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专业技术人员情绪管理与职场减压PDF电子书下载

哲学宗教

• 作 者：常桦主编
• 出 版 社：北京：国家行政学院出版社
• 出版年份：2014
• ISBN：9787515013305
• 页数：189 页

图书介绍：面对激烈的竞争和种种压力，如何管理好自己的情绪是一个重要课题。对于专业技术人员来说，通过本书能够调适好自己的心理状态，减轻心理上的压力，管理好自己的情绪，同时它也是引导专业技术人员情绪管理和减轻压力的指南。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：中国审美意识通史 史前卷下一篇：讲话与生平证词 《专业技术人员情绪管理与职场减压》目录 标签：减压 主编 职场 情绪 人员

第一章 情绪和情绪管理1

第一节 什么是情绪1

一、情绪面面观1

二、情绪与情商4

三、情绪的作用6

四、常见的情绪困扰7

五、主要的负面情绪13

第二节 情绪影响身心健康18

一、情绪影响幸福指数19

二、情绪会全面影响人的心理21

三、找出情绪的“近亲”23

四、做自己的情绪调节师24

五、不做情绪的奴隶25

第三节 学会控制情绪的要诀26

一、学会控制情绪是快乐的要诀26

二、情绪控制不等于不动感情28

三、接受并体察你的情绪28

四、受益一生的情绪管理31

第二章 情商的基石是情绪控制33

第一节 情商是决定命运的关键33

一、揭开情商的神秘面纱33

二、情商的内涵36

三、情商是一门艺术41

第二节 情商的核心是自我意识42

一、情商的差异42

二、情商的开发43

三、认识自我发掘潜能45

四、寻找亮点，把握自我47

五、把握诀窍 提升自我49

六、你认为你行你就行50

第三节 情商的动力是自我激励51

一、自我暗示与激励51

二、拥抱希望的太阳53

三、自我激励是无形的财富53

四、打开通道，释放自我56

五、瞄准目标，勇于拼搏57

六、激励的方法和技巧58

第三章 如何缓解压力63

第一节 职场压力的来源63

一、压力从自己身上找63

二、压力源于你的思想65

三、谨防压力的影响66

第二节 直面工作压力68

一、调整自己的心态69

二、变压力为动力71

三、给竞争压力分分类72

第三节 提高竞争意识75

一、善待别人，善待自己75

二、竞争要有风度77

三、挑战竞争压力79

四、竞争要有平常心80

第四章 做情绪的环保人82

第一节 学会调适压力82

一、是工作就有就是压力82

二、承担有益进步的压力84

三、用行动来对抗压力86

四、把压力对号入座87

第二节 积极主动战胜压力87

一、战胜压力会给你带来什么88

二、找到你的减压秘方91

三、用休息来减轻压力92

四、用运动对抗压力95

第三节 变压力为动力96

一、评估工作上的压力96

二、保持绿色情绪97

三、心静压力自然少98

第五章 与好心情共飞翔101

第一节 心情好，压力跑101

一、吃出好心情101

二、办公室多运动102

三、拥有健康的体魄103

第二节 赶走压力的阴霾104

一、给压力来个有氧呼吸104

二、经受逆境的考验106

三、不要被挫折吓倒107

第三节 学会宣泄不良的情绪109

一、宣泄压抑，逆流而上109

二、学会欣赏自我110

三、不做虚荣的俘虏112

四、用理智化解愤怒113

五、用信心放飞自我115

第六章 将抗压进行到底118

第一节 调好工作压力的焦距118

一、找出工作压力的原因118

二、困难仰视不得120

三、克服工作坏习惯121

四、在讽刺打击下耍“太极”122

五、找出任务压力的原因123

第二节 找出快乐的源泉125

一、制定切实可行的目标125

二、打造快乐的办公室生活126

三、让领导采纳你的建议127

四、与同事“不打不相识”128

第三节 不要让不良情绪支配你130

一、郁郁不得志怎么办130

二、工作乐趣自己找131

三、正确面对社会与个人的矛盾132

四、有了职业倦怠症怎么办133

五、不要让工作支配你134

第七章 心情舒畅压力少136

第一节 不卑不亢才能赢得尊重136

一、留下良好的第一印象136

二、尽快融入新环境137

三、让“磨合期”加点油139

四、风度凝聚人气140

第二节 用真诚获得认可141

一、巧妙化解尴尬141

二、摆脱羞怯心理144

三、成功处置妒忌的冷暴力145

四、真心赞美他人146

五、掌握你“叛逆”的分寸148

第三节 努力工作才能赢得人脉150

一、秀出你的魅力150

二、化解不必要的误会151

三、对流言泰然置之152

四、让大家信任你154

第八章 用爱心放飞压力156

第一节 宽容应对压力156

一、要有容纳他人的雅量156

二、宽容对待你的下属157

三、对新员工多一份宽容158

四、宽容对待职场“强人”160

第二节 爱能够让压力屈服161

一、宽容是爱的延伸161

二、因为有爱，一切才美好162

三、爱为你带来成功与财富163

四、试着去爱不喜欢的人164

第三节 用微笑激发正能量165

一、让嘴角微微翘165

二、培养微笑的好习惯166

三、绽放发自内心的笑168

第九章 做情绪的主人169

第一节 切忌过度紧张169

一、产生紧张情绪的原因169

二、减轻紧张情绪的方法171

三、克服急躁情绪174

四、戒急戒躁有方法176

第二节 提升你的幸福指数178

一、哭出来就畅快178

二、控制好你的负面情绪179

三、责怪他人，不如控制自己181

四、读懂他人的性格183

五、眼睛是心灵的窗口184

第三节 天天拥有好情绪185

一、要善于察言观色185

二、学会洞察人心186

三、都有情绪的低谷时187

三、天天拥有好心情187

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摘要：本文以《专业技术人员情绪管理与职场减压.pdf电子书版文档下载》为中心，从情绪管理、压力应对、心理调适和技能提升四个方面，详细阐述了专业技术人员在职场中如何进行情绪管理和减压，旨在帮助专业技术人员提升心理素质，提高工作效率。

1、情绪管理

情绪管理是专业技术人员在职场中必须掌握的一项技能。情绪管理不佳，不仅会影响个人的工作效率，还可能对团队氛围产生负面影响。在《专业技术人员情绪管理与职场减压.pdf电子书版文档下载》中，作者详细介绍了情绪管理的理论和方法，如情绪识别、情绪调节、情绪释放等，帮助专业技术人员更好地认识和管理自己的情绪。

首先，情绪识别是情绪管理的基础。通过学习情绪识别的方法，专业技术人员可以准确识别自己的情绪状态，从而有针对性地进行调节。其次，情绪调节是情绪管理的关键。作者提出了多种情绪调节技巧，如深呼吸、冥想、运动等，帮助专业技术人员在压力面前保持冷静。最后，情绪释放是情绪管理的重要环节。通过合理的方式释放情绪，如倾诉、写日记等，有助于专业技术人员缓解心理压力。

此外，作者还强调了情绪管理对团队协作的重要性。在团队中，情绪管理良好的成员能够营造积极向上的氛围，提高团队整体的工作效率。

2、压力应对

职场压力是专业技术人员普遍面临的问题。在《专业技术人员情绪管理与职场减压.pdf电子书版文档下载》中，作者针对压力应对提出了以下建议：

首先，要正确认识压力。压力并非全是负面的，适当的压力可以激发人的潜能。专业技术人员要学会将压力转化为动力，提高工作效率。其次，要合理规划时间。合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。再次，要学会放松。通过运动、旅游、听音乐等方式，缓解心理压力。

此外，作者还建议专业技术人员要学会寻求支持。在遇到困难时，可以向同事、朋友或家人寻求帮助，共同应对压力。

3、心理调适

心理调适是专业技术人员在职场中保持心理健康的重要途径。在《专业技术人员情绪管理与职场减压.pdf电子书版文档下载》中，作者从以下几个方面阐述了心理调适的方法：

首先，要树立正确的价值观。专业技术人员要明确自己的职业目标，树立远大的理想，从而在职场中保持积极向上的心态。其次，要学会自我激励。通过自我激励，专业技术人员可以克服困难，实现自我价值。再次，要学会自我调节。在遇到挫折时，要学会调整心态，保持乐观。

此外，作者还强调了心理调适对人际关系的重要性。在职场中，专业技术人员要学会与人沟通、合作，建立良好的人际关系，从而提高自己的心理素质。

4、技能提升

技能提升是专业技术人员在职场中实现自我价值的关键。在《专业技术人员情绪管理与职场减压.pdf电子书版文档下载》中，作者从以下几个方面阐述了技能提升的方法：

首先，要不断学习。专业技术人员要关注行业动态，学习新知识、新技能，提高自己的综合素质。其次，要勇于实践。通过实践，专业技术人员可以将理论知识转化为实际能力。再次，要善于总结。在工作和生活中，专业技术人员要学会总结经验教训，不断提高自己的能力。

此外，作者还强调了技能提升对职业发展的重要性。在职场中，专业技术人员要不断提升自己的技能，以适应不断变化的市场需求。

总结：

本文从情绪管理、压力应对、心理调适和技能提升四个方面，详细阐述了专业技术人员在职场中如何进行情绪管理和减压。通过学习《专业技术人员情绪管理与职场减压.pdf电子书版文档下载》，专业技术人员可以提升心理素质，提高工作效率，实现自我价值。

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