打败隐性老虎 青少年心理减压自助手册 第3版PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：（美）厄尔·希普（Earl Hipp）着；高渝，吴威译
- 出 版 社：北京：商务印书馆
- 出版年份：2017
- ISBN：7100150779
- 页数：127 页
图书介绍：本书是美国少年心理健康教育的经典读物，旨在交给青少年一些正确的排解压力的方法和知识，帮助他们学会控制压力，并找到合适的应对方法。本书内容轻松易懂，方法简单可行，特别适合青少年自己阅读，一经出版，即受到了广大青少年读者和父母们的欢迎，现在已经更新到第三版。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：妙法莲华经 国学经典典藏版下一篇：奎因逻辑哲学研究 《打败隐性老虎 青少年心理减压自助手册 第3版》目录 标签：隐性 减压 打败 老虎 青少年
引言1
1.对付看不见的老虎2
2.这本书如何能帮你？3
一、精神压力101：看不见的老虎的真相5
1.战斗或逃跑反应6
2.战斗或逃跑的影响8
3.短期和长期压力10
4.应对策略12
5.关于压力的10个谜团和精神压力的终极真相18
二、10项驯“虎”技巧22
（一）运动起来25
1.体育运动的益处26
2.体育运动的FIT公式26
（二）化压力为食欲33
1.为什么健康的饮食如此重要？34
2.不良饮食习惯34
3.吃得有营养为什么这么难？37
（三）找到自己的平静中心41
1.放松技巧有哪些？42
2.专注呼吸44
3.静坐48
4.渐进式肌肉放松法（PMR）51
（四）自我肯定57
1.自我肯定技巧58
2.ASSERT公式60
（五）编织一张获得支持与帮助的安全网67
1.编织安全网的重要性68
2.人际关系的五个层次69
3.巩固关系74
（六）掌控自己的生活77
1.书写自己的剧本78
2.实现你的目标79
（七）让时间站在自己这边87
1.时间管理如何有助于人？88
2.设立优先顺序89
3.时间管理小贴士93
（八）尝试新事物97
1.你是冒险者吗？98
2.循序渐进，给自己学习的机会99
3.避免完美主义100
4.寻求支持和庆祝成功105
（九）脚踏实地107
1.决定的力量无穷大108
2.在压力下做决定109
3.管理同辈压力111
（十）保持积极的心态115
1.看到积极的一面116
2.积极的自我谈话117
3.放松119
三、被“虎”咬伤的急救方案123
1.何时应当寻求帮助？123
2.被“虎”咬伤后应牢记的几点建议125
结束语127
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摘要：本文以《打败隐性老虎 青少年心理减压自助手册 第3版.pdf电子书版文档下载》为核心，从手册内容、减压方法、实践案例和专家点评四个方面进行详细阐述，旨在帮助青少年有效应对心理压力，健康成长。
1、手册内容
《打败隐性老虎 青少年心理减压自助手册 第3版.pdf》是一本专为青少年设计的心理减压指南。手册内容丰富，涵盖了青少年常见的心理压力来源、心理调适方法、情绪管理技巧等多个方面。手册以图文并茂的形式，深入浅出地介绍了心理减压的基本知识和实用技巧，让青少年能够轻松掌握。
手册中，作者针对青少年心理特点，提出了“隐性老虎”这一概念，形象地揭示了青少年心理压力的来源。通过分析隐性老虎的种种表现，手册帮助青少年识别和应对心理压力，从而实现健康成长。
此外，手册还提供了丰富的实践案例，让青少年在实际生活中学会运用心理减压方法。这些案例贴近青少年生活，具有很高的实用价值。
2、减压方法
《打败隐性老虎 青少年心理减压自助手册 第3版.pdf》中介绍了多种心理减压方法，包括情绪宣泄、心理调适、放松训练等。这些方法简单易行，青少年可以根据自身情况选择适合自己的减压方式。
例如，情绪宣泄法通过哭泣、倾诉、运动等方式，帮助青少年释放负面情绪；心理调适法通过调整心态、改变认知等方式，帮助青少年从心理层面应对压力；放松训练法通过深呼吸、冥想、瑜伽等手段，帮助青少年缓解身心紧张。
手册还强调了家庭、学校和社会在青少年心理减压中的重要作用，鼓励青少年与家人、老师、朋友共同面对心理压力，共同成长。
3、实践案例
手册中的实践案例丰富多样，既有青少年自身应对心理压力的成功经验，也有专业人士的指导和建议。这些案例为青少年提供了宝贵的借鉴，帮助他们更好地应对心理压力。
例如，一位青少年通过学习手册中的情绪宣泄法，成功克服了考试焦虑；另一位青少年通过调整心态，改善了与同学的关系，从而减轻了心理压力。
这些案例充分展示了心理减压方法在实际生活中的应用效果，为青少年提供了切实可行的解决方案。
4、专家点评
《打败隐性老虎 青少年心理减压自助手册 第3版.pdf》由多位心理学专家联合编写，他们对手册内容进行了严格把关。专家们对手册的实用性、科学性和针对性给予了高度评价。
专家们认为，手册内容贴近青少年实际，具有很强的指导意义。手册中的减压方法科学有效，有助于青少年提高心理素质，健康成长。
此外，专家们还指出，手册在编写过程中注重理论与实践相结合，为青少年提供了丰富的实践案例，有助于他们更好地理解和运用心理减压方法。
总结：
《打败隐性老虎 青少年心理减压自助手册 第3版.pdf》是一本实用性很强的心理减压指南，为青少年提供了丰富的心理减压知识和实用技巧。手册内容丰富、案例生动，有助于青少年提高心理素质，健康成长。
青少年在成长过程中，难免会遇到各种心理压力。通过学习《打败隐性老虎 青少年心理减压自助手册 第3版.pdf》，青少年可以更好地应对心理压力，实现健康成长。
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