健美理论与锻炼方法PDF电子书下载
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- 作 者：彭云书编着
- 出 版 社：重庆市：西南师范大学出版社
- 出版年份：1989
- ISBN：7562101795
- 页数：203 页
图书介绍： 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：维修电工下一篇：物资企业财务会计 《健美理论与锻炼方法》目录 标签：编着 健美 锻炼 理论 方法
第一章 健美运动的起源和发展1
第一节 国际健美运动的溯源与发展概况1
一、国际健美运动的起源及其创始人1
二、二十世纪以来，国际健美运动的发展情况4
三、国际健美协会的创立与发展7
第二节 我国健美运动的兴起与发展概况10
一、我国健美运动的创始及创始人10
二、我国举办的第一次健美比赛14
三、新中国成立初期健美运动的发展情况14
四、二十世纪八十年代，我国健美运动的复兴15
五、我国健美运动发展的特点20
第二章 健美运动的分类、内容、作用和特点23
第一节 健美运动的分类与内容23
一、根据不同的年龄分类及内容23
四、根据不同的身体锻炼部位分类及内容24
三、根据不同的锻炼形式分类及内容24
二、根据不同的性别分类及内容24
五、根据不同的比赛项目分类及内容25
第二节 健美运动的作用与特点25
一、健美运动的作用25
二、健美运动的特点31
第三章 健美锻炼的基本原理32
第一节 健美锻炼的原则32
一、循序渐进锻炼原则32
二、持之以恒锻炼原则33
三、系统锻炼原则33
四、全面锻炼原则34
五、区别对待锻炼原则35
第二节 健美锻炼的三个发阶段35
一、初级锻炼阶段35
二、中级锻炼阶段36
三、高级锻炼阶段37
一、锻炼的重量、次数与组数38
第三节 健美锻炼时各种因素及相互关系38
二、锻炼的密度与强度40
三、锻炼的运动量41
四、完成动作的质量42
五、器械与动作的选择43
六、呼吸方法44
七、心理因素46
一、检查身体健康51
第一节 健美锻炼的准备工作和基本要求51
第四章 健美锻炼的基本方法51
二、测量身体围度52
三、测验身体素质55
四、准备锻炼场地与器械56
五、锻炼时间安排57
六、健美锻炼的基本要求58
第二节 健美锻炼计划的制订61
一、制订锻炼计划前的准备工作61
二、制订锻炼计划的内容62
三、制订锻炼计划的注意事项64
四、初级锻炼阶段计划内容安排66
五、中级锻炼阶段计划内容安排67
六、高级锻炼阶段计划内容安排68
第三节 常用的健美锻炼法70
一、循环锻炼法70
二、重量固定锻炼法71
三、塔式锻炼法72
四、组合锻炼法73
一、竞赛性质74
五、重量递增锻炼法76
六、重量递减锻炼法77
七、助力锻炼法78
八、综合锻炼法79
第四节 健美锻炼的保护与帮助方法80
一、自我保护与帮助方法80
二、二人保护与帮助方法81
一、握杠的方法82
第五节 健美锻炼的握杠和握距方法82
三、一个保护与帮助方法82
二、握距的方法84
第五章 发展身体各部位肌肉的动作练习和方法86
第一节 颈部动作练习与方法86
第二节 肩部动作练习与方法89
第三节 上肢动作练习与方法97
第四节 胸部动作练习与方法106
第五节 腹部动作练习与方法112
第六节 背部动作练习与方法123
第七节 大腿动作练习与方法131
第八节 小腿动作练习与方法137
第六章 健美锻炼中的几个特殊问题141
第一节 健美锻炼的营养和休息141
一、健美锻炼的营养补充问题142
二、健美锻炼的休息问题144
一、瘦型人如何练健美145
第二节 瘦型人和肥胖人怎样练健美145
二、肥胖人怎样才能健美147
第三节 提高健美运动员比赛成绩和表演效果的主要因素151
一、体型152
二、肌肉的发达度与力度152
三、表现力153
第四节 女子健美锻炼156
一、现代女性健美的标志156
二、女子不同时期的身体特点与锻炼158
三、女子健美锻炼的注意事项161
一、中老年人的身体与生理特点162
第五节 中老年人的健身锻炼162
二、中老年人的健身锻炼及注意事项165
第七章 健美竞赛规则和方法174
第一节 健美竞赛通则174
二、参加比赛的条件与人数176
三、比赛体重分级176
四、运动员和裁判员的服装177
六、比赛时间的规定178
五、称量体重的规定178
第二节 男女个人比赛的程序和方法179
一、预赛(淘汰赛)179
二、复赛(半决赛)180
三、决赛182
第三节 男女混双比赛的程序和方法183
一、预赛183
一、男子个人评分依据185
二、决赛185
第四节 健美比赛的观察和评分依据185
二、女子个人评分依据186
三、男女混双评分依据187
第五节 健美比赛的计分方法188
一、预赛的计分方法188
二、复赛的计分方法188
三、决赛的计分方法188
一、男子个人比赛规定动作189
第六节 健美比赛的规定动作189
四、决赛总分的计分方法189
六、团体名次的计分方法189
五、全场冠军决赛的计分方法189
二、女子个人比赛规定动作191
三、男女混双比赛规定动作192
第七节 裁判组织机构和裁判人员职责192
一、仲裁委员会192
二、裁判人员及职责193
三、裁判员“评判准确率”考核计算方法195
第八节 健美比赛表格和场地设计197
一、比赛表格设计197
二、比赛场地布置200
附图202
人体正面肌肉解剖图202
人体背面肌肉解剖图202
主要参考资料203
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摘要：本文详细介绍了“健美理论与锻炼方法.pdf电子书版文档下载”的内容，从理论体系、锻炼方法、营养搭配和案例分析四个方面进行了深入剖析，旨在为广大健身爱好者提供全面、实用的健美指导。
1、理论体系
“健美理论与锻炼方法.pdf电子书版文档下载”首先对健美运动的基本理论进行了系统阐述，包括健美运动的起源、发展历程、运动原理等。书中详细介绍了肌肉生长的机制、运动训练的原理以及运动营养的重要性，为读者提供了坚实的理论基础。
此外，书中还针对不同人群的健美需求，提出了针对性的理论指导。例如，针对初学者，书中强调了基础训练的重要性，并提供了详细的训练计划；针对有一定基础的健身爱好者，书中则介绍了进阶训练的方法和技巧。
通过理论体系的构建，读者可以更好地理解健美运动的本质，从而在实践过程中更加科学、有效地进行锻炼。
2、锻炼方法
“健美理论与锻炼方法.pdf电子书版文档下载”详细介绍了各种健美锻炼方法，包括自由重量训练、器械训练、有氧运动等。书中针对不同肌肉群，提供了针对性的训练动作和技巧，帮助读者全面锻炼身体。
在锻炼方法方面，书中还强调了训练计划的制定和调整。针对不同阶段的健身爱好者，书中提供了个性化的训练计划，并指导读者如何根据自身情况进行调整，以达到最佳训练效果。
此外，书中还针对常见的运动损伤进行了预防和处理方法的介绍，为读者提供了全面的健美锻炼指导。
3、营养搭配
“健美理论与锻炼方法.pdf电子书版文档下载”对健美运动中的营养搭配进行了详细阐述。书中介绍了蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素在健美运动中的作用，并提供了合理的饮食建议。
针对不同阶段的健身爱好者，书中还提供了针对性的饮食计划。例如，针对增肌阶段，书中强调了高蛋白、低脂肪的饮食原则；针对减脂阶段，书中则提出了低热量、高纤维的饮食建议。
通过合理的营养搭配，读者可以更好地满足健美运动的需求，提高训练效果。
4、案例分析
“健美理论与锻炼方法.pdf电子书版文档下载”通过实际案例分析，展示了健美运动的理论与实践相结合的过程。书中选取了多个成功案例，详细介绍了这些案例背后的训练方法和营养搭配。
通过案例分析，读者可以了解到健美运动的实际操作过程，从而更好地将理论知识应用于实践。
此外，书中还针对不同阶段的健身爱好者，提供了针对性的案例分析，帮助读者找到适合自己的健美路径。
总结：
“健美理论与锻炼方法.pdf电子书版文档下载”是一本全面、实用的健美指导书籍。通过理论体系、锻炼方法、营养搭配和案例分析四个方面的详细阐述，为广大健身爱好者提供了科学的健美指导。相信通过阅读本书，读者能够在健美道路上取得更好的成绩。
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