意志力心理学如何成为一个自控而专注的人PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：（德）汉斯-乔治·威尔曼（Hans-Georg Willmann）着
- 出 版 社：北京：中国人民大学出版社
- 出版年份：2018
- ISBN：9787300254142
- 页数：204 页
图书介绍：这是一本告诉我们如何锻炼发展意志力，并将许多计划付诸实践的书。大量的研究表明：与其他因素相比，意志力对职业和个人生活的影响比对智力的影响更大。意志力所面临的困境是：为了强化意志力，我们也需要意志力。作者在这本新书中说明了如何解决这一困境。这本书为那些认为自己缺乏才能、智慧或魅力的人提供了科学和心理上的资源、读者自测以及12个意志力辅助手段。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：爱默生和中国 对个人主义的反思 修订本下一篇：中国哲学史 《意志力心理学如何成为一个自控而专注的人》目录 标签：意志力 自控 心理学 专注 意志
第1章 你与成功之间就差意志力1
为什么我渴望成功，却最终很难做到4
动机与意志的博弈9
一种动物的本能理论13
关于意志力的生物进化史14
我们内心的渴望与目标的实现21
成功的关键：战胜不断冒出的诱惑28
培养意志力方面的6种能力39
第2章 是什么消耗了我们的意志力53
我们的每一次放弃、每一个选择都会影响着意志力56
请留意偷走意志力的盗贼70
不要为自己的松懈找借口82
意志力的极限95
第3章 培养意志力的12个好助手105
制订一个好计划108
控制注意力120
自我奖励131
内化为自动化的行为138
调节情绪148
来自内部的力量156
第4章 打造良好的意志力成长空间165
我们自身所处的环境168
关于孩子的意志力教育174
培养管理者和员工的意志力179
我们的社会187
意志力训练小贴士193
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摘要：本文以《意志力心理学如何成为一个自控而专注的人.pdf电子书版文档下载》为中心，从意志力心理学角度出发，详细阐述了如何通过自我控制与专注提升个人能力。文章分为四个部分，分别从意志力培养、专注力提升、心理调适和实际应用四个方面进行深入剖析，旨在帮助读者掌握自我管理技巧，实现个人成长。
1、意志力培养
意志力是人们实现目标的关键因素。在《意志力心理学如何成为一个自控而专注的人.pdf电子书版文档下载》中，作者指出，意志力并非一成不变，而是可以通过训练得到提升。首先，要明确目标，将大目标分解为小目标，逐步实现。其次，培养自律意识，养成良好的生活习惯。最后，学会拒绝诱惑，坚守原则。
在意志力培养过程中，人们需要克服拖延症、冲动消费等不良习惯。通过制定合理的计划，提高执行力，逐步增强意志力。此外，学会自我激励，保持积极心态，也是提升意志力的关键。
《意志力心理学如何成为一个自控而专注的人.pdf电子书版文档下载》还介绍了多种意志力训练方法，如番茄工作法、习惯养成法等，帮助读者在实践中不断提升自我控制能力。
2、专注力提升
专注力是人们高效完成任务的保障。在《意志力心理学如何成为一个自控而专注的人.pdf电子书版文档下载》中，作者强调，提升专注力需要从以下几个方面入手：
首先，优化工作环境，减少干扰因素。其次，学会时间管理，合理安排工作和休息时间。再次，培养专注习惯，如定期进行冥想、深呼吸等。最后，学会调整心态，面对压力和挑战时保持冷静。
通过以上方法，人们可以逐步提升专注力，提高工作效率。同时，专注力提升也有助于培养良好的学习习惯，为个人成长奠定基础。
《意志力心理学如何成为一个自控而专注的人.pdf电子书版文档下载》还介绍了多种专注力训练技巧，如注意力训练、记忆力训练等，帮助读者在实践中提升专注力。
3、心理调适
心理调适是保持良好心态、应对压力的关键。在《意志力心理学如何成为一个自控而专注的人.pdf电子书版文档下载》中，作者指出，心理调适需要从以下几个方面入手：
首先，学会情绪管理，保持积极心态。其次，培养抗压能力，面对困难时保持冷静。再次，学会放松身心，如进行瑜伽、冥想等。最后，寻求社会支持，与亲朋好友分享自己的喜怒哀乐。
通过心理调适，人们可以更好地应对生活中的压力和挑战，保持良好的心态。同时，心理调适也有助于提高生活质量，实现个人成长。
《意志力心理学如何成为一个自控而专注的人.pdf电子书版文档下载》还介绍了多种心理调适方法，如认知行为疗法、正念冥想等，帮助读者在实践中提升心理素质。
4、实际应用
将意志力心理学应用于实际生活中，可以帮助人们更好地实现个人目标。在《意志力心理学如何成为一个自控而专注的人.pdf电子书版文档下载》中，作者列举了多个实际案例，如如何克服拖延症、如何提高工作效率等。
通过学习这些案例，读者可以了解到如何将意志力心理学应用于自己的工作和生活中，实现个人成长。同时，作者还提供了实用的建议和技巧，帮助读者在实际应用中取得更好的效果。
《意志力心理学如何成为一个自控而专注的人.pdf电子书版文档下载》强调，只有将理论与实践相结合，才能在自我管理方面取得显著成效。
总结：
本文从意志力心理学角度出发，详细阐述了如何通过自我控制与专注提升个人能力。通过培养意志力、提升专注力、进行心理调适和实际应用，人们可以逐步实现个人成长。希望本文能为读者提供有益的启示，助力他们在人生道路上取得更好的成绩。
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