成功者控制情绪，失败者被情绪控制 员工情绪自我控制的方法与技巧PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：李军燕，毛雨着
- 出 版 社：北京：人民日报出版社
- 出版年份：2017
- ISBN：9787511548238
- 页数：227 页
图书介绍：工作和情绪就像是一根线上的蚂蚱，相互牵制。保持积极的情绪状态就会让工作效率大大提升，工作业绩也突飞猛进，进而让成功的工作结果反过来影响情绪，让你始终能够保持积极情绪，形成良性循环，反之亦然。本书通过主动掌控情绪、树立正确认知、培养良好心态、活用心理暗示、训练思维习惯、调节压力水平、丰富业余生活等多个方面，系统地帮助员工逐步破解情绪密码。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：父亲的姓名下一篇：男孩要有好习惯 让男孩养成更多好习惯的秘诀 《成功者控制情绪，失败者被情绪控制 员工情绪自我控制的方法与技巧》目录 标签：情绪 控制 成功者 失败者 失败
第一章 破解情绪“密码”，做掌控情绪的大师2
1.情绪——心理的晴雨表2
2.情绪源自内心的认知4
3.情绪犹如“潮汐”，起伏有周期8
4.工作事务多，情绪易波动10
5.不良情绪是职业道路上的“雾霾”14
6.失控的情绪拥有毁灭性的力量19
7.调节情绪不等于压抑情感22
第二章 做情绪的主人，成就职场达人28
1.控制情绪从观察情绪开始28
2.约束行为，有自制力才有好情绪33
3.工作需要激情更需要理智37
4.“装”出好心情助你走出痛苦40
5.及时释放情绪，摆脱情绪“负债”46
6.让积极信念贯穿工作始末51
7.“森田疗法”——接受一切你就能掌控情绪56
第三章 树立正确认知，读懂职场才有好情绪62
1.50%的消极情绪来源于错误认知62
2.让工作成为乐趣而非苦役65
3.没有人天生就是弱者69
4.失败是上帝给你的礼物74
5.逆来顺受并不能获得赏识77
6.“等死”比错误的选择更可怕79
7.破釜沉舟的你不会输82
8.蛰伏是成功必经的阶段88
第四章 给心态“洗洗澡”，为情绪“排排毒”96
1.不良心态让负面情绪激增96
2.学会放弃，你才能拥有好心情99
3.坦然看得失，接受并感谢你所经历的一切103
4.“非黑即白”的心态让你总受气106
5.保持平常心，为人处世心平气和108
6.正视平凡，小人物也可以有大人生113
7.执着≠固执，认死理让情绪走向极端119
8.“冷却”你的愤怒122
9.“暴露疗法”克服恐惧125
10.理性看待“差距”，让嫉妒心无处滋生129
11.“选择性失忆”，把自己从沮丧中“拔”从来132
第五章 学用心理暗示，“制造”积极情绪136
1.心理暗示的巨大力量136
2.告诉你自己“我能行”138
3.职场中的你离不开“阿Q精神”141
4.想象成功后的自己146
5.渲染积极氛围，激发积极情绪148
6.警惕外界不良暗示，学会“覆盖”消极暗示152
第六章 训练思维习惯，让情绪有正确的“默认选项”156
1.思维习惯——情绪的数据库156
2.打破消极思维模式，跳出情绪障碍160
3.摆脱制造消极情绪的惯性思维162
4.面对挑战性工作，不做“最坏打算”166
5.直线思维有助于摆脱焦虑情绪169
6.很多时候你需要“走一步算一步”173
7.摆脱“受害者思维”，别自己制造消极情绪175
第七章 调节压力水平，压力刚刚好，情绪不失控180
1.“高压”工作状态易导致情绪“爆炸”180
2.量力而行，别对自己过高要求182
3.主动求助，一意孤行只会徒增压力186
4.“阶梯式”树立目标，看得太远压力大189
5.工作问题立刻解决，堆积问题就是堆积压力193
6.养成制订计划的习惯，有条不紊压力小196
7.掌握科学释放压力的方法198
第八章 丰富业余生活，给你的人生加点“料”204
1.工作并非人生的全部204
2.精彩的业余生活有助于调节工作情绪207
3.让艺术点缀生活213
4.用书籍增加你的内涵215
5.安排一场“说走就走的旅行”224
6.在运动中释放情绪226
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摘要：在职场中，情绪管理是决定个人成败的关键因素。本文以《成功者控制情绪，失败者被情绪控制 员工情绪自我控制的方法与技巧.pdf电子书版文档下载》为蓝本，从情绪认知、情绪调节、情绪表达和情绪应对四个方面，详细阐述了员工如何进行情绪自我控制，以实现个人和团队的共同成长。
1、情绪认知
情绪认知是情绪自我控制的基础。首先，员工需要了解自己的情绪，包括情绪的类型、强度和持续时间。通过自我反思和情绪日记等方式，员工可以更好地认识自己的情绪，从而有针对性地进行调节。
其次，员工要学会识别他人的情绪。在职场中，情绪的传递和影响往往是无形的。通过观察、倾听和同理心，员工可以更好地理解他人的情绪，从而在沟通和协作中避免误解和冲突。
最后，员工需要认识到情绪与行为之间的关联。情绪不仅影响我们的心理状态，还会影响我们的行为。了解情绪与行为之间的关系，有助于员工在情绪波动时，做出更加理智和有效的决策。
2、情绪调节
情绪调节是情绪自我控制的核心。首先，员工可以通过深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，缓解紧张和焦虑的情绪。这些方法有助于降低情绪的强度，使员工保持冷静和理智。
其次，员工可以尝试情绪转换法，将负面情绪转化为积极的动力。例如，将失败视为成长的机会，将挫折视为前进的动力。通过调整心态，员工可以更好地应对职场挑战。
最后，员工要学会情绪释放。在适当的时候，通过倾诉、运动、旅游等方式，将情绪释放出来，避免情绪积累导致心理问题。
3、情绪表达
情绪表达是情绪自我控制的关键。首先，员工要学会用恰当的方式表达自己的情绪。在职场中，情绪表达要符合职场文化和人际关系的要求，避免情绪失控导致冲突。
其次，员工要学会倾听他人的情绪表达。在沟通中，关注他人的情绪变化，有助于建立良好的沟通氛围，促进问题的解决。
最后，员工要学会情绪共鸣。在理解他人情绪的基础上，表达自己的同理心，有助于增进彼此的感情，促进团队合作。
4、情绪应对
情绪应对是情绪自我控制的目标。首先，员工要学会设定合理的目标。在职场中，目标过高或过低都会导致情绪波动。设定合理的目标，有助于员工保持情绪稳定。
其次，员工要学会调整期望。在职场中，现实与期望之间的差距往往会导致情绪问题。调整期望，有助于员工更好地适应职场环境。
最后，员工要学会情绪管理。在情绪波动时，通过情绪调节、情绪表达和情绪应对等方法，使情绪回归正常状态，保持职场竞争力。
总结：
情绪管理是职场成功的关键因素。通过情绪认知、情绪调节、情绪表达和情绪应对四个方面的努力，员工可以更好地控制自己的情绪，实现个人和团队的共同成长。
本文以《成功者控制情绪，失败者被情绪控制 员工情绪自我控制的方法与技巧.pdf电子书版文档下载》为蓝本，为员工提供了实用的情绪自我控制方法。希望本文能对广大职场人士有所帮助。
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