心理健康会解压 学会战胜压力PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：（德）芭芭拉·希普着；谢芳兰译
- 出 版 社：成都：四川人民出版社
- 出版年份：2017
- ISBN：7220100468
- 页数：88 页
图书介绍： 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：中华道藏 第16册下一篇：万千心理 依恋的形成 母婴关系如何塑造我们一生的情感 《心理健康会解压 学会战胜压力》目录 标签：心理健康 解压 战胜 学会 压力
开篇语4
入门测试：你的压力有多大6
Chapter1 有益的压力和无益的压力9
你自己的压力跷跷板12
在巨大的压力下，你会做出什么反应15
如果压力导致你生病19
Chapter2 日常生活中的压力——小压力23
那些引起紧张感的因素26
时间29
“悄悄地”放松31
尴尬与意料之外36
感官39
Chapter3 学习上的压力——大压力45
如何制订学习计划48
你会做什么，你想做什么50
你的感觉52
针对腹型人的抗压方法：完全放松55
针对脑型人的抗压方法：清晰的思维空间58
针对脚型人的抗压方法：重新开始而不是消除62
更多的抗压技巧65
Chapter4 人际关系上的压力——超大压力69
给自己及他人的压力72
请立刻宠爱自己74
最重要的是完美76
你们到底期望我怎样79
从沟通开始81
友好地争论83
你的抗压行动计划87
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摘要：在快节奏的现代生活中，压力无处不在。如何有效缓解压力，保持心理健康，成为许多人关注的焦点。《心理健康会解压 学会战胜压力.pdf电子书版文档下载》一书，从心理、生理、社会和认知四个方面，详细阐述了如何通过心理健康来解压，帮助读者学会战胜压力，重拾生活乐趣。
1、心理调适
心理健康是解压的关键。书中指出，心理调适包括自我认知、情绪管理和心理韧性三个方面。首先，通过自我认知，了解自己的压力来源，明确自己的需求和目标。其次，学会情绪管理，如深呼吸、冥想等技巧，帮助自己保持平和的心态。最后，培养心理韧性，面对压力时能够迅速恢复，增强抗压能力。
书中还介绍了多种心理调适方法，如认知行为疗法、正念冥想等，帮助读者在实践中学会如何调整心态，缓解压力。
此外，书中强调，建立良好的人际关系也是心理调适的重要一环。通过与他人分享自己的压力，寻求支持和帮助，可以减轻心理负担，提高抗压能力。
2、生理调节
生理调节是解压的基础。书中提到，良好的生活习惯对于缓解压力至关重要。首先，保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，有助于身体和心理的恢复。其次，合理饮食，摄入丰富的营养，为身体提供足够的能量。此外，适量运动，如散步、跑步等，可以促进血液循环，缓解压力。
书中还介绍了如何通过按摩、泡澡等方式，放松身心，缓解压力。这些方法简单易行，适合忙碌的现代人。
值得注意的是，生理调节并非一蹴而就，需要长期坚持。通过养成良好的生活习惯，逐步提高自己的抗压能力。
3、社会支持
社会支持是解压的重要保障。书中强调，家庭、朋友和同事的支持对于缓解压力至关重要。在遇到困难时，向他们寻求帮助，可以减轻心理负担，提高抗压能力。
书中还介绍了如何建立良好的人际关系，如主动沟通、倾听他人、关心他人等。这些方法有助于提高自己的社交能力，获得更多的社会支持。
此外，书中还提到，参加社交活动，如志愿者服务、兴趣小组等，可以拓宽人际关系，增加社会支持。
4、认知重塑
认知重塑是解压的核心。书中指出，改变对压力的认知，是缓解压力的关键。通过认知重塑，我们可以从另一个角度看待压力，将其视为成长的机会。
书中介绍了多种认知重塑方法，如积极心理学、理性情绪行为疗法等。这些方法有助于我们改变对压力的认知，从而减轻心理负担。
此外，书中还强调，学会感恩和自我肯定，也是认知重塑的重要一环。通过感恩和自我肯定，我们可以更加积极地面对生活，提高抗压能力。
总结：
《心理健康会解压 学会战胜压力.pdf电子书版文档下载》一书，从心理、生理、社会和认知四个方面，详细阐述了如何通过心理健康来解压。通过阅读本书，读者可以学会如何调整心态，缓解压力，提高生活质量。
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