当情绪遇见心智 应对日常情绪伤害的10种策略与方法PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：（英）马修·麦克凯，（美）帕特里克·范宁，（美）帕特丽夏·苏里塔·奥纳着；萧达译
- 出 版 社：北京联合出版公司
- 出版年份：2017
- ISBN：9787559609090
- 页数：214 页
图书介绍：本书是一本心理学自助手册。提出了革命性的通用治疗方案，可用于所有的情绪障碍；它阐述了七种适应不良的应对风格，并能帮助你发现是哪种应对风格让你深陷于情绪痛苦的循环之中。你无需逐一处理诸如焦虑、愤怒、羞愧和抑郁的痛苦情绪，相反，你将会同时治疗所有情绪痛苦的根源。本手册对认知行为疗法、接受与承诺疗法和辩证行为疗法兼收并蓄，提供了高效而富有建设性地管理痛苦情绪所需的全部技巧。建议CIP分类为心理学。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：20世纪佛学经典文库 佛家名相通释下一篇：诡异心理学 像侦探一样破除心理谜案 《当情绪遇见心智 应对日常情绪伤害的10种策略与方法》目录 标签：情绪 心智 应对 遇见 伤害
第一章 通用疗法1
为什么采用单一治疗方案来解决所有情绪问题2
新研究：情绪问题的通用疗法4
使用指南6
如何完成学习程序8
情绪调节困难量表（DERS）8
第二章 情绪的本质11
情绪的运转原理12
情绪反应的组成部分14
感情14
情绪驱动的思考14
身体感觉15
情绪驱动的行为16
审视你的情绪反应16
用音乐来探究你的情绪17
建立情绪觉察19
情绪问题从何而来19
评估你适应不良的应对策略22
通用疗法帮助你的方式26
第三章 回避情绪的代价29
回避的类型30
五种回避类型的影响32
情境性回避的影响32
认知性回避的影响34
保护性回避的影响36
身体性回避的影响37
替代性回避的影响37
评估你的回避策略38
暴露及其益处40
第四章 行动中的价值观43
何谓价值观44
将价值观付诸行动44
依照价值观实现目标的具体做法45
确认你的核心价值观45
在行动日志中记录价值观念49
计划承诺行动51
应用52
持续时间53
第五章 正念及情绪觉察55
何谓正念56
为什么要正念56
觉知练习的具体做法57
内外穿梭58
五感练习59
呼吸专注59
情绪的正念61
日常活动中的正念63
一次一件事64
应用64
持续时间65
第六章 去融合67
何谓去融合68
为什么要去融合68
心智的优势69
心智的缺陷69
应对心智缺陷70
去融合具体做法71
教学练习71
现实生活去融合练习76
应用81
持续时间84
第七章 认知弹性训练85
何谓认知弹性训练86
为什么进行认知弹性训练88
认知弹性训练的具体做法88
辨识负面评价的类型89
记录思维日志91
评估应对能力的认知弹性95
专注于消极面的认知弹性99
消极归因的认知弹性104
“应该”的认知弹性107
应用110
持续时间111
第八章 自我安抚113
何谓自我安抚114
为什么要自我安抚114
什么时候不能自我安抚115
自我安抚的具体做法116
放松116
感官的自我安抚技巧120
制定放松和自我安抚计划125
应用126
持续时间127
治疗中期评估练习127
情绪调节困难量表（DERS）127
第九章 反其道而行131
何谓反其道而行132
为什么要反其道而行133
反其道而行的具体做法134
情绪驱动行为134
情绪载体135
分解情绪表达136
计划反其道而行138
反其道而行140
寻找动机141
应用142
持续时间143
第十章 人际效能145
何谓人际效能146
为什么要改善人际效能146
人际效能技巧运用的具体做法147
专注倾听147
理清你的感受和欲求150
坚定请求152
拒绝153
实践人际交往技巧155
应用157
持续时间157
第十一章 基于意象的情绪暴露159
何谓基于意象的情绪暴露160
为什么要情绪暴露160
基于意象的情绪暴露的具体做法161
提高情绪觉察164
专注地观察情绪165
练习基于意象的情绪暴露167
应用171
持续时间173
第十二章 内受性情绪暴露175
何谓内受性情绪暴露176
为什么要进行内受性情绪暴露177
内受性情绪暴露的具体做法177
第一阶段：初始暴露178
第二阶段：建立你的内部感受层级结构180
第三阶段：内部感受情绪暴露诱导练习182
日常生活中的内受性情绪暴露练习184
应用185
持续时间186
第十三章 情境性情绪暴露187
何谓情境性情绪暴露188
为什么要进行情境性情绪暴露189
情境性情绪暴露的具体做法190
选择一个领域来展开练习190
建立情境性情绪暴露层级结构191
情境性情绪暴露练习196
暴露的障碍199
应用200
持续时间202
治疗后期评估练习202
情绪调节困难量表（DERS）203
第十四章 复发预防207
了解情绪调节障碍的迹象208
示警情绪209
高风险情境209
情绪驱动的行为209
思维反刍、忧心和负面评价209
回避和压抑210
艾米丽的情绪调节障碍迹象210
应对复发的具体做法211
抑制情绪驱动行为212
减少思维反刍、忧心和负面评价212
避免回避213
撰写复发预防计划213
总结214
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摘要：在快节奏的生活中，情绪伤害时常发生。本文以《当情绪遇见心智 应对日常情绪伤害的10种策略与方法.pdf电子书版文档下载》为蓝本，详细阐述了应对日常情绪伤害的10种策略与方法，旨在帮助读者学会调节情绪，提升心理健康水平。
1、情绪认知
情绪认知是应对情绪伤害的第一步。通过了解情绪的来源和特点，我们可以更好地认识自己的情绪，从而采取相应的策略。在《当情绪遇见心智》中，作者详细介绍了情绪的生理、心理和社会因素，帮助读者从多个角度理解情绪。
例如，情绪的生理因素包括大脑的化学物质变化，心理因素则涉及个人的认知、信念和价值观，而社会因素则包括人际关系、文化背景等。通过认知这些因素，我们可以更深入地了解自己的情绪，从而找到应对的方法。
此外，书中还介绍了情绪日记的记录方法，鼓励读者通过记录情绪变化，更好地认识自己的情绪模式，为后续的调节提供依据。
2、情绪调节
情绪调节是应对情绪伤害的关键。在《当情绪遇见心智》中，作者提出了多种情绪调节方法，包括深呼吸、正念冥想、情绪释放等。
深呼吸是一种简单有效的情绪调节方法，可以帮助我们放松身心，缓解紧张和焦虑。正念冥想则通过专注当下，帮助我们摆脱负面情绪的困扰。情绪释放则通过运动、哭泣等方式，将情绪转化为能量，从而减轻情绪压力。
书中还介绍了情绪调节的具体技巧，如情绪转换、情绪转移等，帮助读者在实际生活中灵活运用这些方法，有效应对情绪伤害。
3、情绪表达
情绪表达是情绪调节的重要环节。在《当情绪遇见心智》中，作者强调了情绪表达的重要性，并提供了多种情绪表达的方法。
情绪表达可以通过言语、肢体语言、面部表情等方式进行。在书中，作者建议读者学会倾听自己的情绪，并找到合适的方式表达出来。例如，当遇到挫折时，可以通过与朋友倾诉、写日记等方式，将情绪转化为积极的能量。
此外，书中还介绍了情绪表达的艺术，如情绪绘画、情绪舞蹈等，帮助读者在表达情绪的同时，提升自己的心理健康水平。
4、情绪管理
情绪管理是应对情绪伤害的根本。在《当情绪遇见心智》中，作者提出了情绪管理的四个步骤：认识情绪、理解情绪、表达情绪、调整情绪。
通过这四个步骤，我们可以更好地管理自己的情绪，避免情绪伤害的发生。例如，在遇到挫折时，我们可以先认识自己的情绪，理解情绪背后的原因，然后通过表达情绪和调整情绪，最终达到情绪管理的目的。
书中还介绍了情绪管理的具体技巧，如情绪平衡、情绪适应等，帮助读者在实际生活中更好地应对情绪伤害。
总结：
《当情绪遇见心智 应对日常情绪伤害的10种策略与方法.pdf电子书版文档下载》为我们提供了一套完整的应对情绪伤害的策略与方法。通过情绪认知、情绪调节、情绪表达和情绪管理，我们可以更好地应对日常生活中的情绪伤害，提升心理健康水平。
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