处方，帮助人们了解自我，认识负面情绪及其危害，强化控制、疏导情绪的能力。本套图书目前已出版《拿来就用的超有效时间管理术》，计划推出《拿来就用的100个心理学策略》《拿来就用的超神奇记忆术》《拿来就用的超有效情绪控制术》，逐渐形成套系。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：发现你的行动力下一篇：线装国学馆 四书五经 第1卷 《拿来就用的超有效情绪控制术》目录 标签：组编 京师 心智 拿来 情绪
第一章 了解自己从认识情绪开始1
第一节 情绪从何而来3
第二节 情绪与情感8
第三节 学会适当表达自己的情绪13
第二章 从愤怒情绪中抽离出来17
第一节 我为什么会愤怒19
第二节 愤怒情绪好似炸药，一触即发23
第三节 一味隐忍，直至忍无可忍27
第四节 智商爆表，话里藏刀31
第五节 破坏报复型愤怒36
第六节 自责型愤怒40
第七节 当愤怒成为一种习惯44
第三章 为悲伤情绪寻找一个合适的出口49
第一节 你为什么而悲伤51
第二节 认清现实，直面悲伤55
第三节 悲伤比其他情绪持续的时间都要长59
第四节 男人哭吧哭吧不是罪64
第四章 世界如此美好，你却如此焦虑69
第一节 你为什么会焦虑71
第二节 焦虑情绪不等于焦虑症75
第三节 变压力为动力，有效缓解焦虑情绪80
第四节 摆正心态，焦虑并不全是有害的84
第五章 自卑与超越89
第一节 你为什么会自卑91
第二节 自卑让你的生活丧失了更多的可能性95
第三节 不必在意他人的眼光，你其实很棒99
第四节 善用自信这剂良药，超越自卑104
第六章 对自己的恐惧情绪负责109
第一节 你为什么会恐惧111
第二节 社交恐惧的本质是对自我的排斥115
第三节 恐惧并不是你停滞不前的借口119
第四节 打破想象，恐惧只是自己吓自己124
第七章 扔掉依赖的拐杖，独自前行129
第一节 你为什么总想依赖别人131
第二节 情感依赖症136
第三节 现代人的通病——网络依赖症142
第四节 依赖别人不如做自己命运的主人147
第八章 厌倦，一种“贵族式”情绪151
第一节 婚姻中厌倦情绪要不得153
第二节 厌倦的别称是“懒惰”159
第三节 感到厌倦时按下“暂停键”164
第九章 敌意情绪是一面镜子169
第一节 不要让敌意成为我们情绪的主宰171
第二节 嫉妒，敌意情绪的高级表现176
第三节 抛开敌意，重新认识这个世界180
第十章 抑郁不是你的错185
第一节 今天，你抑郁了吗187
第二节 抑郁，说不出的痛苦190
第三节 抑郁，让人微笑着流泪194
第四节 远离职场抑郁症198
第五节 摆脱抑郁，重拾快乐人生202
第十一章 不良情绪犹如侵蚀我们心灵的毒药207
第一节 谁动了你的健康209
第二节 情绪化是女性的“亲密伴侣”214
第三节 做好情绪管理，塑造良好性格219
相关图书
- 《去你的，小情绪》（日）古川武士着，沈英莉译，紫图出品 2019
- 《牛津中国心理学手册 中 自我与情绪》（美）迈克尔·哈里斯·邦德主编；李杰译 2019
- 《稳定的情绪，是最高级的教养》夏宇着 2019
- 《情绪疗愈》许皓宜着 2019
- 《心理学入门 3 受益一生的情绪控制心理学》隋岩 2019
- 《儿童情绪管理全书》甘开全 2018
- 《拿来主义》鲁迅着 2019
- 《高情商职场情绪课》赵了了着 2019
- 《妈妈的情绪，影响孩子的未来》陈世越，罗清军 2019
- 《儿童情绪管理与性格培养绘本 生命之树 让孩子更坚韧 3-6岁》（美）吉尔·内马克（JillNeimark）着；（美）妮可·王（NicoleWong）绘；秋筠译 2018
作者其它书籍
- 《2013数学奥林匹克试题集锦 走向IMO》2013年IMO中国国家集训队教练组编 2013
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- 《安全教育知识读本》《安全教育知识读本》编写组编 2014
- 《智慧之书》中国科学院学部院士文库项目组编 2019
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出版社其它书籍
- 《中国当代乡土小说文库 本乡本土》（中国）刘玉堂 2019
- 《异质性条件下技术创新最优市场结构研究 以中国高技术产业为例》千慧雄 2019
- 《中国铁路人 第三届现实主义网络文学征文大赛一等奖》恒传录着 2019
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- 《中国制造业绿色供应链发展研究报告》中国电子信息产业发展研究院 2019
- 《中国陈设艺术史》赵囡囡着 2019
- 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 英语 七年级 上 配人教版》周志英总主编 2019
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摘要：在快节奏的生活中，情绪管理成为每个人都需要面对的课题。《拿来就用的超有效情绪控制术.pdf电子书版文档下载》为您提供了实用的情绪控制技巧，助您轻松应对各种情绪困扰，提升生活质量。本文将从四个方面详细解读这本电子书，帮助您更好地掌握情绪控制的艺术。
1、情绪识别
情绪识别是情绪控制的第一步。《拿来就用的超有效情绪控制术.pdf电子书版文档下载》详细介绍了如何识别自己的情绪，包括情绪的来源、表现和影响。通过学习这些技巧，您可以更清晰地认识到自己的情绪状态，为后续的情绪调节打下基础。
书中还介绍了情绪识别的实用方法，如情绪日记、情绪地图等，帮助读者将抽象的情绪具体化，便于分析和理解。
此外，书中还强调了情绪识别的重要性，指出只有正确识别情绪，才能有针对性地进行调节，避免情绪失控带来的负面影响。
2、情绪调节
情绪调节是情绪控制的核心。《拿来就用的超有效情绪控制术.pdf电子书版文档下载》提供了多种情绪调节方法，包括深呼吸、冥想、正念等，帮助读者在情绪波动时迅速恢复平静。
书中详细介绍了这些方法的操作步骤和注意事项，使读者能够轻松上手，快速掌握情绪调节技巧。
此外，书中还强调了情绪调节的持续性，指出情绪调节并非一蹴而就，需要长期坚持和练习，才能达到理想的效果。
3、情绪表达
情绪表达是情绪控制的重要环节。《拿来就用的超有效情绪控制术.pdf电子书版文档下载》介绍了如何正确表达自己的情绪，包括表达方式、时机和场合等。
书中指出，情绪表达要适度，既要表达自己的真实感受，又要尊重他人，避免因情绪表达不当而引发冲突。
此外，书中还提供了情绪表达的实用技巧，如情绪转换、情绪转移等，帮助读者在表达情绪时更加得体和有效。
4、情绪管理
情绪管理是情绪控制的高级阶段。《拿来就用的超有效情绪控制术.pdf电子书版文档下载》从心理、生理、社会等多个角度，全面阐述了情绪管理的策略和方法。
书中指出，情绪管理需要综合考虑个人、家庭、工作等多方面因素，制定合理的情绪管理计划。
此外，书中还强调了情绪管理的重要性，指出情绪管理能力的高低直接影响着个人的生活质量和社会交往。
总结：
《拿来就用的超有效情绪控制术.pdf电子书版文档下载》是一本实用性极强的情绪管理指南，通过详细的阐述和实用的技巧，帮助读者轻松掌握情绪控制的艺术。学会情绪控制，让生活更加美好。
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